Fala galera, tudo bom?

Sou novo aqui no fórum, e queria tirar umas duvidas.

Eu faço jiu jitsu 2x por semana, mais ou menos 1:10 de treino e queria tomar algo para ganhar massa

Como estudo em periodo integral, como um pão de manha com leite, as 9:30 como uma maçã, 12:20 almoço uma marmita grande com carne, as 15:30 como um pao com presunto e mussarela e uma maçã, e janto a noite em casa

Tenho 1,83, 75kg e como bem, essa é a minha dieta e queria saber se posso tomar whey apenas no pos treino 2x por semana, pois tenhho pouca grana

se eu puder tomar apenas 2x por semana, quanto devo ingerir no pos treino?

dicas sao bem vindas, obrigado galera!!

Fala galera, tudo bom?

Sou novo aqui no fórum, e queria tirar umas duvidas.

Eu faço jiu jitsu 2x por semana, mais ou menos 1:10 de treino e queria tomar algo para ganhar massa

Como estudo em periodo integral, como um pão de manha com leite, as 9:30 como uma maçã, 12:20 almoço uma marmita grande com carne, as 15:30 como um pao com presunto e mussarela e uma maçã, e janto a noite em casa

Tenho 1,83, 75kg e como bem, essa é a minha dieta e queria saber se posso tomar whey apenas no pos treino 2x por semana, pois tenhho pouca grana

se eu puder tomar apenas 2x por semana, quanto devo ingerir no pos treino?

dicas sao bem vindas, obrigado galera!!

vc pode tomar whey ou fazer uma refeição que tenha proteínas no seu pós.

um whey considerável tem que ter a cada 30g (1 scoop) ter 24g de proteína, menos que isso n rola.

se a verba estiver curta, mande ovos e frango no seu pós que é uma boa

não adianta vc tb só tomar whey, tem que reavaliar sua dieta aí, presunto e mussarela (não), pão só integral, jantar a noite em casa (depende do q vc janta)

Entendi, é pq como bastante mesmo e esse meu peso sempre mantem

mas em relaçao ao pao, vou ter q comer só integral e tirar o presunto e mussarela mesmo?

Ah, e nos dias q nao treino (segunda quarta e sexta), vai ser obrigatorio comer os ovos e frango, ou só o whey a longo prazo ja da uma melhorada na massa?

Entendi, é pq como bastante mesmo e esse meu peso sempre mantem

mas em relaçao ao pao, vou ter q comer só integral e tirar o presunto e mussarela mesmo?

Ah, e nos dias q nao treino (segunda quarta e sexta), vai ser obrigatorio comer os ovos e frango, ou só o whey a longo prazo ja da uma melhorada na massa?

é o ideal, não sei qual tipo de pão vc come.

presunto e mussarela não.

troque por queijo branco ou atum ou sardinha.

vc inserindo o whey vai melhorar a massa sim, whey é mais praticidade pq vc coloca o scoop sacode o shaker e pronto, agora o ideal é vc incluir frango e ovo em sua dieta, msm nos dias q nao treinar.

Se vc tiver a possibilidade de fazer uma refeição no pós treino é melhor, principalmente clara de ovos e frango, mas pode comer carne bovina magra como patinho por exemplo. Caso não tenha tempo para fazer a refeição utilize o whey, preferencialmente com um carbo simples, eu gosto de comer pão com geleia ou mel.

Sua dieta está muito fraca, tente comer carbos complexos, evite pão branco, prefira integrais, leve um tupperware com batatas doce cozidas, ao invés de maçã coma bananas e ao invés de presunto, compre vários filés de frango finos e faça um sanduba com peito de frango, eu curto comer até frio, dá pra desfiar, fica bom e com um valor nutricional muito maior.

Ah demoro galera

entao posso montar uma dieta com 30g de whey pos treino durante 2 dias

troco a maça por banana, faço o sanduba com pao integral e peito de frango

e nos dias q nao treino alem da janta eu como frango e ovo,certo?

e no dia q tomo whey, tb é necessario o frango e ovo?

Tomar o Whey 2x por semana não vai dar o resultado que você espera, só vai aumentar a ingestão proteica naquele dia.

Você teria que tomar o Whey todos os dias que treina e se alimentar bem todos os dias, para que o Whey faça alguma diferença.

Entao,mas só treino 2x por semana

nos outros dias nao posso repor com frango,ovo,batata doce?

por isso q postei se podia seguir essa dieta

whey 2x por semana no treino

o sanduba da tarde com pao integral e queji branco/peito de frango

2 bananas por dia

almoço e janta normal,com carne,arroz,feijao

e nos dias q nao treino ingerir peito de frango/ovo/batata

Ah parceiro, indo 2x por semana na academia eu acho bem difícil você ganhar massa.

mano tu acha que 2x JJ semana se compara a 2x musculação? .. se 2x já não e lá grandes coisas, tenta fazer uns treinamentos em casa ae pra ver se da alguma pequena melhora. Porque ganhar MM sem alterar muito peso exigi muito tempo Musculação e paciência.

Tenta treinar todos os dias.

Nos dias que você for fazer Jiu aumenta o Carboidrato e diminui a intensidade da musculação.

Ai nos dias que você não fazer Jiu, ai você treina com alta intensidade.

Vai ser melhor do que se você não treinasse

Então galera, pq no momento nao tenho tempo de fazer academia todos os dias

e muito menos de pagar a academia

so queria aumentar um pouco a massa muscular

ninguem tem uma dica ae de uma dieta, algo q eu possa fazer pra ganhar um resultado tomando o whey 2X por semana NO JJ?

Visite a parte de nutrição.

Hm.. pode muito bem trocar o whey por, carnes muito mais eficaz, pega um tupperware e coloca macarrão integral no pós com uma carne moida de patinho, ou ate mesmo, sanduiche de atum com pao integral, ou peito de peru ou peito de frango não vejo necessidade alguma de whey 2x semana não teria resultados vantajosos, vai da boa e velha comida que você acerta.

Conta os macros, 2g de proteína por quilo, 1g de gordura por quilo e o resto em carbos.Aumentando os seus macros, você vai crescer legal.

__

Como você estuda o dia inteiro, fica foda comer comida de verdade, então pode suplementar mesmo.Mas toma o suplemento todos os dias.Não é necessário mudar a dieta pro dia que você treina.

abs

Editado 1/04/2013 às 21:59 04/1, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)