Marino Neto
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Entao mano, nao sei se vc pulou ai, ou eu que to enchendo as suas paciencia rsrs Ps: a minha duvida 2, sobre esses exercicios, é pq nao tenho ctz se fica melhor com costas ou perna, e tb pq alguns deles trabalham o mesmo musculo.. gostaria da sua opniao, se coloco os 3 ou apenas 2 deles, em quais dias, etc.. vlw Gostaria da sua opiniao sobre a dieta, e depois que eu fecha-la, pode ir pro mural.. É isso ai, grande abraço man! Desculpe o incomodo.
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Comecei malhar em novembro de 2008, e malhei até meio de 2010 (53 -> 69kg), que foi quando me mudei de cidade (moro com mais 4 amigos em republica) e entrei na faculdade. Quando entrei na faculdade fiquei sem tempo pra dedicar pois estudo engenharia e é integral, nao comia direito, nao dormia direito tb, e ainda tive lesoes nos ombros, e pra completar sempre bebia nas festas que nao faltam aqui. Entao é como se tivesse parado em 2010. Mas finalmente tive condiçoes de ir em um ortopedista, e agora ele liberou a volta aos treinos.. é por ai rsrs
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Aprendi praticamente tudo aqui no fórum, tentando melhorar ^^ Como faria esse hiper caseiro? Sou intolerante a lactose --' Cara, tenho 66kg atualmente, quando comecei a malhar alguns anos atrás eu tinha 53kg (devido a faculdade e lesoes no ombro fiquei bastante tempo parado e na vida desregrada), então esses 66kg ja tem bastante ganho em relação ao que eu era antes. Ps: Essa dieta é para uma nova rotina que estou elaborando agora, depois de muito tempo sem malhar.
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Agora mais algumas duvidas sobre o treinamento, é o que falta pra finalizar a minha rotina de volta aos treinos.. A proposito, to feliz demais por voltar a treinar haha Irei dividir o treino em ABC2x A - Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço. B - Peito, ombro, triceps C - Coxas, panturrilhas 1-Treinar o abdomen quantas vezes na semana? Sempre com peso. 2-To em duvida de como encaixar o Agachamento, levantamento terra e stiff.. Sao exercicios muito bons, como coloca-los no treino? Acho que eh soh por enquanto.. Grande abraço parceiro!
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Fala galera, gostaria que avaliassem minha dieta, dizer o que mais tenho a melhorar.. Altura: 168cm Peso: 66kg Idade: 20 anos Gasto calorico diario: 2685Kcal (de acordo com a planilha disponivel aqui no forum) Excedente: 10% (260Kcal) https://img405.imageshack.us/img405/2774/dietar.jpg Obrigado desde já, abraço!
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Fala Leandro, seguinte brother, tive uma lesao nos ombros, eles sempre doiam principalmente no supino, fiquei um tempo parado e só recentemente pude consultar um medico e fazer exames. Na ultima consulta ele disse que era uma tendinite leve, passou um anti-inflamatório injetável e liberou pra voltar a treinar, mas disse que tinha que ser um treinamento leve pelo menos no começo e passou dois exercicios pra fortalecer a parte inferior dos ombros (redondo menor). 1-Que tipo de treinamento voce recomenda levando em consideraçao minha atual condiçao? ABC.. ABCDE.. etc. Quero dar foco nas pernas, ja que nao tenho nenhum problema nelas e posso treinar normalmente. 2-Elaborei uma dieta pra hipertrofia, joguei um excedente de 10%.. Devido ao treino leve, será desperdicio seguir dieta agora e só acumularei gordura ou vc recomenda sim seguir a dieta? Tenho 168cm, 66kg e 20 anos, a TMB calculada na tabela foi de 2685Kcals. 3-O que voce acha que preciso melhorar nessa dieta? https://img254.imageshack.us/img254/9594/semttulo1ev.jpg 4-Algum problema tomar glutamina e creatina no mesmo shake? Se puder opinar nos suplementos tb, eles estao na imagem da dieta. Eu sei que é muita coisa, mas preciso esclarecer essas duvidas, fico feliz se puder ajudar. Abraço man, continue com esse otimo trabalho!
