GregHC

E ai, galera! Constantemente vejo pessoas postando ciclo de oxandrolona, hemogenim, e etc.. E sempre tem alguem falando que sem testo não vai pra frente. Eu sei que testo faz crescer e etc. Mas por que se torna algo essencial?

Pode comer mais cara, sem medo , no minimo dos minimos 3000 kcal , quiser colocar 3300~3500 não vai ser mal não !
Treina pesado , descansa direito que vai ! Sou ecto e te falo por experiencia

ainda não estou ficando careca, mas tenho medo de o uso de testo acelere esse processo.. Mas uma durateston, por exemplo, iria acelerar, né?

Malandro tem leite ai heim , ahuehasuhea , mais esse leite é Desnatado né? pelo amor de Deus , se tomar tudo isso de leite integral vc vai virar o inhonho! \o/

O Desjejum ta muito bom e 4 colheres de aveia da 60g

Pré treino 1:30 antes do treino , eu tenho uma ideia muito boa pra você , compra 1 pote de Iogurte e toma 500 ML com 4 colheres de aveia e se não tiver whey pra mandar no pré come o peito de frango! é uma refeição muito boa rica em carbo e proteina , show de bola.

O pós ta beleza , Agora o que você pode levar no cursinho é complicado , tem como levar um lanche? poderia ser pão integral com peito de peru , show de bola , leva uns 2 com 4 fatias de peito de peru cada!

e a Ceia tem muito leite meu brother nao precisa tomar 1 litro de leite que isso kaoekapkea , vc não é um bezerrinho ! comendo 4 ovos e tomando a albumina ja ta ótimo , mais se você quer mandar leite , vai em frente mas manda no maximo uns 400 ML então!

abs.

tipo nao é questão de fazer as compras ou não, por exemplo estabeleci que no almoço e janta eu como sempre carboidrato/proteína e salada/legumas/verduras não importa quais exatamente
Seja frango/peixe ou carne a proteína
Seja macarrao/arroz/batata/batata doce o carbo
e legumas e saladas variadas seja o que for, não precisa ser exatamente a mesma coisa todo dia ou então saber exatamente o que vai comer

Tenha seus cálculos de quanto precisa ingerir de proteína/carbo/gordura e encaixe isso nas refeições, calcula sua TMB e come calorias acima dela para fazer seu BULK, caso não saiba do que to falando você tem que dar uma pesquisada né, não da pra eu jogar tudo mastigadinho na sua mão

edit: voce deve saber quais alimentos são bons de se comer para dieta de bulk

com certeza PAO DE QUEIJO nao se encaixa nisso

Passei o máximo de informações que pude. O almoço e a dieta não são fixos, ainda não adquiri o poder de prever o futuro, hehe. Mas obrigado pelo incentivo!

Idade: 16
Altura: 1,86
Peso: 101kg
Objetivo: Hipertrofia
Treino completo: AB2X off na quarta-feira

A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 5x5
Supino Fechado 5x5
Militar 5x5
Paralelas 5x3

B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps

Agachamento 5x5
Terra 5x5
Barra-fixa 5x2
Remada curvada 5x5
Chin-up 5x3


A2 High repets

Supino Reto 4x10
Supino reto com halter 3x10
Crucifixo reto 4x10
Desenvolvimento com halter 3x10
Elevação lateral 3x10
Paralelas maquina 3x10
Testa com halter 3x10

B2 High repets

Agachamento 5x12
Stiff 4x15 * como eu já citei tenho histórico de lesão na lombar, provavelmente mudarei para uma cadeira flexora.
Serrote 4x10
Remada aberta 4x12
Pux. Pegada fechada 3x10
encolhimento com halter 4x12
Rosca direta 3x10
Martelo 3x12

* panturrilhas todos os dias em casa*

Obs: Montei esse treino para dar um estimulo diferente para o corpo, visando que meus treinos anteriores sempre girando em torno de repetições 4x8 as vezes 4x10. O treino A não passa de 50 minutos e o B 60 minutos no máximo. O descanso entre as series de low repets é de 2 a 5 minutos e o de high 40 a 60 seg, vou manter esse treino de 8 a 9 semanas
AB¹ Low repets e AB² High repets.

Consegui ler.
Treino A:
Tira os drop sets. E um desenvolvimento.
B:
Coloca serrote, pode tirar a remada fechada se quiser. Começaria pela barra fixa, e tira os drop sets.
C:
Faz o leg como segundo exercício.
D:
Tira os drop sets.
Triceps: Supino fechado ; Paralelas ; banco/pulley
Tira martelo e rosca punho