Fala galera blz?sou novo aqui mas ja me atentei as regras e vou postar nos padroes do forum a minha dieta pra vcs analisarem se está correta..é para ganho de massa muscular (bulk)

Altura: 1,73

Peso: 67 kgs

BF: em torno de 11 no max 12

Objetivo da dieta: Bulk

Segue a dieta com todos os itens e numeros (proteina,gordura,carboi etc)entrando direto no site:

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI4NDU=

Total calorias da dieta: 3048.9kcal

Total carbo: 409.22g

Total proteina: 192.92g

Total gordura: 93.85g

Editado 4/01/2013 às 18:08 01/4, 2013 por FelipeLos (veja o histórico de edições)

up..alguem pra ajudar?

up?

Olá,

por favor edite seu post, está bem ruim de entender a dieta (ou deixe apenas o link para a dieta).

Poste também o seu gasto calórico para termos uma noção do excedente da dieta.

Olá,

por favor edite seu post, está bem ruim de entender a dieta (ou deixe apenas o link para a dieta).

Poste também o seu gasto calórico para termos uma noção do excedente da dieta.

vlw brother editei ja só com o site da dieta..obrigado

Olá,

esses 3048 kcal não são o seu gasto calórico, é o total de calorias da dieta.

Você pode calcular o seu gasto calórico usando as fórmulas deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

é importante saber quanto você gasta, só assim você consegue saber qual será o excedente calórico da dieta.

Olá,

esses 3048 kcal não são o seu gasto calórico, é o total de calorias da dieta.

Você pode calcular o seu gasto calórico usando as fórmulas deste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

é importante saber quanto você gasta, só assim você consegue saber qual será o excedente calórico da dieta.

opa blz brother?

então agora corrigi rs..3049 é o total de calorias que contem na dieta..

eu fiz o calculo 37X67=2479 + 600 calorias = 3079 calorias

para bulk está certa né?

Aee , posta a imagem no forum fica mais suave , se vc ker bulk suas calorias tem que exceder 300 a 500 e com o tempo vc vai aumentando k , nao esqueca da agua !!