Eae pessoal, queria ajuda de vcs pra saber o q q tem de errado com essa dieta q eu fiz, ja faz umas 3 semanas q eu estou nela, faço a risca ate sabado, e domingo faço um Refeed

Idade: 16 anos
Peso: 87.7Kg

Altura: 183cm
BF: -

TMB: 3021Kcal

Refeed: 3494 Kcal

BF to esperando a nutricionista mandar a avaliaçao q eu fiz, foda eh q ela nao e nutricionista esportivo

Se vcs puderem me ajudar agradeço pq serio da ate um desanimo de ir treinar, fazer a dieta e nao ter resultado :/

A uma semana atras o deficit tava de apenas 500 e poucos kcals

Erro esta na sua TMB, está superestimada.

Pq esta errado? Quanto q eh o correto?

Eu usei este site q um amg passou para calcular : https://www.1percentedge.com/ifcalc/

Na epoca q eu pedi tava com 88 Kg, dai dava 3021 Kcal

você tá fazendo refeed, tá tudo certinho...se não tá acontecendo nada... você está na manutenção, simples!

agora abaixa as calorias a partir daí

a TMB não é um calculo exato... Cada metabolismo é um metabolismo...

Se você esta sem perder peso, esta na hora de diminuir as kcal!

Tem gente com metabolismo mais acelerado que outros, a TMB é uma média.

Você começa usando por base ela, e depois vai alterando, Para mais ou para menos as kcal da dieta, dependendo do objetivo.

oks entao, posso diminuir + as kcals??

Ah e não estou ganhando nada, nem perdendo com o deficit atual

oks entao, posso diminuir + as kcals??

Ah e não estou ganhando nada, nem perdendo com o deficit atual

É como a galera disse, você deve estar em uma área de manutenção de calorias, o interessante agora é ir tirando gradualmente e ajustar ao seu metabolismo, sempre mantendo em mente para as próximas vezes para faciltiar no futuro!

oks entao, posso diminuir + as kcals??

Ah e não estou ganhando nada, nem perdendo com o deficit atual

sim

pode, tire algum carboidrato

pow vlw ae pessoal, vou tentar entao ir abaixando as kcal, tirando dos carbos, se n der certo de nv, volto aki de nv =/ HISAUHS vlww