Bem, treino já faz um tempo, mas descobri que treinava de maneira errada. Treinava em dois dias o corpo todo e em vários dias por semana.

Queria alguma ajuda para montar um treino que não ultrapasse 1h na academia.

Estou fazendo um treino ABCDE, há 2 meses e não deu muito resultado.

Gostaria de um treino ABC ou ABCD mesmo.

Meu treino atual está assim:

Segunda-feira:

PEITO

supino reto

supino inclinado

cross over

crucifixo reto

fly 45°

Terça-feira:

COSTAS/PANTURRILHA

pulley costas

pulley frente

remada

gemeas alguma coisa

Quarta-feira:

OMBRO/TRAPÉZIO

elevação lateral

elevação frontal

remada alta

encolhimento com barra

Quinta-feira:

BICEPS/TRICEPS

rosca concentrada

rosca alternada

rosca direta

pulley triceps alternado

frances

coice

Sexta-feira:

PERNA

cadeira extensora

leg press

agaxamento

mesa flexora

Se possível gostaria que vocês opinassem no treino e quem sabe ajudar a montar um outro treino

Vlws aew. Abrass.

Então faz ABCD ou ABC2x na semana, o unico jeito e testar é vê o que funciona pra você.

Pra mim não dá resultado treinar apenas um músculo por dia com um monte de exercícios por músculo como vc tá fazendo... mas pro Arnold dá! haha

Pq vc faz mais exercício para peito do que para costas?

Tenta fazer um ABCD com 4 exercicios pra músculo grande e 3 pra pequeno.. ou 3 pra grande e 2 pra pequeno.. vai variando e ve como seu corpo reage

A - costas e biceps

B - peito e triceps

C - pernas

D - ombro e trapézio