Primeiro vou postar aqui a divisão do treino que estou em mente.

Essa semana tento terminar de montar o treino com os exercícios e posto para que vocês avaliem.

Treino: AB2x

Seg: A >> Peito (2), Costas(2), Ombro(2), Tríceps (2)

Ter: B >> Perna (4), Panturrilha (2), Glúteo (1)

Qua: off

Qui: A* >> Peito (2), Costas (2), Ombro (2), Biceps (2)

Sex: B* >> Perna (4) , Panturrilha (2), Glúteo (1)

divisão ficou ruim

Entre parenteses é a quantidade de exercícios que estou pensando.

E alguns exercícios de segunda e terça vão ser diferentes de quinta e sexta..

Será que esse treino tá estranho ou tá legal.

Ajuda.

Editado 14/01/2013 às 22:03 01/14, 2013 por anderson3rod

Alguém pode dar uma opinião?

Será que ficou boa essa divisão?

Editado 13/01/2013 às 19:13 01/13, 2013 por anderson3rod

É basicamente um upper/lower. Não achei legal essa separação de bíceps (A) e tríceps (A*). Faria os dois nos dois dias, um exercício pra cada.

Particularmente, não gosto muito desta divisão não. Para um AB2x, prefiro um Push/Pull (que inclusive é meu treino atual).

Sinceramente , não achei essa divisão de treino muito boa não, mas antes de avaliar, posta ai o seu tempo de treino e o treino antigo, para ajudar na criação do novo treino.

Esse é meu treino atual:

treino A: Peito, tríceps e pernas

Supino Reto

PecDeck

Fly

Pullover

Leg Press 45°

Cadeira Extensora

Pulley reto

Pulley cordinha

Francês

treino B: costas, bíceps e pernas

Pulley frente

Pulley costas

Remada maquina

Remada baixa

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Rosca direta

Martelo

Concentrado U.L.

treino C: pernas, panturrilha e ombros

Agachamento

Graviton

Cadeira flexora

Elevação lateral

Elevação frontal

Desenvolvimento

+2 exercícios de panturrilha.

...

Eu demoro 1:15 hr para concluir o treino.

Faltam os básicos aí.

que tal um ABCD ?

AB-off-CD-off

A >> Peito ( 5 )

B >> Costas ( 5 )

off

C >> Pernas ( 6 ), Panturrilha ( 2 )

D >> Ombro (3 ), Bíceps ( 2 ), Tríceps (2 ), Glúteo ( 2 )

off

preciso de ajuda.. primeiramente ajuda com a divisão do treino.

obs: preciso montar um treino que não leve muito tempo para ser realizado.

vc pretende ir quantos dias a academia?

Eu sugiro que faça treinos mais frequentes como ab2x,abc2x ou fullboby,normalmente treinos com baixa frequencia tem poucos resultados com naturais.

vc pretende ir quantos dias a academia?

Eu sugiro que faça treinos mais frequentes como ab2x,abc2x ou fullboby,normalmente treinos com baixa frequencia tem poucos resultados com naturais.

Pretendo ir os dias que forem necessários..

Como já postei, estou nesse treino ABC1x ai em cima.. não sei se continuo nele.. Mas se for mudar, quero um treino que gaste em torno do mesmo tempo por semana.. 1:20 hr por dia, e 3 dias por semana.

3 dias na semana ? pq nao faz o sl?

Pretendo ir os dias que forem necessários..

Como já postei, estou nesse treino ABC1x ai em cima.. não sei se continuo nele.. Mas se for mudar, quero um treino que gaste em torno do mesmo tempo por semana.. 1:20 hr por dia, e 3 dias por semana.

Sugiro que faça algum dos treinos que eu citei acima.

Sugiro que faça algum dos treinos que eu citei acima.

Se eu for fazer o AB2x.. que divisão de grupos musculares você sugere?

Se eu for fazer o AB2x.. que divisão de grupos musculares você sugere?

Push/pull ou upper/lower

Eu gosto mt do upper/lower,da pra fazer tb low/high reps,faz assim:

A

Supino reto

supino inclinado

Militar

paralelas

terra

Barra fixa

chin-up

B

Agachamento

leg press

avanço

stiff

gemeos em pé

gemeos sentado

mas os exercícios não são meio complicados para iniciantes?

mas os exercícios não são meio complicados para iniciantes?

Complicados eles são sim,mas são os melhores exercícios para os iniciantes,e não tem exercícios melhores para ganhar massa do que os básicos que são esses aí,cara uma coisa que eu te indicaria era vc se aprofundar e pesquisar sobre eles esse tópico ajuda bastante:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

Complicados eles são sim,mas são os melhores exercícios para os iniciantes,e não tem exercícios melhores para ganhar massa do que os básicos que são esses aí,cara uma coisa que eu te indicaria era vc se aprofundar e pesquisar sobre eles esse tópico ajuda bastante:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56868-como-executar-corretamente-os-exercicios-basicos/

vou dar uma lida amanha com mais calma..

mas nesse treino que voc passou, as repetições são executadas normalmente?

Só lembrando, panturrilha é frequência, menos do que 2 vezes na semana é ridículo. Coloque 2 ou 3, dando descanso de um dia, por exemplo: Segunda, quarta e sexta.

Só lembrando, panturrilha é frequência, menos do que 2 vezes na semana é ridículo. Coloque 2 ou 3, dando descanso de um dia, por exemplo: Segunda, quarta e sexta.

Então beleza. Vou tentar pôr panturrilha três vezes na semana..

vou dar uma lida amanha com mais calma..

mas nesse treino que voc passou, as repetições são executadas normalmente?

Depende de vc,pode fazer td high rep ou td low rep,ou fazer low/high rep(eu particularmente gosto mais assim)

Depende de vc,pode fazer td high rep ou td low rep,ou fazer low/high rep(eu particularmente gosto mais assim)

Vou pesquisar mais sobre a técnica low/high, por que não conheço muito bem.

Mas pelo nome já dá pra ver que deve ser uma boa escolha..