Izaac Araujo

a questao serie.x.repetiçao,vai do seu limite seria interessante sempre o esquema 10rep.x3serie. e ae vc lança a superserie(aquela que vc vai ate a exaustao) com o tempo adiciona mais series e pesos vc tem alteres,hummm poderia promover rasgadura muscular,com uma sessao de explosao,pega o halter e lança ele pra frente com força maxima(como se estivesse dando socos) depois pra cima ,acho q depois e bom bater uma massa de concreto e fzr novos pesos conforme vc evoluir a cuidado pra nao fazer merda,eu mesmo ano passado me machuquei feio com sessoes de explosao

cara linhaça e 2 reais 500grms e barato o pao nunca e bom,sei q tem uns tipos q prometem serem leves e tals,mas nao adianta,so emagreçi de fato quando aboli essa maravilha(pq tbm gosto d pao pakas) a noite te recomendo comer menos possivel,e serio banana a noite nao e legal questao de flex braço junto(triceps,ombros e trapezio),braço aberto(peitoral a mil),ainda naum te recomendo a espartano,pq essa e foda faz um abdominal de barriga pra baixo,vai desenvolver seus musculos da lombar,e logo a definiçao fica a mil no abdomen(devido ao esticamento de pele) do mais e acho q e isso linhaça+leite+claras+atum=TREINAMENTO FODA!otimo no cafe da manha ou em um lanche da tarde,cara melhora teu animo,e serio vc fica mais feliz com essa dieta mas ta bom,te recomendo o atum pq e 0%carbohidratos e muitas proteinas ricas,tirando os omegas da vida,o preço e praticamente o mesmo da sardinha(ou seja custoxbeneficio otimo)

cara to com uma dieta d merda(pokissimas refeiçoes no dia) porem nao esta atrapalhando meus ganhos de massa muscular e nem nas perdas de gordura acho q se vc tem facilidade de engordar(infelizmente esse cara q ta te falano,tbm sofre de genetica,kkkkkk)nao tem jeito o negocio e comer menos...... questao do abdominal,adiciona algumas formas mais promissoras(bicicleta,levantar pernas e os de barra por exemplo),sei q e dificil ainda mais no começo mas logo vc acostuma e os resultados sao incriveis(da uma olhada la no meu face) e cara bom fazer umas flex,pra depois evoluir pra barra,acho q seria legal para vc,mas faz td dentro do seu limite,se nao se kebra mais do q ganha do mais vontade vc tem(isso falta em muitos),e o resto e facil abraço guerrero,bons treinos

puts q evoluçao,tah otimo tbm te acompanharei bons treinos brother

mas foi dificil chegar aonde to e ainda nao consigo executar os exercicios com a traquilidade do hannibal e certos exercicios ainda sao muito dificeis para mim

entendo,pow tah otimo continua firme q vc chega la e eu sigo aki acompanhando abraço,bons treinos

primeiramente gostaria de te agradeçer pelo seu topico(muito informativo) e cara começei basicamente com oq aprendi no quartel,logo observei o modelo do street workout do hannibal,e tento(ate hj)fazer td q ele faz(ainda bem q ja falta pouco) o fato eq gosto de teinar assim,fico deprimido quando nao treino(kkkkkkk) vlw o apoio abraço

fala wanderley,vi sua dieta,cara na medida do possivel troca o leite integral por um desnatado e adiciona uma farinha de linhaça junto com a leite(te garanto resultados promissores) se teu objetivo e a definiçao,cara adiciona peixe(sei q tem gente q nao gosta)mas fikei com o corpo massa depois q aderi as famosas "latinhas de atum"(0 %carbohidratos,e bem dizer proteina pura e rica),faz omelete com as claras e atum(fica um poco melhor) e cara conselho evita o pao(ele engorda independente),a questao termogenico se tiver dinheiro(e o principal amor nele),manda manipular fica muito em conta(formula pre treino q julgo ideal para definiçao eq pode manipular de boa cafeina/l-taurina/cromo,aki onde moro pago 25 em 30 caps) a proposito,muita agua,seu objetivo e retirar ela entao cuidado,pois a quantidade de proteinas(e pior de carbohidratos)ta muito alta vc vai ter q ralar pakas pra atingir sua meta,se der toma cha verde,ele e otimo para te dar animo no treinamento,e o principal antes de um aerobico vc teria muita vontade de ir no banheiro pois ele libera altas quantidades de agua retida isso td q falei,pd te fzr economizar muito dinheiro e otimizar seus resultados tem muito mas coisas,mas ta tarde e cheguei agora do trabalho entao vou ter o sono merecido qualquer duvida me passa uma mp e vamos trocar uma ideia abraço,e esse e o caminho certo

interessante fabio,passa suas repetiçoes e series,so pra gente bater o confere e cara nao sei qual o seu nivel na execuçao(se tem facilidade/dificuldade),eu nunca treinei em academia mas acho q a barra fixa,e todo os seus conjuntos de exercicios causao força tremenda(a exemplo de mim) como vc e novo,acho q seu abdomem realmente nao deve ser seu foco,mas no geral seu conjunto de exercicios esta otimo do mais vai nessa,e estarei por aki dando uma olhada d vez em quando abraço,e bons treinos

vlw brother,vo passa la no teu diario abraço

como disse estaria aki pra acompanhar,boa sorte guerrero bons treinos e estarei aki abraço

