hippocampus

Se a dosagem de malto estiver correta vc só estara repondo energia. mas se estiver acima do que seu corpo necessita, ha grandes chances de vc engordar. abs.

No meu ponto de vista, seu organismo ira absorver com certeza esses suplementos no pré, mas como o whey custa caro, se quiser, manda albumina uma hora antes do treino, alem de ser mais barata, vai estar sendo usada durante o treino. Ai no pos whey com malto. abs

Cara, da uma confirmada, mas acho que o 100% whey da probiotica nao vem com glutamina e o 3whey vem. Por eqto estou tomando da ON, mas se for mudar, com certeza irei pegar ou o 3whey ou 5whey da probiotica. abs.

[quote name='Alexandre The Great' post='81312' date='25/02/09']10 - 20g de glutamina? acho que é muito heim... eu indicaria entre 5 á 10..., pois se ja estiver suplementando com Whey, ja é uma boa base de glutamina...[/quote] Depende do whey, tem whey que nao vem com gluta e nem bcaa. abs.

Caro colega, o efeito da creatina se dá por efeito acumulativo, se vc começar a falhar nos dias, é muito provavel que perderá com isso. Portanto, tome nos dias off tbm, nem que seja so 5g/dia. abs.

Nosso corpo porduz creatina sim, pelo fígado. Mas a quantidade é muito pouca, 1g se não me engano. abs.

[quote name='maravilhosa' post='81120' date='24/02/09']veja o que Profa.Vanusa Miranda, Formada em E.F pela UFRJ e pós-graduada em Nutrição e Atividade Física (INU-UERJ) nos diz: Sim, fazer exercícios em jejum aumenta a mobilizaçao de tecido adiposo. Mas seria vantajoso? Te respondo que não. A utilização aumentada de ácidos graxos durante o exercicio, neste caso, pode fazer com que os depósitos adiposos sejam estimulados a aumentar. Até duas horas após o exercício o anabolismo fica aumentado, e isto pode ser perigoso! A teoria do "set point" diz que o organismo possui um mecanismo de controle interno pré-estabelecido, localizado dentro do hipotálamo lateral que induz ao corpo manter um mesmo nível de gordura corporal, repondendo os níveis de gordura perdidos e até os superando, dependendo do nível do déficit. O que poderá ocorrer neste caso é uma "sobrecarga" de gordura corporal ao invés de uma sobrecarga de glicogênio (o que seria o indicado). Além de tudo, não podemos esquecer que balanço calórico (diário), no caso de redução ponderal, deve sempre ser negativo (ingestão menor que gasto). A massa magra pode ser comprometida com esta prática. Para evitar estes inconvenientes deve-se ingerir fontes de carboidratos antes e imediatamente após os exercícios (sucos, frutas, pães, etc). Após os exercícios, além dos citados acima, deve-se ingerir também proteínas. Faça utilização mímima de gordura diária. Não se assuste! Ingerir carboidratos não engorda! Em primeio lugar o organismo necessita de carboidrato para que os lipídeos sejam utilizados como energia. E em segundo lugar, as funções fisiológicas de utilização e reposição de carboidratos no organismo são responsáveis pela utilização de grande parte dos depósitos adiposos. Obs.: Os estudos sugerem que os treinamentos intervalados surtem melhor efeito que os de baixa intensidade.[/quote] Acho que se respeitar o limite de tempo de caminhada (entre 30 e 45 min) e a velocidade (baixa, moderada) não tem problema e nao comprometera a massa magra desde que ingerido o shake 30 min depois do termino. Eu começarei semana que vem essa experiência 2x por semana, e acredito que em breve terei resultados para postar. Minha dieta esta em torno de 1600 calorias por dia no momento, isso ajuda a consumir muitas gorduras. abs.

Toma o whey com suco de laranja, melancia, uva ou maça. O indice glicemico deles é bom. abs.

[quote name='Thiago Pedrosa' post='81003' date='24/02/09']Eu tenho uma grande dúvida.. no pós-treino tomo 1 scoop de whey 2 colheres de dextrose, enquanto a isso sei que estou certo. Também tomo 5g de creatina e 2g de glutamina da perfect... gostaria de saber se esses valores estão certo, 5g da creatina e 2g da glutamina. (o cara tinha me dito que a glutamina eu teria que tomar a noite, antes de dormir, mas como vim no forum procurei e achei o topico que tem que misturar no pos-treino.. esta certo esse pensamento de tomar no pos treino mesmo? e os valores? me corrijam se estiver errado)[/quote] Toma no pos treino e use 10-20 gramas de glutamina. abs.

Pode sim, sem problemas.

Pode ajudar com o outro braço sim, mas somente para subir o peso, para descer tem que ser so o esquerdo e devagar. Se de 10 repeticos vc conseguir fazer pelo menos 7/8, nao precisa diminuir o peso. abs.

