Idade:21

Tempo de treino:6 anos

Peso:81kg

Bf:8%

Altura 1,75

Objetivo: Força/Hipertrofia

Depois de um longo tempo ciclando, volto aqui pra pedir uma ajudinha.

To treinando upper and lower novamente já tem 2 semanas o volume de treino eu já ajustei, estou me recuperando bem o treino esta perfeito, consigo manter minha massa magra e abaixar o bf, porém há algo que estraga tudo ele não tem levantamento terra, o problema é que treinar antagonista e agonista parece bem útil o que eu sinto que eu me recupero mais rápido, Se alguém puder me ajudar a incluir o levantamento terra nas minhas rotinas upper and lower pra não ter q trocar por Empurrar e puxar eu agradeço.

Upper

Supino Reto 3x5 + Remada Curvada 3x5

Supino inclinado 2x8 + Remada Curvada mãos em supinação

Paralelas 2x10-12 Barra Fixa 2x10-12

Crucifixo(CrossOver) 2x12 Crucifixo invertido 2x12

Rosca Direta 3x6-10-15 Tríceps Supinado 2x6-10 Tríceps Corda 1x15

Rosca Martelo foco em ante-braço 4x6-15

Lower

Agachamento 3x5

Agachamento passada 2x12

Stiff 3x10

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha Leg Press 45º 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

AEJ ( Quarta )

Repete o treino mas começando os exercícios por os de costa.

Domingo HIIT

Pensei em por 1x5 Levantamento terra no dia de Pernas, depois dos agachamentos já que quando faço minha lombar fica meio zoado pra agachar.

Seu "Upper" esta muito volumoso. Vc vai fazer os treinos com frequencia 2x/semana, não precisa fazer 2 exercícios iguais (remada) com pegadas diferêntes. Colocaste praticamente 4 exercícios de peito, 3 diretamente e 1 indireto.

Em minha opinião, podes variar os exercícios de um treino pra outro (A1/A2). Tirar um ou, outro exercício de peito ou, remada e encaixar o Lv. Terra. Não colocaria em pernas pois, tu ja colocou o Stiff e deixaria o Terra pra ficar distante desse Stiff.

Se você tá tendo ótimos resultados com esse treino, continua com ele. E daí que não tem levantamento terra, você tá vendo resultados, isso é o que importa. Não se mexe em time que tá ganhando.

A diferença do outro tipo de remada é que ela pega a parte mais de baixo da costas, não sei explicar é como se eu esculpisse 2 partes da minhas costas ... é mas levantamento terra eu gosto por ser um exercício composto que recruta muitos músculos, adoro progredir carga nele e quando fico sem fazer acabo diminuindo muito os pesos quando volto pra faze-lo

Vou postar novamente aqui pois o tópico foi pra terceira página =( e não sanei minhas duvidas, refiz o treino e ficou assim.

Upper

Supino Reto 3x5 + Remada Curvada 4x3

Supino inclinado 2x8 + Remada Curvada mãos em supinação

Paralelas 2x10-12 Barra Fixa 2x10-12

Crucifixo(CrossOver) 2x12 Crucifixo invertido 1x20

Push Press 4x3

Elevação Lateral 2x12-15

Rosca Direta 3x6-10-15 Tríceps Supinado 1x6-10 Tríceps Corda 1x15

Rosca Martelo foco em ante-braço 4x6-15

Lower

Agachamento 3x5

Agachamento passada 2x12

Stiff 3x10

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha Leg Press 45º 3x15

Panturrilha Sentado 3x15

Alguém sabe medir o controle de volume calculando o INOL ? tenho muitas duvidas ainda