Por exemplo:

Minha rotina de treinamento é 3x8 para os todos os grupos musculares...

Posso fazer 4x10, 4x12 apenas para alguns musculos que quero só mais condicionamento e para o resto continuar fazendo 3x8?

O que vc quer dizer com "alguns musculos que quero só mais condicionamento"?

tipo assim,

eu não entendo muito de treinamento sinceramente falando, sempre gostei de nutricionismo...

Então fechei meu cutting com 39,5 de braço e cerca de 11% de bf!

PRA MIM, POR ENQUANTO ESTA BOM...

Almejo um shape fitness com uns 41, 42 de braço como objetivo...

Porém terminando o cutting tem musculos como OMBROS, que quero apenas condicioná-los, não quero mais hipertrofiá-los entende, não quero mais volume! Então pensei em fazer 4x12 neles ao invés de 3x8 apenas para ganhar condicionamento...

Editado 21/11/2012 às 13:44 11/21, 2012 por jsk (veja o histórico de edições)

é só manter a mesma carga no treino de ombro

O que vai definir o crescimento dos seus músculos é a sua dieta.

Acho meio complicado "crescer" somente alguns grupos musculares e manter outros grupos.

Fala brother, vejo q curti Rammstein q por sinal eh minha banda prefirida.

eu deixaria 3x8 e sempre com carga alta.

Exato,

mas acredito EU, que se eu diminuir a sobrecarga e aumentar as repetições vai comprometer um pouco a hipertrofia de tal musculo, visto que meu treino pra hipertrofia funciona com 3x8.... Já utilizei métodos com mais reps, porei não consegui volume!

Fala brother, vejo q curti Rammstein q por sinal eh minha banda prefirida.

eu deixaria 3x8 e sempre com carga alta.

Curto sim brother *O*

Então, continuar 3x8 com carga alta não vai ser bom pro meu objetivo acho, vou postar uma ft dps axo pra ilustrar o topico!

você quer fazer uma biomecânica ao contrario, em vez de querer melhorar um grupo muscular em particular, tá querendo que um grupo muscular não desenvolva mais, é isso?

vish, cara, que isso, ombro já ta grande assim?

e se quer condicionamento, acho melhor falar resistência muscular, então é repetições altas, pro acido latico moer tudo, porém a hipertrofia continua, mesmo que menor

e se você, dividir o treino como um treino de hipertrofia, (com bastante descanso) aí é que vai propiciar hipertrofia mesmo, MESMO SENDO MENOR O ESTIMULO

e no treino de peito? o supino com cargas altas vai pegar o ombro pow, o estimulo pra hipertrofia!

se você separar o treino de peito do de ombro, pode até ser, por que não atrapalha o treino de ombro, mais vai ter que ser acima de 12 rep. pra ombro

fora que querer hipertrofia para todos, menos uma exceção, é meio contra a teoria do agachamento e deadlift forever! (que eu sou seguidor)

o corpo é um só!

Editado 21/11/2012 às 15:07 11/21, 2012 por supertrofia (veja o histórico de edições)

mas porque você quer isso?

se você quer mais peito, vai precisar dos ombros fortes... ou acha que supino só pega peito?

non-sense

poste uma foto dos seus ombros gigantescos

Aí está a foto, a qualidade está ruim porque tirei na webcam e tbm sou pobre daí não tenho camera!

mas porque você quer isso?

se você quer mais peito, vai precisar dos ombros fortes... ou acha que supino só pega peito?

non-sense

poste uma foto dos seus ombros gigantescos

SÓ PEÇO QUE POR FAVOR, não DESVINCULE o que estou falando com IRÔNIAS....

Não tenho ombros gigantes edit:( e em nenhum momento citei que tinha), MAS O OBJETIVO É MEU, cada um tem o seu, E SE EU QUERO ASSIM, ASSIM SERÁ!

Editado 21/11/2012 às 15:24 11/21, 2012 por jsk (veja o histórico de edições)

Aí está a foto, a qualidade está ruim porque tirei na webcam e tbm sou pobre daí não tenho camera!

