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Bolinho Grelhado Proteico De Espinafre E Aveia

Por JANE LITLE
Em Dieta e suplementação

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Postado

BOLINHO GRELHADO DE ESPINAFRE E AVEIA ^^

212.jpg

Ingredientes:

- 1 cebola picada (70 g)
- 2 dentes de alho picados (20 g)
- 1 colheres (sopa) de óleo vegetal (15 ml) (canola,milho, girassol)
- folhas de espinafre abafadas, espremidas e picadas (360 g)
- 1 xic de Aveia em Flocos Finos (85 g)
- 4 claras
- 1 colher de fermento químico (4 g)
- sal e noz-moscada a gosto

Obs: se quiser pode colocar também ai um frango moido :)

Modo de preparo:

Aqueça bem uma frigideira e refogue a cebola e o alho no óleo. Junte o espinafre e refogue-o por alguns instantes.
Transfira-o para uma tigela, adicione a aveia em flocos e misture bem. Junte então os demais ingredientes e torne a misturar.
Divida a massa em 15 porções iguais e achate-as como um hambúrguer de 5 cm de diâmetro.
Aqueça uma frigideira antiaderente e frite os bolinhos dos dois lados, até ficarem dourados. Sirva em seguida.

Dicas:

Substitua o espinafre por agrião ou couve-manteiga, se quiser e tiver um tempinho maior também dá para colocar ai um frango moido que além de gostoso enriquece ainda mais de proteinas nossa receita

espero que gostem galera eu fiz e adorei :D

Bjs :*

Editado por JANE LITLE (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Bolinho tabela fica assim:

Carbo: 17g (maior parte da aveia então baixo IG)

Prot: 18,3g

Gord boa: 14,2 g

Kcal 452

;*

(receita inteira)

pela foto parece ser gostoso :)
ai so falta o file de frango, refeição completa :D

É sim Gustavo mega bomzão e com um franguinho com certeza ai uma refeição completa ;)

Editado por JANE LITLE (veja o histórico de edições)

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