[size=3][b]éh pessoal!

Nunca tinha feito gym a sério, entretanto, devido ao desporto que pratico preciso de o fazer e então:

comecei a tomar "creatina" e "whey protein" desde 2ª feira passada (hoje é 6ª feira)!

O que tenho feito é:

Tomo a proteina 3 vezes ao dia (de manhã, ao acordar; á tarde, depois de comer qualquer coisa; e á noite, depois de jantar).

A Creatina tenho tomado, nesta primeira semana: 2 horas antes do treino e imendiatamente após a conclusão do mesmo!

Acham que estou bem?

Como posso tirar mais rendimento?

nota: são produtos de uma marca inglesa acho eu).. REFLEX-não sei quê, conhecem??? são bons???

obrigado![/b][/size]

amigo..

tome o whey protein apenas dps do treino

pra economizar

compre albumina,e tome no café da manha

e a creatina tbm nao tem necessidade de tomar antes e dps

apenas dps do treino já basta

Whey Protein somente depois do trieno, junto de album carbo de alto índice glicêmico. (Maltodextrina, Dextrose). Se você tiver dinheiro sobrando pra gastar com whey, você pode tomar em outros horários do dia também.

Creatina, você pode tomar depois do treino também, misturado com whey e malto/dextrose.

os cara falaram tudo..vc tomando o whey 3x por dia acho meio exagerado..tome apos o treino...

Se possui $, mas se não possui, tomei o whey e a creatina somente depois do treino...

Reflex, não conheço...

De preferência,pergunte antes de comprar se uma marca é boa,e não ao contrário !

pode cre...o esquema eh whey + dextrose + creatina após o treino

eh isso ai dh3, albumina d manha com akele potao la d 3,5kg neh nao ? uashuas whey + malto/dextrose dps do treino junto com a crea !

Eu costumo tomar Whey 1 hora antes do treino e Creatina 1/2 hora e Malto durante o treino.

É melhor tomar tudo depois somente??

Vlw

Sim, mas toma Dextrose ao invés de malto.

[quote name='Brother' post='9066' date='22 02 08']Eu costumo tomar Whey 1 hora antes do treino e Creatina 1/2 hora e Malto durante o treino.

É melhor tomar tudo depois somente??

Vlw[/quote]

toma isso no pós , de preferencia antes de se passar 40 minutos ja que este é em media o tempo em que seu organismo se encpntra em estado de hiper absorçao , quanto ao malto ou dextrose nao faz muita diferença , o papel é o mesmo mas a dextrose é absorvida um pouco mais rapido.

[quote name='h1ghland3r' post='9084' date='22 02 08']Sim, mas toma Dextrose ao invés de malto.[/quote]

Se os carbos da tua dieta for em sua maioria de baixo IG tomar malto ou dextrose depois do treino não fará muita diferença, pois ambos possuem um IG bem alto...

Valeu Galera!!

Alterei a sequeência e espero melhorar meus resultados!!!

Abraços