tbm nao e pra tanto falta muito pra atingir o hannibal mas vlw por me comparar com akele mito do street workout abraço nao cara,mas vou incluir ele tbm faço no geral oq aprendi no exercito,poli,kanguru e tbm o agachamento saltando(desculpa mas nao sei o nome especifico)aonde salto bato palma com os joelhos no peito mas cara vc deu um monte de ideias,pra tornar meu treino mais interessante(sou viciado na dificuldade dos exercicios) ja estou formulando um novo cronograma vlw de novo caio,vc ta ajudando altos abraço

concordo com tigo,analistatl começei a adicionar farinha de linhaça e atum na minha dieta,e melhorou tudo ouve esse conselho pq e show de bola

nossa corrida hj foi magnifica os agachamentos idem e ae pra nao perder o costume fui na barra e descobri um negocio que me deixou muito animado consigo fzr o human flag,hehehehe nunca tinha feito,mas agora descobri que consigo,graças a um brother do forum vlw caioclm,vc ta sendo praticamente um professor agora e so descansar,pq 3 hrs e hora de trabalho de novo.... vlw ae quem ta acompanhado abraço e bons treinos

hj e o dia mais feliz o dia de correr pakas,hehehhe e claro o bom e velho kanguru,agachamento e poli to super animado e ja vo la

entendo brother mas tem dias q e dificil segurar a onda,kkkkkk abraço

aless tava vendo seu diario,muito bom cara eu nao entendo muito dietas,treinos e tals mas consegui resultados muito bons(apesar de ser o pior dos amadores,kkkk),e seu diario e bastante informativo e especificado(ja o meu e uma merda,kkkk) e a proposito tenho um primo ai na inglaterra,na cidade de harlow(se nao me engano),ele e a rapaziada do street workout de la volta e meia troca uma ideia bom e isso ae,agora vou acompanhar vc velho vlw,e bons treinos

muito interessante praticamente o topico narrou meu começo de treinamento,a diferença e q fiz algumas adaptaçoes estou pesquisando muito sobre tecnicas de aumento de força que os chineses usao(afinal eles estao sempre entre os primeiros) quando finalizar a pesquisa postarei aki e se alguem tiver mais conteudo a adicionar,faça esse favor para rapaziada vlw e sigo acompanhando

agora fui la no bosque dei um corrida,e tava pensando esse domingo vo reunir uns amigos,e vamos praticar le parkour(bateu saudade dos bons tempos) sei q da uma quebrada no descanço,mas q sb cd dia parado e so tristeza,entao vamos dar uma animada predios e construçoes,aguarda q domingo estamos ae!

cara parabens vc conseguiu algo muito dificil para perder gordura e manter massa magra 90% e oq vc come,depois entra os exercicios super intensos(barras,abdominais,agachamento,levantamento de peso e etc...),e o pilar da definiçao:A CORRIDA(lembrando que oq deixa seu exercicio intenso e vc mesmo,entao faça com maxima dificuldade,q os resultados virao) faça uma dieta praticamente a base de proteina,ingira poucos carbohidratos,e consuma gorduras polinsaturadas acho interessante o cha-verde,pq ele ajuda a retirar agua retida(pena q da um mijador sem fim,kkkkk) acho q isso e o principal,se tiver alguma duvida posta ae abraço,e vlw por estar acompanhando bons treinos brother

blz brother,so vou sair e dar uma corrida,se nao explodo(kkkkk) mas e estamos nessa e vamos se embora!!! vlw ae caio

eis ae outro guerrero,e isso ae brother tipo eu estou na luta a 3 anos,e cara nao foi facil(especialmente por causa de dividir tempo entre trabalho,namoradas e amigos),mas de um ano pra ca evolui muito acho q seu caso deve ser semalhante ao meu e acredita em mim,VC VAI CONSEGUIR! nao e facil mas vc vai chegar la,em breve vamos abrir um topico de informaçoes livres sobre nosso treinamento,qualquer duvida pd pergunta por esse topico mesmo,q eu te ajudarei no pouco conhecimento abraços,se cuida brother eo principal,bons treinos

vlw o apoio wanderley e como dizem e tudo com sofrimento e dedicaçao agente atinge qualquer objetivo e continua acompanhado abraço

entendo caio,e vi q vc e um cara q entende pakas,seria interessante mesmo,pois no mundo inteiro existem uma quantidade enorme de foruns,menos no brasil entao e complicado,mas vamos criar um debate sobre o assunto para troca de conhecimento vlw ae brother... sb peace,pensei em uma coisa pode ser uma puta bobagem(entao desde ja peço desculpas),treinei 2 anos em casa com afinco mas no entanto so fui definir e ter reais ganhos,a mais ou menos um ano,tempo no qual começei a treinar na rua pode pareçer ridiculo,mas os resultados realmente forao diferentes entao acredito q possa ser dar resultados diferentes a forma de treinamento do street mas claro q cada um tem uma opniao,e respeito isso,e o q menciono e apenas minha experiencia pessoal mas vlw ae,e logo vamos debater mais sobre o assunto abraço bom agora vamos ao relato do treino o treino foi otimo,força boa,disposiçao e foco otimo(ja q nao tinha ninguem para atormentar,hehehe) meu ombro doeu altos,entao cheguei em casa me olhei no espelho e caraca to com um monte de musculo em volta dele o problema eq agora ta dando formigamento e tremedeiras na execuçao do exercicio,porem acho isso massa a detalhe agora adicionei um sprint de 1 km,para dar uma aquecida nervosa entao o treino ta otimo,e vamos q vamos vlw ae que acompanha,e abraço pra todo mundo

vlw gaspar,e peço desculpas por qualquer coisa e tbm espero q entenda qual era a intençao desde ja agradeço abraço...