Pullover para o peitoral deve ser o ultimo exercicio de peitoral do dia e usar pouca carga a fim de abrir a caixa toraxica, pois se fizer com carga elevada, estara treinando os dorsais e nao peitorais. Abdominais todos os dias nao faz crescer o musculo...de pelo menos 48 horas de descanço ao mesmo. abs.

Cara, seu corpo ja produz creatina acho que desde que vc nasceu rs.. Se eu fosse vc, tomaria 5g por dia, ja ta otimo.. Mas lembre-se.. tome de 3 a 4 litros de agua por dia, mesmo nos dias que nao treinar. abs.

Optimum ja tomei de tropical punch e vanilla. muito bons os dois.

Começarei a fazer aerobico em jejum na semana depois do carnaval... nao irei utilizar Efedrina e nem Cafeina por causa da crea que to tomando.. Ja perdi gordura com a musculaçao, mas quero dar uma otimizada... Vou ingerir apenas o shake de proteinas, as vitaminas e o BCAA nos pos. Alguem ai sabe o que tem nesse mix de proteinas?? abs.

Caros colegas, essas duvidas sobre colher, o que tomar com creatina, quando tomar...ja tem muita coisa no forum sobre isso... PESQUISEM !! abs.

Vc so vai sobrecarregar se ingerir muito alem de 2g de proteina por kilo de peso corporal magro. ex, se vc pesa 80k e 70k sao de massa magra, vc pode ingerir 140g de proteina dia. Se estiver dentro disso, fique a vontade pra tomar e comer proteinas seja albumina, frango, carne etc... Sobre a flatulencia, dizem que se vc tomar com um pouco de canela em po o problema diminui.. abs.

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Cara ta tudo errado isso. Seguinte, depois do treino vc toma whey + dextrose ou malto e agua...mais nada.. Esquece sorvete que e pura gordura...e banana deixa pra tomar com albumina antes de dormir e ao acordar. PS. dextrose ou malto so engorda se vc estiver tomando mais que o necessario para o gasto que vc teve no seu treino...quem vai saber disso e vc mesmo com o tempo. abs.

E ai camarada. Acho que vc comecou a suplementar muito cedo, mas ja que esta malhando a tres meses, continua com a suplementacao. Antes de dormir e ao acordar manda albumina, poupe se whey so para o pos treino. Se seu whey ja contem bcaa e glutamina, nem compra isso agora, espera mais uns 3 meses de treino, pois acredito que seu organismo nao ira absorver tudo isso. continua com um bom whey(que contenha glutamina e bcaa) e dextrose ou malto depois do treino. antes de dormir e ao acordar albumina. abs.

E ai cara blz. Vou dar a minha opniao ok. Eu nao acredito nesses packs e essa proteina que vc toma, parece ser muito boa, mas acho que por ela ter caseina, seria algo para ser consumida entre as refeicoes do dia. Dextrose vc toma somente depois do treino e com um Whey protein de preferencia... Pode continuar tomando seu pack e sua proteina da Universal no pos treino junto com dextrose, mas quando acabar, se quiser, muda para whey protein e nem gasta grana com esses packs. abs.

[quote name='JC67' post='78279' date='15/02/09']ai galera blz? seguinte.. eu tive alguns dos sintomas: tremedeira nas mãos insônia sede anormal cansaço anormal a insônia eu naum tive + mas a sede e o cansaço continuam eu acho q eh por causa do roacutan pq eu to tomando e eu ouvi dizer q ele diminui a taxa de testosterona mew treino eh segunda: triceps e peito terça: biceps e costas quarta: triceps e peito quinta: biceps e costas sexta: ombro e pernas eu malho a noite (6hr, 6:30 as vezes 7) e sempre janto antes de ir treinar kuando eu chego a primeira coisa q eu faço eh tomar 1 copo de suplemento (whey protein, albumina e proteina de soja) dpois tomo 1 banho e vou dormir mew treino ta certo? to cometendo algum erro? vlw otro detalhe: to ha 2 semanas tomando esse suplemento...parei de tomar 1 hipercalorico por algum tempo por causa do roacutan pq ele tinha vitamina A e ja tenho cerca de 1 ano de academia[/quote] Cara, vc tem que descansar o musculo pelo menos 48 horas e sobre jantar antes de ir pra academia, é perigoso, vc deve ingerir carbos de lenta absorção e proteina solida pelo menos 1h antes do treino, lembre-se que deve ser uma porção e nao uma pratada. abs.

Vou falar apenas sobre a marca que conheço, eu tomo dextrose da Neo Nutri. Sobre como tomar, tem no forum. abs.

Se vc tiver como, leva sanduiche de pao integral e atum pra comer uma hora depois do shake, é mais pratico, mas acho que logo vai enjoar. abs.

Se vc estiver em sp nas lojas vendem esses shaker´s e custam uns 6 ou 8 reais, eles sao proprios e ja vem com uma gradinha que ajuda a homogenizar a mistura... Sua mistura deve estar empelotando pq vc nao misturou bem os pós antes de colocar agua em cima.... Eu tomo albumina com leite ninho em alguns horarios e nao fica uma pelota se quer. abs.