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Ajuda Hipertrofia Abdominal

Por flashgym
Em Treinamento

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Postado

Bom galera , estou treinando abdomen desde que iniciei na academia , 5 meses..

Gostei da parte superior ( os 4 gomos ) estao bem grandes etc..

Quero ajuda pra montar um melhor modo pra treinar o abdmonen , para hipertrofia ..

Faço o seguinte

Seg/Quinta = Abdominal reto no Cross 3x12~15

Terça/Sexta = Elevação de Pernas 3x12~15

Quarta/Sab = Abdominal na Prancha , 3x12~15

Obs.: Se tiver exercicios melhores para cada grupo , espero dicas :)

Seria melhor treinar os 3 ex. seg e quinta ? dando as 72hrs de descanso ? Visto que abdomen é igual outro musculo , mais muita gente fala que dividir assim tambem traz bons resultados ( hipertrofia )

Espero que tenham entendido meu objetivo com esse topico :) , pois pesquisei e nao achei assuntos relevantes ,

bons treinos

~ Impossível não existe para um sonhador ! ~

Relato NO XPLODE 2.0 : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/117380-relato-com-fotos-no-xplode-20-creatina-medidas/

Postado

frequencia alta é legal para abdomen, mas todo dia não sei se seria muito bom, tente baixar para 3~4 dias por semana, mas sem isso de dividir infra, supra, obliquo,

Postado

Vc tem que passar o resto do treino. PO rexemplo, terra pega bastante o abd.

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

eu divido o meu em aba

revesando uma semana aba outra bab

uso um pra trabalhar treinoo sem cargas e com mais reps (de 20-30)

e outro faço reps de 8-12



faz 3x por semana já ta de bom tamanho mano,e se tu focar bem no agachamento e no terra,vai trabalha bastante os abdomen tbm

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