Hipertrofia Do Abdomen

[josuel]

Galera, estou treinando há 5 meses e faço abdominal no chão tanto na academia quanto em casa.
Treino os três músculos do abdomen. Quando começa a ocorrer a hipertrofia dos musculos abdominais?
É preciso algum outro tipo de treino para isto acontecer?

[Hipertrofia.org]

É sempre bom você treinar o abdomen como se fosse outro músculo qualquer... Nâo vai adiantar fazer 3000 abdominais por dia, o máximo que você vai conseguir com isso é ficar com os músculos dessa região rígidos.

Você tem que treinar menos repetições com mais peso, dar tempo para o músculo se recuperar e só depois treinar de novo. Sem esquecer de dieta, se você não ingerir proteína e carbos vocÊ nunca vai conseguir hipertrofia também.

Abraço!

[josuel]

[quote name='josuel' post='8328' date='05 02 08']Galera, estou treinando há 5 meses e faço abdominal no chão tanto na academia quanto em casa.
Treino os três músculos do abdomen. Quando começa a ocorrer a hipertrofia dos musculos abdominais?
É preciso algum outro tipo de treino para isto acontecer?[/quote]

Bronco, como é treinar o abdominal com pesos? Na academia eu nunca fiz isto?

[SRBIOTONICO]

ta ligado aqueles aparelhos de fazer abdominal?

tipo alguns deles tem um local expecifico para colocar anilha

outra opçao seria fazer abdominal em uma prancha enclinada

mas pra ficar com o abdomen tanquinho nao basta apenas isso , voce tem tambem que diminuir seu B.F ou nao adianta nada desenvolver o musculo.

[gpresott]

[quote name='josuel' post='8349' date='05 02 08']Bronco, como é treinar o abdominal com pesos? Na academia eu nunca fiz isto?[/quote]

Pega uma anilha de uns 15 kilo abraça ela contra o seu peito e faz o abdominal

[Digon]

Outra boa opção tambem é fazer abdominal no pulley.

[coronha]

pede pro teu instrutor passar uns abdominais pra ti, existe muitos tipos para se fazer e falar por net é foda, mas faz ele com intervalo de 3 dias e escolhe 2 regiões a enfatizar pq quando trabalha um os outros 2 ja serão ativados secundariamente.

[ramon]

abdominal se faz 2 a 3x na semana serie curta com peso...é o melhor jeito...

[giraffinha]

eu faço abodminal todo dia tenho 1 abdomen bem rigido mas n eh definido oq estou fazeno d errado?
flw

[mybr]

Ou tu ta com mto BF e por isso nao rasga.

Ou faz hipertrofia = jah falaram.

2 a 3 x na semana, com peso / serie descendente.

[aiky]

qq é BF?

[rasek]

Body Fat.

[gmpower]

percentual de gordura em pt.

[aiky]

a ta vlw =)

eu tenho 2% de gordura

[gpresott]

[quote name='aiky' post='26551' date='17 08 08']eu tenho 2% de gordura[/quote]

Ou você não sabe o que é, ou digitou errado, ou tu estava em um período chamado Sliced, onde os músculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Níveis de gordura tão perto de 3% e os níveis subcutâneos de água tão perto!
Esta condição poderá ser mantida por varias horas, mas não é saudável!

Nós, que não somos maratonistas, e nem mesmo fisiculturistas, eu diria que é impossível estar com 2% de Bf.
Nem chegaríamos a sobreviver.

[aiky]

[quote name='Guilherme Presotto' post='26568' date='17 08 08']Ou você não sabe o que é, ou digitou errado, ou tu estava em um período chamado Sliced, onde os músculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Níveis de gordura tão perto de 3% e os níveis subcutâneos de água tão perto!
Esta condição poderá ser mantida por varias horas, mas não é saudável!

Nós, que não somos maratonistas, e nem mesmo fisiculturistas, eu diria que é impossível estar com 2% de Bf.
Nem chegaríamos a sobreviver.[/quote]


isso eu falei por alto mais devo ter mais pq tpw eu vi isso qd eu tinha 15 anos agora tenho 18 era pra escrever eu tinha