Eai galera, tô fazendo SL 5X5 atualmente e tô pensando em montar um treino pra quando terminar os 3 meses (vou ver se troco ou não de treino).

Tava pensando em algo seguindo o estilo do WSB4SB (só como modelo básicão), só que não tenho ideia de como montar os Dynamics. Será que seria interessante seguir esse A e esse B duas vezes na semana?

Eu pensei em algo tipo:

A1
Supino (se alguém puder me explicar como funciona fazer 3RM, agradeceria)
Crucifixo 3x8
Remada 3x6
Barra fixa 3x10 (Não sei se é preciso a barra fixa ou deixo só a remada)
Militar 3x6
Rosca direta 3x8
Paralelas 3x6

B1
Agachamento (mesma coisa do supino)
Terra 3x5
Leg press 3x12
Flexão ou Extensão 3x12

A2 e B2 gostaria de sugestões, queria fazer um dia com exercícios diferentes focando mais na velocidade de execução...

Abraços!

Editado 19/02/2013 às 00:01 02/19, 2013 por Hermano493

Eu não consigo ficar sem um exercício pra panturrilha.

Eu se tivesse que tirar ou a barra ou a remada, tiraria a remada.

Tiraria o crucifixo e se fosse colocar algo no lugar, seria um supino inclinado, eu prefiro com halteres ainda.

Eu não consigo ficar sem um exercício pra panturrilha.

Eu se tivesse que tirar ou a barra ou a remada, tiraria a remada.

Tiraria o crucifixo e se fosse colocar algo no lugar, seria um supino inclinado, eu prefiro com halteres ainda.

To pensando em colocar supino com halteres no A2. Entre barra fixa e remada eu tô com essa dúvida mas prefiro manter a remada, podia jogar a fixa pro A2 ou o contrário. Panturrilha se pá vou fazer as 100 em casa todo dia.