Bom pessoal, sou novo no forum mais ja acompanho a um tempo, montei esse treino depois de ler varios posts, principalmente no tópico

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Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]" segue abaixo o treino:

Idade: 19
Altura: 1,74
Peso: 72
BF: 9.11%
Medidas: (opcional)
Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2x

A1 - Peito / Ombro / Tríceps
Supino reto 4x8

Crucifixo reto 4x8 ( Máquina ou livre? )

Supido inclinado 4x8
Cross Over - Parte Inferior 4x8

Desenvolvimento por trás com barra 4x8

Leventamento frontal com halter 4x8

Testa com barra W 4x8

B - Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço

Barra ( Livre ) 4x8
Puxador por trás 4x8

Remada Baixa ( Na máquina ) 4x8

Encolhimento com barra 4x8

Rosca Direta Barra W 4x8
Rosca Scott Barra reta 4x8

Rosca Inversa 4x8

C - Perna / Panturrilha

Agachamento 4x10~12 ( livre ou smith? )

Avanço no smith 4x8

Cadeira Estensora 4x8

Mesa Flexora 4x8

Panturrilha sentado ( Máquina ) 4x8
Panturrilha no Leg Press 4x8

A2 - Peito / Ombro / Tríceps ( Posso fazer isso? um A1 e outro A2, focando em partes diferentes? )

Supido inclinado 4x8
Crucifixo inclinado 4x8
Supino reto 4x8

Peck Deck 4x8

Levantamento lateral com halter 4x8

Leventamento frontal com halter 4x8

Testa com barra W 4x8

B - ( normal )
(Abdominais 3x na semana)

algum problema no treino? exagerei nos exercícios? repetições?
algo para mudar?

Obrigado pela ajuda!!

So 1 exercicio para triceps ? faz 2 triceps 1 ombro

Paralelas e supino fechado para triceps

desenvolvimento para ombro

Costas

coloque esse 2 exercicios

Levantamento terra e remada curvada

e tire o puxador

agachamento livre nunca nunca smith sempre livre

falta paralelas para triceps, lev. terra e remada (livre) para costas. trocaria o avanço (parado ¬¬) do smith por avanço com barra ou bulgarian squat. Tiraria a elevação frontal dos ombros e trocaria o desenvolvimento por um Militar ou OHP. Trocaria as duas roscas para biceps por uma só que seria a rosca direta e um martelo (se quiser). Tiraria o Cross Over do peito, e crucifixo eu só conheço com halters

falta um segundo treino de perna, as repetições estao certas, mas acho bom variar um pouco...

falta paralelas para triceps, lev. terra e remada (livre) para costas. trocaria o avanço (parado ¬¬) do smith por avanço com barra ou bulgarian squat. Tiraria a elevação frontal dos ombros e trocaria o desenvolvimento por um Militar ou OHP. Trocaria as duas roscas para biceps por uma só que seria a rosca direta e um martelo (se quiser). Tiraria o Cross Over do peito, e crucifixo eu só conheço com halters

falta um segundo treino de perna, as repetições estao certas, mas acho bom variar um pouco...

le o meu post, a maioria do que se falou eu ja tinha citado .

le o meu post, a maioria do que se falou eu ja tinha citado .

comentario desnecessario se tivesse olhado a hora das postagens.

Muito obrigado pela avaliação!!
vou fazer as mudanças, achei td muito interessante,

mas acho bom variar um pouco...

Eduardo, naquestão de varias vc esta falando p varias a quantidade de repetições?

Muito obrigado pela avaliação!!

vou fazer as mudanças, achei td muito interessante,

Eduardo, naquestão de varias vc esta falando p varias a quantidade de repetições?

variar, nem todos exercicios são bons 4x8, pode aumentar a carga e fazer 4x6, ou 4x10 para pernas, mas vai de voce, se quiser muda se nao faz assim mesmo...

variar, nem todos exercicios são bons 4x8, pode aumentar a carga e fazer 4x6, ou 4x10 para pernas, mas vai de voce, se quiser muda se nao faz assim mesmo...

entendi cara, vou testar isso tbm, muito obrigado!