Ronaldo Henrique
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é sim, quando entrei na academia era novo ainda e muito baixo ai fazia exercicios como pular corda para estimular o crescimento. ai em 1 ano ganhei 20 cm de altura e agora faz uns 3 meses que to fazendo hipertrofia, ganhei 6 kg em 3 meses e 5cm de braço entao cara, comecei minha dieta tem 2 meses mas eu saio muito e sempre no fim de semana desregula tudo, consumo cerca de 3000kcal por dia seg a sex e consumo bastante proteina acho que seja pelo fato de eu fazer muita atividade fisica, nao tinha dieta até 2 meses atras e nao tomava suplementos até 3 meses atras e nem fazia hipertrofia quando eu entrei tinha 20, magrelasso
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whey sem malto no pós acho que é dinheiro jogado fora
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é, provavelmente voce tem uma dificuldade de ganho mesmo porque nos 3 primeiros meses a maioria nota uma grande diferença. só acho que voce deveria incluir whey protein nessa suplementaçao sua, há quanto tempo voce usa este treino ? qual seu treino de peito e costas ? obs: rosca inversa voce ta malhando mais antebraço
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Então galera, sou novo aqui no fórum e gostaria de saber se meu treinamento está "bom": Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 55kg BF: muito pouco, quase nada ( nao sei ao certo ) Medidas: 26,5 bíceps, 24,5 antebraço (sou muito magro) Objetivo do treino: Hipertrofia ( ganho de peso e força ) Estrutura: ABC Tempo de treino: 2 anos Segunda-Feira: Peito, Tríceps e Abdominal Supino reto livre - 3x8 Supino inclinado máquina - 3x8 Supino declinado prancha com halteres - 3x8 Paralelas com o corpo pra frente - 3x8 Rosca testa com barra H - 3x8 Rosca francesa - 3x8 Pulley - 3x8 Abdominal no chão com os pés levantados - 3x30 Terça-Feira: Treino de Futebol duração 3h Quarta-Feira: Costas, Bíceps e Antebraço Levantamento terra 3x8 Barra fixa - 3x10 Remada baixa fechada - 3x8 Remada curvada com barra - 3x8 Rosca direta com halter - 3x8 Rosca banco scott - 3x8 Rosca concentrada - 3x8 Rosca inversa - 3x8 Rosca martelo - 3x8 Rosca pulso - 3x8 Quinta-Feira: Treino de Futebol duração 2h Sexta-Feira: Panturrilhas, Pernas e Ombro 10min de esteira pra aquecer Panturrilha no leg press - 3x20 (10 fazendo toda a amplitude e 10 "rápidas") Panturrilha no smith - 3x20 (idem acima) Panturrilha sentado - 3x20 (idem) Agachamento livre - 3x8 (estou aprendendo e fazê-lo) Leg press - 3x10 Extensor - 3x10 Flexor - 3x10 Elevação lateral e frontal "juntas" - 3x8 Desenvolvimento na máquina - 3x8 Sábado e Domingo: Geralmente tenho jogos de futebol e futsal Obs: em todos os exercícios, na ultima série eu vou até a falha. Suplementação: (sei que aqui não é a área mas não queria criar outro tópico só pra isso) Pré-Treino: 1h e 30 antes - Hipercalórico Pós-Treino: Whey, Creatina, Malto e BCAA
