Eaê galera, vai fazer 2 meses que comecei a academia, tenho 16 anos, peso 58,50 kg.

A - Peitoral, Bíceps

B - Costas, Tríceps

C - Ombro e membros inferiores

Segunda - A - Abdominal

Terça - B

Quarta - C - Abdominal

Quinta - A

Sexta - B - Abdominal

Sábado - C (as vezes)

Domingo - OFF

A:

A1 - Supino reto articulado

A2 - Supino Inclinado

A3 - Crucifixo Inclinado

A4 - Cucifixo Reto

A5 - Voador

A6 - Rosca Direta

A7 - Rosca Alternada

A8 - Rosca Scott

A9 - Rosca Concentrada

B:

B1 - Pulley Aberto

B2 - Pullover

B3 - Remada Sentada

B4 - Triceps Pulley

B5 - Triceps Halteres

B6 - Triceps Corda

B7 - Triceps Testa Unilateral

C:

C1 - Desenvolvimento na Máquina

C2 - Elevação Frontal

C3 - Elevação Lateral

C4 - Leg 45º

C5 - Leg extenser

C6 - Flexora

C7 - Hack Manchine

C8 - (UMA MÁQUINA QUE NÃO SEI O NOME QUE MALHA A VIRILHA, TIPO UM VOADOR PARA PERNA)

C9 - Panturrilha

É isso ai galera, pode criticar, elogiar, dizer se as ordens estão certas, se ta muito forçado, dar dicas, só quero melhorar meus treinos e ganhar massa muscular!

Vou estar seguindo aqui pra te acompanhar.. comecei a malhar essa semana..

posta fotos ai.. e medidas tb..

abrass

volume demais nossa mae, costas no outro dia biceps, hahahha nao da ne faça A peito ombro triceps, B costas biceps C pernas panturrilhas

A peito supino reto, supino 45, crucifixo reto, ombro, desenvolvimento militar, desenvolvimento lateral, triceps, paralelas, e triceps testa,

B costas levantamento terra, barra fixa, remada curvada , biceps chin up rosca direta

C agachamento livre , leg press , extensor, flexor, panturrilha sentado, panturrilha em pé

obs : chin up é barra fixa em supinação, levantamento terra 3x 5 , barra fixa desanima nâo com tempo acostuma, mesmo se nao fazer 5 nao desista

Editado 16/11/2012 às 04:59 11/16, 2012 por robeymemo (veja o histórico de edições)

Seu treino está muito volumoso.

Não tem necessidade disso.