SÓ PEÇO QUE POR FAVOR, não DESVINCULE o que estou falando com IRÔNIAS....

Não tenho ombros gigantes edit:( e em nenhum momento citei que tinha), MAS O OBJETIVO É MEU, cada um tem o seu, E SE EU QUERO ASSIM, ASSIM SERÁ!

é, o shape é seu, a vontade é sua

métodos como treinar ombro só uma vez por semana, fazer só um exercício ou aumentar as repetições pode na verdade dá um up na hipertrofia por que podem quebra um possível plato

uma coisa é certa, é complicado essa situação, logo com ombro e peito!

eu continuaria pegando pesado no supino, e faria pra ombro só um isolador com repetições altas, tipo 16, ou até repetições por tempo,ex: 30s ou 1mim. sempre no final do treino.

é minha opinião, nunca vi uma situação dessas...

Editado 21/11/2012 às 15:32 11/21, 2012 por supertrofia (veja o histórico de edições)

ok, eu paro com as irônias emo

mas é o seguinte, você conseguiu entender o que escrevi?

se quer continuar hipertrofiando o peito por ex... seu ombro vai ter que crescer junto (é sinergista primário)

você quer condicionamento só no ombro? eu não sei se existe isso, juro que vou estudar sobre

ps: seu objetivo é bem estranho

Editado 21/11/2012 às 15:32 11/21, 2012 por saintgraal (veja o histórico de edições)

é, o shape é seu, a vontade é sua

métodos como treinar ombro só uma vez por semana, fazer só um exercício ou aumentar as repetições pode na verdade dá um up na hipertrofia por que podem quebra um possível plato

uma coisa é certa, é complicado essa situação, logo com ombro e peito!

eu continuaria pegando pesado no supino, e faria pra ombro só um isolador com repetições altas, tipo 16, ou até repetições por tempo,ex: 30s ou 1mim. sempre no final do treino.

é minha opinião, nunca vi uma situação dessas...

Interessante...

Interessante...

estaria sendo sarcástico? logo você que reclamou disso!

Não! Achei interessante a metodologia que passou, me fez pensar em usá-la mesmo e ver o que acontece. Do tipo, fazer isolador com várias repetições para ombros...

Mas ainda vou decidir !!!

E que venham novos métodos

Editado 21/11/2012 às 15:54 11/21, 2012 por jsk (veja o histórico de edições)

ok, eu paro com as irônias emo

mas é o seguinte, você conseguiu entender o que escrevi?

se quer continuar hipertrofiando o peito por ex... seu ombro vai ter que crescer junto (é sinergista primário)

você quer condicionamento só no ombro? eu não sei se existe isso, juro que vou estudar sobre

ps: seu objetivo é bem estranho

Na verdade seriam irônias babacas, não emo! Pois assim tenta impor seu gosto pessoal pra cima de segudos, terceiros etc, indo contra talvez sua própria ideologia que se diz "HardCore" de treino pra mim, não pra você, e depois talvez ainda tenha a hipocrisia de reclamar de que não respeitam seu objetivo de no futuro ser, talvez, ogro?...mas enfim, grande parte das pessoas são assim né, teóricos(mas nem todos), mas na prática babacas, mas quem bom que parou

Sobre o post,

Sei disso sim, vou reformular:

Queria uma solução para hipertrofiar o minimo possível os ombros, e continuar a hipertrofiar o peitoral...

não é questão de gosto pessoal cara, é que é meio inviável tentar fortalecer o peito pois o ombro acompanha direta ou indiretamente TODO exercício de peito. se quiser tentar hipertrofiar só peito e não ombro, treine apenas peito, mas aí suas cargas irão pro saco porque o seu sinergista é fraco, logo você não irá hipertrofiar peito.. entendeu?

o corpo funciona como um conjunto, tentar hipertrofiar apenas peito é o mesmo que querer perder "gordura da barriga" lol