Estou montando dieta pra hipertrofia to com 16 anos 62kg 13%bf quero bater 75kg, sim é batante coisa mas sei que é possivel.

Café da manhã:

1 fatia de pão integral com 1 fatia de peito de peru grande

Hipercalórico caseiro:aqui do forum mesmo feito

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/

Lanche da manha:

Barra de cereais naturevalley

(este horario é foda pois estou no colegio)

Almoço:

5 colheres de sopa de arroz

150g peito de frango grelhado

2colher sopa feijao

saladas e legumes a vontade

Pré treino:

barra de cereal naturevalley

200ml leite de soja

Pós treino:

3 claras de ovos

Proteina de soja (nao, nao posso tomar whey protein)

Janta:

4 colheres de sopa de arroz

150g peito de frango grelhado

saladas e legumes a vontade

Antes de dormir:

gelatina diet a vontade

digam o que acham desta dieta e me ajudem a melhora-la

cara ta fora do modelo esta sua dieta, sem os macros fica dificil!!!

outra coisa, so vendo por cima, ta ruim demais, seu pre e pos treino ta fraquissimo!!!

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