Treino A : Coxa e Panturrilha

Treino B : Costas, Biceps e antebraço.

Treino C : Peito, triceps, ombro e trapézio

Treino A :

Coxa :
Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Cadeira flexora 3x10

Abdutora 3x10

Panturrilha :

panturrilha sentado (não lembro o nome) 3x10

panturrilha de pé (não lembro o nome) 3x10

Treino B :

Costas :

Pully frente 3x10

Pully frente triangulo 3x10

Pully costas 3x10

Remada 3x10

Biceps :

Scott maq : 3x10

Barra H maq : 3x10

Cabo : 3x10

Antebraço :

pronação : 3x10

maq ( esqueci nome ) 3x10

Treino C :

Peito :

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps :

Testa 3x10

Cabo 3x10

Unilateral cabo 3x10

Ombro :

Elevação frontal 3x10

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento sentado com halter 3x10

Trapézio :

Remada alta 3x10

Encolhimento 3x10

Avaliem, eu mesmo que montei, tenho 2 meses de treino.

Alguns eu peguei do treino antigo, e outro deixei como estava.

Deveria mudar para 3x8 com máximo de peso possível ?

Editado 30/12/2012 às 03:15 12/30, 2012 por Fauly (veja o histórico de edições)

Por que o pessoal não fala se é Abx2x ou 1x??

cara.. tu tem 2 meses de treino, faça apenas 3 pra musculos grandes, e 2 pra pequenos...

a divisão ta boa, só mudaria o trapézio pro treino de costas...

faça 3x8 há 10

seu corpo não nabe contar, tenta com cargas pesadas atingir sua falha.

Treino A : Coxa e Panturrilha

Treino B : Costas, Biceps e antebraço.

Treino C : Peito, triceps, ombro e trapézio

Treino A :

Coxa :
Leg 45º 3x10

Extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Agachamento Guiado ou Livre 4x6

Stiff 3x15

Panturrilha :

panturrilha sentado (não lembro o nome) 3x10

panturrilha de pé (não lembro o nome) 3x10

Treino B :

Costas :

Pully frente 3x10

Levantamento Terra 3x 8

Remada Unilateral 3x10

Biceps :

Rosca Direta 3x10

Chin-up 4x10

Antebraço :

Rosca Pajé 3x

Treino C :

Peito :

Supino reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Supino declinado 3x10

Crucifixo 3x10

Triceps :

Triceps Supinada 3x8

Paralelas 3x10

Ombro :

Desenvolvimento Militar 4x8

Elevação lateral 3x10

Trapézio :

Encolhimento de Ombros 4x10

Avaliem, eu mesmo que montei, tenho 2 meses de treino.

Alguns eu peguei do treino antigo, e outro deixei como estava.

Deveria mudar para 3x8 com máximo de peso possível ?

EU FARIA ASSIM!

Eai, blz??

Seguinte, não curti muito esse treino para alguém que tem 2 meses de academia

Só uma dica, eu faria o treino assim:

A(Peito,tricepis,ombro)

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo

Trícepis testa(ou paralela)

Trícepis francês

Desenvolvimento militar

Elevação lateral

B(Costa,bicepis,antebraço,trapezio)

Lev.terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin up

Rosca direta

Rosca inversa

Encolhimento dos ombros

C(Perna)

Agachamento de preferência LIVRE

RDL

Flexora(cadeira ou mesa)

Abdutora

Panturrilha sentada(ou em pé)

Panturrilha no leg

Sobre a quantidade de séries e repetições, faça 3 series para músculos superiores e 4 para músculos inferiores. E trabalhe com intervalos, de 6 a 8 para bíceps, tricepis, ombros e trapézio que são músculos pequeno, de 8 a 10 para peito e costas e pernas e de 10 a 12 para panturrilhas. Vc faz quantas repetições saírem, nosso corpo não é uma maquina para sempre na mesma repetição falhar ou já estar sempre com o mesmo cansaço. Se não chegar ao número mínimo de repetições abaixe o peso se passar aumente ele.

Abraço, espero ter ajudado

EDIT: faça o abc 2X na semana

Editado 30/12/2012 às 14:59 12/30, 2012 por jonequesti (veja o histórico de edições)

cara.. tu tem 2 meses de treino, faça apenas 3 pra musculos grandes, e 2 pra pequenos...

a divisão ta boa, só mudaria o trapézio pro treino de costas...

faça 3x8 há 10

seu corpo não nabe contar, tenta com cargas pesadas atingir sua falha.

EU FARIA ASSIM!

só concordo com o amigo acima,mudaria trapezio pro treino de costa,pra ficar assim C=peito,ombro,tricipes B=costas,biceps,antebraço,trapezio

vlw, vou reformular e posto de novo.

Falta Barra fixa no treino de costas

Falta rosca direta no treino de biceps, eu colocaria tbm um Chin up no treino de biceps!

No de triceps falta fazer a paralela