putz galera ..

meo treino ta assim

segunda : peito e ombro

terça : costas e trapezio

quarta : off

quinta : perna

sexta : bicips e tricips ...

pois eh minha duvida é u seguinte ..

esse treino aih de sexta feira .. dps dele meo tricips fica dolorido .. ai chga na segunda feira .. no dia de peito

qdo eo vo fazer os exercicios que a maioria dos exercicio solicita tricips .. eo tricips morre antes do peito por estar em recuperação ainda ..

pois assim nao consigo stressa o peito totalmente.. =(

qq eo faço ?

A melhor coisa seria vc mudar o Split (a divisão). Peito/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/ombro é um bom Split.

hmmm

entedi ..

mais o fodah .. é que eo fazendo bicips e tricips .. meo treino fica execelente

consigo estressa os 2 musculos tranquilamente ..

mais qdo é peito e tricips jah nao consegui a maioria das vezes ..

nao sei pque =x

acho que é por causa que qdo eo vo faze tricips ele ja ta praticamente esgotado ..

experimenta assim....se vc puder malhar na quarta seria melhor..

seg-costa

ter-ombro

qua-perna

qui-peito

sex-bicepes e triceps

é pode ate ce ... vo pensa aki =)

[quote name='ramon' post='8478' date='08 02 08']experimenta assim....se vc puder malhar na quarta seria melhor..

seg-costa

ter-ombro

qua-perna

qui-peito

sex-bicepes e triceps[/quote]

[quote name='ramon' post='8478' date='08 02 08']experimenta assim....se vc puder malhar na quarta seria melhor..

seg-costa

ter-ombro

qua-perna

qui-peito

sex-bicepes e triceps[/quote]

malahr de segunda a sexta?

eu faria como o digon postou , assim com mais de um musculo por dia , bem mais logico

[quote name='Digon' post='8452' date='07 02 08']A melhor coisa seria vc mudar o Split (a divisão). Peito/triceps, costas/biceps/trapezio e pernas/ombro é um bom Split.[/quote]

Meu atual treino... Da pra destruir pa porra

nao entendi pq não treinar abcde... não tem nenhum problema com esse tipo de rotina... ou você acha que todo mundo é adepto de HIT e HD?? por favor...

[quote name='yeah_buddy' post='8525' date='08 02 08']nao entendi pq não treinar abcde... não tem nenhum problema com esse tipo de rotina... ou você acha que todo mundo é adepto de HIT e HD?? por favor...[/quote]

O problema é o efeito indireto da maioria dos exercicios, em algumas pessoas isso atrapalha na recuperação.

sim, entendo que para algumas pessoas o treino continuo pode ser ruim... mas isso não é regra... eu mesmo não uso abcde mas tem gente que usa e tem resultados satisfatórios...

e o meu post não foi repreendendo você, mas sim o SRBIOTONICO, que postou que o treino sem ser contínuo é mais lógico... não entendi essa..

pow Guilherme .. acho que eo vo ficar com esse treino ai tbm ..

segunda quarta e sexta ?!

certo ?! =)

putz .. sera que nao tem como tu me passa seos exercicios nao ? =x

so pra eo da uma atualizada no meo treino aki.

grato.

[quote name='Estranho' post='8594' date='10 02 08']pow Guilherme .. acho que eo vo ficar com esse treino ai tbm ..

segunda quarta e sexta ?!

certo ?! =)

putz .. sera que nao tem como tu me passa seos exercicios nao ? =x

so pra eo da uma atualizada no meo treino aki.

grato.[/quote]

Como tá o seu treino atual (exercicios)?

Estou fazendo ABCDE atualmente e não tenho do que reclamar. E concordo plenamente com o Buddy: HIT e HD não é obrigatório

PEITO ...

Supino Inclinado

Supino Declinado

Cross (na maquina)

pull over

OMBRO ...

Dessenvolvimento lateral

Dessenvolvimento sentado com halteres

COSTAS ...

Puxada na frente com polia alta

Remada baixa

Remada Serrote

Puxada Horizontal com barra

TRAPEZIO ...

Puxada alta ... akela que se eleva ate o queixo ..

e aquele que vcê uce halteres e eleva o ombro .. [elevação e abdução das escapulas com halteres]

PERNA ...

Leg Press

Agachamento 30º (na minha academia nao tem como executar outro tpw de agachamento)

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

TRICIPS ...

