Iai galera, estou meio neurótico com academia esses dias, então acho que esse meu treino está me fazendo mal, vocês tem alguma sugestão para mim?

Detalhes:

Idade: 14 anos

Altura: 1,81m

Peso: 80kg

BF: 17%

Objetivo: definir como prioridade e depois ganhar massa se possível

Segunda - peito e bíceps:

• Supino reto - 3 de 8-12
• Supino inclinado - 3 de 8-12
• Agachamento - 3 de 8-10
• Alternado - 3 de 10-12
• Com a barra - 3 de 8-12
• Martelo - 3 de 8-12

Terça - ombro e trapézio:

• Lateral - 3 de 10-12
• Frontal - 3 de 10-12
• Remada - 3 de 10-12
• Encolhimento - 3 de 15

Quarta - tríceps e costas:

• Pegada aberta - 3 de 12;
• Pegada fechada - 3 de 12;
• Extensão de lombar - 3 de 12;

Quinta: perna e ante-braço;

• Leg press - 4 de 15-20
• Leg press com uma perna - 3 de 12 (cada pé)
• Panturrilha - 4 de 20
• Ante-braço com a barra - 3 de 12

Sexta:

O mesmo que segunda.

Sábado:

O mesmo que terça.

Domingo:

O mesmo que quarta.

Então, tem um bocado de coisa que eu não sei o nome (rs) aí não coloquei aí em cima...

Eu to achando esse treino meu muito tosco, alguma dica aí para mim?

Esqueci de comentar: sou iniciante, frango e ainda to meio gordinho. (17% de BF)

Editado 25/02/2013 às 00:15 02/25, 2013 por Rodriigovieira (veja o histórico de edições)

Cara, como você mesmo disse esse treino esta tosto e louco, sem querer ofende-lo. Se for pra fazer um abc2x, faça o tradicional que sempre é visto aqui no fórum, se é sempre visto deve ser porque funciona, que seria:

- Peito/ombros/tríceps
- Pernas
- Costas/trapézio/bíceps

Reformule seu treino, sempre dando preferencia a exercícios compostos, bons treinos, abraços!

divisao errada, falta de infomações e falta de pesquisa.

Primeiro, este treino na minha opiniao esta péssimo. Voce precisa saber o que faz, no minimo o nome, e se voce pesquisar e estudar um pouco vai sanar todas suas duvidas

Obrigado pela sinceridade

E vocês acham que meu BF é meio alto para estar treinando? Acham que eu devo abaixar para uns 10?

voce deve ajustar a dieta (hipocalorica) para chegar em 12~15% e depois fazer um bulk limpo, com 17% fica complicado de avaliar ganhos (no olhometro) e tambem voce deve achar desconfortavel essa gordurinha a mais...

Então, para queimar essa "gordurinha", o que acha do treino assim?

A - Peito/bíceps;

B - Perna/ante-braço/ombro;

C - Costas/Trapézio/Tríceps;

Segunda: A;

Terça; 40 minutos de esteira;

Quarta: C;

Quinta: 40 minutos de esteira;

Sexta: E;

Sábado: 40 minutos de esteira;

Domingo: OFF!

Doidera?

doidera nao, mas o treino que se usa para bulk pode se usar para cutting, unica coisa que pode mudar é quando suas kcal estivem baixa, dai voce diminui volume mas mantem intensidade. Voce pode até fazer esse treino, mas continuo apoiando a divisao mais correta de ABC...

Pow cara treinar de seg a domingo é tenso demais!

Treine de seg a sabado somente!

biceps,costas,trapézio antebraço

triceps, peito e ombro

Pernas e ABS

repete

muito volume , so compostos resolve esqueçe maquinas