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Buscando Hipertrofia.

Por eduardo.d7
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite amigos.

Bom, como sou iniciante na academia gostaria de algumas informações ao meu respeito.

Tenho 1,80, 63KG (Sim, sou bem magro). Me indicaram tomar um hipercalórico. Não comprei ainda.

Primeiramente precisava de dicas sobre os hipercalóricos e o tipo do meu treino, os exercícios corretamente, minha dieta, o que é bom para comer diariamente e tudo mais. Gostaria de umas dicas para abdominais também.

Espero que me ajudem.

Obrigado e abraço.

Postado

Treine de segunda a sábado com a seguinte rotina:

Peito

- supino reto

- supino articulado

- supino inclinado

- supino declinado

- voador

- crossover

- crucifixo

- flexoes de braço no solo

Biceps

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca 21

- Rosca concentrada

- Rosca martelo

De alimentação o negócio é mandar 1 caixa de leite condensado diariamente, junto de 4 toddinhos e 24,1g de açucar refinado.

Postado

Use a barra de pesquisa do fórum. Já existem 468.946.546 tópicos com treinos montados. Coloca na barra de pesquisa algo como isso: "avaliem meu treino ABC2x".

Postado
Treine de segunda a sábado com a seguinte rotina:

Peito

- supino reto

- supino articulado

- supino inclinado

- supino declinado

- voador

- crossover

- crucifixo

- flexoes de braço no solo

Biceps

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca 21

- Rosca concentrada

- Rosca martelo

De alimentação o negócio é mandar 1 caixa de leite condensado diariamente, junto de 4 toddinhos e 24,1g de açucar refinado.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mole com o cara

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