Olha pessoal, o meu treino, avaliem vejam se está bom.

TREINO A: COSTAS E TRAPÉZIO (segunda)
TREINO B: TRICEPS E BICEPS (terça)

TREINO C: PEITO E OMBRO (quarta)

TREINO D: PERNA (quinta)

TREINO A²: COSTAS E BICEPS (sexta)

TREINO B²: PEITO E TRICEPS (sábado)

Ai domingo descanso.

(OBS: tenho 16 anos, 1,66 de altura, 54Kg e meu biotipo é ectomorfo)

Editado 3/02/2013 às 19:58 02/3, 2013 por Wallace_KR (veja o histórico de edições)

a perna é o maior músculo e é estimulada uma veZ?

mano ,faz um abc2x com a divisão comum cara

A-peito,ombro e triceps

b-costa,trapézio e biceps

c-perna

Ou faz um ab2x low e high

Concordo com o Birones

Treino de frango mano, para com isso, que vira um cornetto ? faz o que o Birones indicou, ABC2x porra...

Editado 3/02/2013 às 13:29 02/3, 2013 por ChampionOfMind (veja o histórico de edições)

o cara é ectomorfo, tem que levar isso em conta também, o tempo de recuperação é diferenciado. abc2x pode dá ot. Sou ectomorfo e me adptei melhor com o ABCD, fazendo um treino composto e volumoso com 7 dias de recuperação, comecei essa semana e to levando mais fé nele! É uma questão de adptação, eu mandaria assim...

A; Costas e Trapezio

B;Peito e ombro

C; Pernas e panturrilha

D; Biceps e triceps

sem esquecer dos compostos como Levantamento terra,barra fixa pronada,agachamento... tem que ir testando mano,se o abc2x émelhor para alguns não pode ser pra você, tem que levar em questão biotipo, dieta, intensidade, um fator de coisas. É questão de adaptação.

Olha pessoal, o meu treino, avaliem vejam se está bom, sou ectomorfo.

TREINO A: COSTAS E TRAPÉZIO (segunda)

TREINO B: TRICEPS E BICEPS (terça)

TREINO C: PEITO E OMBRO (quarta)

TREINO D: PERNA (quinta)

TREINO A²: COSTAS E BICEPS (sexta)

TREINO B²: PEITO E TRICEPS (sábado)

Ai domingo descanso.

a perna é o maior músculo e é estimulada uma veZ?

mano ,faz um abc2x com a divisão comum cara

A-peito,ombro e triceps

b-costa,trapézio e biceps

c-perna

Ou faz um ab2x low e high

Concordo com o Birones

Treino de frango mano, para com isso, que vira um cornetto ? faz o que o Birones indicou, ABC2x porra...

Sou ectomorfo, não posso demorar em meus treinos, por isso vou fazer dessa forma, vou ver se vai dar resultados porque eu estava fazendo A,B,C mas agr decidi mudar por que nao ta dando muito resultado e o treino tava longo antes era peito e tricer, ombro e biceps, trapezio e ombro com panturrilha.

o cara é ectomorfo, tem que levar isso em conta também, o tempo de recuperação é diferenciado. abc2x pode dá ot. Sou ectomorfo e me adptei melhor com o ABCD, fazendo um treino composto e volumoso com 7 dias de recuperação, comecei essa semana e to levando mais fé nele! É uma questão de adptação, eu mandaria assim...

A; Costas e Trapezio

B;Peito e ombro

C; Pernas e panturrilha

D; Biceps e triceps

sem esquecer dos compostos como Levantamento terra,barra fixa pronada,agachamento... tem que ir testando mano,se o abc2x émelhor para alguns não pode ser pra você, tem que levar em questão biotipo, dieta, intensidade, um fator de coisas. É questão de adaptação.

sim é nisso que eu estou pensando cara, vou começar fazer A,B,C e D porque acho que é o melhor pro meu biotipo espero ter melhores resultados com esse treino.

Editado 3/02/2013 às 19:55 02/3, 2013 por Wallace_KR (veja o histórico de edições)

Muito bom o treino, parabéns jovem ^^