No meu treino de costas + trapézio, passei a fazer extensora lombar há mais de um mês, e sempre aumentando a carga. Porém, acho que estou sobrecarregando um pouco a região lombar por treinar perna no dia anterior ao de costas, ou seja, agachamento.

Então lhes pergunto: há realmente a necessidade de treinar a região lombar isoladamente no dia de costas? Um bom agachamento já não é o suficiente?

Agradeço desde já.

Tem q ver todo o treino. Vc faz terra, curvada, rosca concentrada em pé com apoio no joelho?

A extensora da um pump animal quando faço.

Eu tinha deixado de fazer por causa do terra, mas senti falta e voltei.

Dia de costas e trapézio:

Remada baixa aberta

Remada curvada

Crucifíxo invertido

Serrote unilateral no cross

Puxada alta fechada

Encolhimento ombros

Extensor lombar

Editado 22/02/2013 às 20:42 02/22, 2013 por miguelnramos (veja o histórico de edições)

Incluir TERRA

Remada baixa aberta

Remada curvada

Crucifíxo invertido

Serrote unilateral no cross

Puxada alta fechada

Encolhimento ombros

Extensor lombar

Incluir TERRA

Remada baixa aberta

Remada curvada

Crucifíxo invertido

Serrote unilateral no cross

Puxada alta fechada

Encolhimento ombros

Extensor lombar

Já pensei na possibilidade de incluir terra no treino, mas fico meio receoso em fazê-lo por ser iniciante ainda (7 meses de treino). Também devo dizer que nunca vi ninguém fazer terra na minha academia, o que indica que os instrutores têm algum preconceito acerca do exercício.

Na que eu vou, (não é minha não sou dono) sou o único a fazer terra, pelo menos no horário q vou.

manda o intrutor ensinar ou ve uns videos na net e manda ele toma no cu.

Mesmo sendo iniciante, não da pra fazer o terra colocando menos peso?

PS: É uma pergunta! uaehuhe