Eai galera boa tarde,

seguinte, uns dias atras eu postei meu treino aki e o pessoal disse q tinha q ser mais volumoso e intenso, dai me passaram uma lista de treinos ex: ab2x abc2x etc...

como eu treino de seg/sex resolvi fazer ABCAB

A - 3 exercicios de Peito / 2 de Biceps / 2 de Ombro

B - 3 de Costas / 2 de Triceps / 2 de antebraço

C - 3 de panturrilhas e 4 quadriceps ( como faço so 1 vez na semana )

Me digam uma coisa, esta divisão de musculos esta certa ? está muito volumoso ?

Qualquer sugestão/critica é muito bem vinda. Obrigado.

Divisão errada. Tr´ceps se faz com Ombros e Peito, e Bíceps com Costas.

Faça AB2X mesmo, upper/lower. Perna 1 vez na semana é muito pouco!

Realmente vou ter que me encaixar no AB2X

montei um treino rapidinho, deem uma olhada:

A Peito/Ombro/tríceps

Supino reto 3x8
Crucifixo 3x10

Cross 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10
Elevação lateral 3x8
Supino fechado 3x8

Frances 3x8

B Pernas/costas/bíceps

Agachamento 3x10
Barra fixa 3x6
Leg press 3x12
Panturrilha em pé 3x10
Encolhimento com halter 3x10
Remada curvada 4x4
Chin-up 3x8

Editado 15/01/2013 às 13:23 01/15, 2013 por Mario Augusto (veja o histórico de edições)

Ficou bom, mas coloca o Terra e pode tirar essa flexora e Remada sentado!

E para com esse negócio de FALHA, isso não é bom p/ progredir cargas e nem p/ SNC!!

E coloca Panturilhas q tá faltando!!!

Realmente vou ter que me encaixar no AB2X

montei um treino rapidinho, deem uma olhada:

A Peito/Ombro/tríceps

Supino reto 3x8

Crucifixo 3x10

Cross 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 3x8

Frances 3x8

B Pernas/costas/bíceps

Agachamento 3x10

Barra fixa 3xFalha

Leg press 3x12

flexora 3x10

Remada sentado 3x10

Remada curvada 4x4

Chin-up 3xFalha

Divisão ruim. Você ta treinando quase seu corpo inteiro no treino B. Faz push/pull ou upper/lower

Peito - Supino reto, Inclinado, Paralelas

Ficou bom, mas coloca o Terra e pode tirar essa flexora e Remada sentado!

E para com esse negócio de FALHA, isso não é bom p/ progredir cargas e nem p/ SNC!!

E coloca Panturilhas q tá faltando!!!

Não coloquei o terra ai pq ja to fazendo agachamento e ainda fazer terra acho que vai ficar mto puchado, oq eu posso fazer é revezar entre um e outro.

Cara eu so coloquei esse "FALHA" porque eu não tava conseguindo fazer um numero fixo durante as 3 seções, mas vou colocar um numero que acho q eu consigo de boas..

Divisão ruim. Você ta treinando quase seu corpo inteiro no treino B. Faz push/pull ou upper/lower

Se puder me ajudar na divisão eu realmente ia agradecer, e eu também não sei muito bem como funciona esses treinos upper/lower e push/pull, até algum tempo atras pra mim academia era so chegar la malhar e ja era, não conhecia esses métodos de treinos.

Não sabe como funciona?? Então faz um pesquisa rápida q vc descobre!!!

Treinar vai muito além do simples"entrar na academia e erguer pesos"!

vc mencionou fazer no treino B barra fixa e chin up...

não seriam os mesmos exercicios?

ou vc está se referindo as pegadas ser supinada e pronada?

se for isso, axo melhor revezar, um dia faz supinado e no outro dia de treino B faz pronado.

é vou ter q fazer um treino com A1 B1 E A2 B2 pra poder revezar em alguns exercicios..

[-EDIT-]

Ficaria algo parecido com isso:

A1 Peito/Ombro/tríceps A2 Peito/Ombro/tríceps

Supino reto 3x10 Supino Inclinado 3x10
Crucifixo 3x12 Flexão de braço 3x12

Cross 3x12 Supino Declinado 3x10

Desenvolvimento Militar 3x10 Militar 3x10
Elevação lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8
Supino fechado 3x8 Banco 3x10

Frances 3x8 Corda 3x10

B1 Pernas/costas/bíceps B1 Pernas/costas/bíceps

Agachamento 3x12 Leg Press 3x15

Barra fixa 3x6 Preciso de sugestões para exercicios de perna
Leg press 3x15 Panturrila em pé 3x20
Panturrilha em pé 3x20 Levantamento terra 3x12
Encolhimento com halter 3x10 Encolhimento 3x15
Remada curvada 3x8 Puxador pronada 3x12

Chin-up 3x8 Rosca direta 3x12

Barra W 3x10 Rosca Alternada 3x10

Editado 15/01/2013 às 17:44 01/15, 2013 por Mario Augusto (veja o histórico de edições)