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Fala Leandro, Blz?! - Seguinte cara, minha namorada vai começar a treinar e vou montar uma dieta cutting pra ela, queria que me desse umas dicas sobre como calcular os macros, qual seria a quantidade diaria de cada um em g/kg? - Ela nunca treinou e nem seguiu dieta alguma,e como a grana ta curtissima por enquanto alem da dieta acho que ela soh vai tomar cafeina manipulada em farmacia mesmo, como tomar? quais quantidades? a cafeina seria usado como um termogenico, pra ajudar queimar gordura.. Altura: 1,58m Peso: 58kg Se tiver mais alguma dica pra dar eu agradeço.. vlw cara, abraço! edit: - Ela fará aerobico em jejum todos os dias, e o treino tb será de manha.. a refeiçao pós-treino dela será na hora do almoço mais o menos.. como encaixar a cafeina, AeJ, e refeiçao pré e pós treino?
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Fala Leandro, tai algo que vem me incomodando.. Ja a algum tempo to com uma lesao no ombro, fui no medico hoje e ele disse que a suspeita eh de que a lesao seja no manguito rotador, pra confirmar farei um ultrasom. Ele disse que a causa da lesao pode ser devido a diferença de força nos varios musculos que compoem o ombro, acho que no redondo menor.. era algo assim. Como trabalhar melhor isso ai pra evitar lesoes desse tipo?
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Vi um video de um cara falando que o o acido alfa lipoico alem de ser um bom antioxidante aumenta a sensibilidade a insulina, ajudando o organismo a aproveitar melhor todos os nutrientes que ingerimos, alguma coisa assim.. Taí o video, se puder assistir e tb comentar sobre as outras coisas que ele fala: Vlw, Abraçoo!
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-Blz leandro! Vou pegar Óleo de Peixe e Multivitaminico, ambos da Growth, As doses diarias indicadas no site sao mesmo suficientes? Cara, atualizei minha dieta, se puder dar uma olhada. (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96796-avaliem-minha-dieta-bulk/) -O total de proteina deu 212,65g (3,13g/kg), sendo 174g (2,55g/kg) animal e apenas o resto vegetal, tudo bem assim ou devo considerar a proteina vegetal tb para um calculo total de 2,5g/kg? -E o total de calorias foi 2984,44kcal, assim como vc me recomendou, certo? -O ovo no café da manhã e na ceia eu farei 'mexido', pois cozido demora muito pra ficar pronto, eh a mesma coisa ou perderei macronutrientes? Valeu, grande abraço!
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Valeu pelas respostas, ta ajudando bastante. -Quero comprar um Multivitaminico, mas o orçamento eh bem curto, qual vc me indica? Growth? E como tomar? -Tb estou interessado no ZMA da growth.. tenho 1,69 e peso 68kg, quantos comprimidos eu deveria tomar? -Oque acha de oleo de peixe (omega-3) em bulking? Coma tomar esse da growth? -Por enquanto estou apenas na dieta e depois começarei a tomar todos os suplementos de uma vez. Ja comprei Whey, Creatina, Glutamina e Malto.. Agora estou estudando ($$) albumina, multivitaminico, zma e oleo de peixe.. Oque vc me indica caso o orçamento nao de pra os ultimos 4? -Qual a sua opniao sobre Glucosamina e Condroitina para quem sente dores nos ombros? Edit: -E quanto a ingestao de carboidratos a noite? Eh realmente prejudicial à questoes hormonais? -Vc me disse para aumentar as calorias na minha dieta, posso jogar mais proteínas mesmo ja estando com 2,5g/kg ou tenho que acrescentar tudo em carboidratos? (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/96796-avaliem-minha-dieta-bulk/) Acho que por enquanto eh soh, desculpe a exploraçao rsrs Abraçoo!