Testa

Francesa

Tricips com polia alta (to tentando otimos resultados em questão de 3 exercicios pra tricips)

BICIPS ...

Rosca direta

e um outro lah que eo pego um halter e vo na mesa scoty so pra isola u movimento ..

[quote name='Estranho' post='8610' date='10 02 08']PEITO ...

Supino Inclinado

Supino Declinado

Cross (na maquina)

pull over

OMBRO ...

Dessenvolvimento lateral

Dessenvolvimento sentado com halteres

COSTAS ...

Puxada na frente com polia alta

Remada baixa

Remada Serrote

Puxada Horizontal com barra

TRAPEZIO ...

Puxada alta ... akela que se eleva ate o queixo ..

e aquele que vcê uce halteres e eleva o ombro .. [elevação e abdução das escapulas com halteres]

PERNA ...

Leg Press

Agachamento 30º (na minha academia nao tem como executar outro tpw de agachamento)

Mesa Extensora

Mesa Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

TRICIPS ...

Testa

Francesa

Tricips com polia alta (to tentando otimos resultados em questão de 3 exercicios pra tricips)

BICIPS ...

Rosca direta

e um outro lah que eo pego um halter e vo na mesa scoty so pra isola u movimento ..[/quote]

Em relação ao treino, vc prefere mais volumoso ou com menos volume? A principio eu gosto de manter 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos, mas cada um é cada um.

pow kra .. eo tento dechar meo treino menos volumoso possivel ..

consigo fazer meos treinos em 45 ~ 55m

todos ..

e a realação ao tricips .. sempre 2 exercicios pra ele... esses 2 mes pra ka eo venho faze 3 e to tento resultado aparente o.o'

[quote name='Estranho' post='8594' date='10 02 08']pow Guilherme .. acho que eo vo ficar com esse treino ai tbm ..

segunda quarta e sexta ?!

certo ?! =)

putz .. sera que nao tem como tu me passa seos exercicios nao ? =x

so pra eo da uma atualizada no meo treino aki.

grato.[/quote]

Cara, antes eu treinava segunda quarta e sexta.

Mas eu aproveitei as férias e treinei de segunda a sabado,

Sim, ficou somente o domingo de descanso, mas realmente sinti que é melhor pra mim treinar 6x por semana...

Meu musculo se recupera rapido, e considerei os resultados muito bons treinando assim...

Cara, minhas aulas voltaram, dai complico tudo pra entrar na net, mas assim que conseguir mais um tempinho eu posto meu treino aqui ok?

Dai é bom que os truta ja comenta ele né

oahsohaoshoasa

hauhahuahuau ok =)

intão eo tenho uns musculos aki que são meio lesados ... demorão um bom tempo pra se recuperar ...

mais tem outros aki que se recuperão que é uma beleza !

auhauhuhauha =D

e eh por essa questão que eo comecei esse post .. pque meo tricips demora dimais pra se recuperar ... ai qdo chega no treino de peito ele ta lesadão ainda.

so que tbm esse treino que eo venho fazendo para tricips ... meo braço ta ficando estupidamente inxado o.o'

aih deps ele muxa um poko .. mais fica sempre maior doque tava .. *.*

por isso nao mudei meo treino ainda.

[quote name='Estranho' post='8622' date='10 02 08']pow kra .. eo tento dechar meo treino menos volumoso possivel ..

consigo fazer meos treinos em 45 ~ 55m

todos ..

e a realação ao tricips .. sempre 2 exercicios pra ele... esses 2 mes pra ka eo venho faze 3 e to tento resultado aparente o.o'[/quote]

Quais exercicios vc está fazendo para o triceps?

Testa .. francesa .. e paralelas

[quote name='yeah_buddy' post='8534' date='09 02 08']e o meu post não foi repreendendo você, mas sim o SRBIOTONICO, que postou que o treino sem ser contínuo é mais lógico... não entendi essa..[/quote]

nao quis dizer que nao traz resultados , eu mesmo gosto de alternar com treino em semanas volumosas , só quis dizer que da maneira anteriormente axemplificada pelo outro usuario ,estava mais "logica" com o intuito de se aproximar ao maximo com o treino ja efetuado pelo altor do topico , para que ele mantesse a rotina a qual ele passou com mais de um musculo por dia , achei q seria mais "logico" da maneira que ele costumava treinar anteriormente .

naum foi nenhuma adivertencia contra treinos volumosos nem uma tentativa de impor alguma filosofia de treino como o HD ou HIT.