lavts

junto...

isso aconteceu cmg tbm depois de um tempo passou.

poh esse club social ai mano troca ele pelo menos por um club social integral,bota uns ovos ai na tua dieta mano rico em proteinas.

primeira semana vai doer,depois vc nao sente mais.

nossa ta linda eim,shape ja ta bom se perder mt gordura pode ficar feia eim :/

faz um cutting mano faz abdominais e adicione mais proteinas a sua dieta.

tu é feio eim auhauhsuahsas,Bom ganhos broder principalmente nas costas.

boa evolução. parabens

faz mal não mais ajeite sua dieta,antes de suplementar. faz mal não mais ajeite sua dieta,antes de suplementar.

Depende oque voçê quer mano,se for pra perder gordura faça antes do treino,agora se for para manter a massa magra e perder gordura faça depois do treino.

Opa galera blz?bem faz 1 mes e pouco que voltei pra academia dpeois de ter parado por 2 meses antes de entrar fiz avaliação medica tirei medidas tudo certinho no caso quando começei eu tinha 32 e braço direito e 31,5 no esquerdo fazendo força,hj quando instrutor da academia foi medir fuiv er que to com 36cm braço direito e 34,5 no esquerdo fiquei meio assustado com o tanto que cresceu em 1 mes e mais assustado porque o esquerdo ficou menor que o direito isso é normal?tem como equilabrar os dois malho mais o esquerdo sei la? e qual tamanho de braço ficaria legal em min sendo que tenho 1,87 de altura,e 87 kg.

elas gostam mais é do carro e da carteira mesmo se tiver isso ta feito auhauahuaha,minha namorada gosta dos braços =x e olha que os meus não sao nada grandes kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

45mins 1 hr depois faço a esteira 30 mins

Eu treinava a dois meses e meu intrutor me passou o treino abaixo so que eu parei de fazer academia durante 1 mes pois tava namorando...e dai so tinha 1 exercicio que eu fazia se é que me entendem,voltei faz duas semanas direto de segunda a sabado e to adorando e bem disposto mais vamos la. altura:1,88 peso:87kg braço mole:34cm braço fazendo força:35,5 bf:nao sei objetivo hipertrofia e perder minha pequena barriga. treino abcx2 segunda:peito+triceps peito: supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo 3x10 crucifixo maquina:3x10 triceps: polia 3x10 françes:3x10 inverso uni:3x10 terça:costas+biceps costas: puxador frente3x10 remada baixa 3x10 ponta de barra 3x10 cruc inverso 3x10 biceps: rosca polia3x10 rosca scott 3x10 rosc/halter3x10 quarta:ombro+perna ombro: desen.maquina3x10 elev.lateral3x10 remada alta3x10 perna: leg pres 45 3x10 extensao3x10 flexao horiz3x10 gemeos sentado3x10 sempre depois de malhar eu faço 30mins de esteira. abdominais eu faço supra prancha,remador,oblico sanfona x2,1 por dia.

Quantas gramas de carboidratos e quantas de proteina mais ou menos pra manter e quem sabe poder ganhar alguma massa?sendo que nao uso suplementos.