Sallyx

ajuda ae galera

oque acham do treino que o instrutor me passou já malho a 6 meses. https://img594.imageshack.us/img594/763/20121211205345.jpg

Como estão as medidas?

sumiu cara cade você ? ta quase na hora de postar fotos novas em !

Posta fotos novas cara.

obrigado pessoal vou fazer isso mesmo vou dar uma estudada aqui pra me informa melhor e monta a dieta como não tenho experiencia provavelmente vou precisar de muitos conselhos, vlw

Oque devo fazer um bulk ou cut ? Idade :17 anos Altura: 1,75 Peso: 67 kg Braço: de 32~35 BF : não sei a 7 meses quando comecei a malhar era 15% https://img707.images...114214156.jpg https://img812.images...21115173625.jpg https://img687.images...21115173440.jpg

Quando começou o bulk pesava quantos kilos ?

Uma duvida você teve estrias já que engordou bem rapido ?

Rapaz sua evolução foi muito boa, acho que vou fazer um bulk agora, e pretendo no começo do ano que vem começar um cult, me fala que alimentos você gostuma comer nessa sua fase de bulk

Qual sua dieta de bulk ?

Idade: 17 Altura: 1,74 Peso:68kg Objetivo do treino :Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries : 3 ABCAB A: Seg e Quinta Peito Supino Reto com barra Supino inclinado maquina Supino declinado barra Voador Tríceps Triceps com corda no cross Pulley Invertido Panturrilha panturrilha sentado B: terça e sexta Costas Pulley Puxada frente Pulley Puxada atrás da nuca Remada baixa voador invertido Biceps Rosca direta rosca alternada com halteres Trapezio Encolhimento Ante-braço Extensão do punho C:Quarta Pernas e Ombro Não vou postar treino de pernas Panturrilha panturrilha sentado Ombro Desenvolvimento maquina elevação frontal com anilha E isso oque vocês acham do meu treino ? E a forma de treinamento que esta no titulo e o seguinte um cara tava falando que faz 5 dias na semana flexão e que ele começou com 3x20 e toda semana que aumenta um por exemplo 3x21, 3x22 até chegar a 3x50 seja que isso pode me dar ganhos realmente se eu começar a fazer?

okk.

Pessoal e o seguinte malho a uns 4 meses e desde então abdominal e uma coisa que não faço com muita frequência não gosto muito mais geralmente faço 1 a 2 vezes na semana só q meu abdômen continua reto liso passando a mão da pra sentir, mais embaixo do peito parece em cima do estomago ele esta com umas curvas como estivesse ondulado, olha as fotos, queria ajudar de vocês oque devo fazer para começar a cria músculos na parte do abdômen , meu estomago parece ser aqueles que e bem em pra fora. https://desmond.image...jpg&res=landing https://img405.images...20807231312.jpg https://desmond.imageshack.us/Himg196/scaled.php?server=196&filename=20120807231149.jpg&res=landing

Pessoal preciso da ajuda de vocês quero entrar em cunting diminuir meu bf que esta em 15% mais eu não sei muito bem oque fazer, queria dicas de refeições para fazer principalmente um cafe da manhã, e tipo eu saio 6:45 de casa só chego 18:00 então não tenho como escolher muito oque comer, mais a minha ideia e chegar as 18:00 jantar ir treinar e depois 0 carb depois disso só proteina vcs podem me dar dicas de que comer?

com certeza estou comendo um pouco a mais sim, e a balança eu tenho em casa me peso umas 3 vezes por dia.

Bem pessoal comecei a malhar 2 meses de academia ganhei 4 kilos de 64kg fui para 68kg ai fiquei uns 2 meses com o mesmo peso não mudou nada ai fiquei uma semana de férias comecei a trabalhar em casa ajudando na obra e jogando bola direto nessa semana me pesei estou com 70kg e normal ? se o certo e era eu perde peso já q estou fazendo muito esforço fisico.

Quais filmes todo marombeiro ou quem curte musculação deveria assistir e porque ?

Organiza isso melhor que vou acompanhar, boa sorte.

vlw daniel vou mudar oque você falou, no caso das pernas meus instrutor já passou um vou continuar com ele mesmo.

Pessoal me ajudem oque devo mudar ? comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino. Idade:16 Altura:1,75 Peso: 68kg ABCAB vai ser assim a divisão Seg, Quinta A Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço ° Supino reto 3x10 ° Supino inclinado 3x10 ° Voador 3x10 ° Paralela 3x10 ° Desenvolvimento 3x10 ° Tríceps pulley 3x10 ° Pulley Invertido 3x10 Terça,sexta B Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço ° Puxada fechada 3x10 ° Voador invertido 3x10 ° Remanda fechada 3x10 ° Puxada por trás 3x10 ° Remada alta 3x10 ° Bíceps com halteres direta 3x10 ° Rosca direta 3x10 Quarta C Perna o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação. preciso de sugestões oq devo mudar ?

Pessoal me ajudem oque devo mudar ? comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino. Idade:16 Altura:1,75 Peso: 68kg ABCAB vai ser assim a divisão Seg, Quinta A Peito/Ombro/Tríceps/Antebraço ° Supino reto 3x10 ° Supino inclinado 3x10 ° Voador 3x10 ° Paralela 3x10 ° Desenvolvimento 3x10 ° Tríceps pulley 3x10 ° Pulley Invertido 3x10 Terça,sexta B Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço ° Puxada fechada 3x10 ° Voador invertido 3x10 ° Remanda fechada 3x10 ° Puxada por trás 3x10 ° Remada alta 3x10 ° Bíceps com halteres direta 3x10 ° Rosca direta 3x10 Quarta C Perna o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação. preciso de sugestões oq devo mudar ?

vlw marcel mais no caso de tricpes so ia ter 1 exercicio para ele ?

Pessoal me ajudem oque devo mudar ? comecei a malhar a 4 meses nos 2 primeiros meses tive bons ganhos de 64kg para 68kg depois senti que ganhei mais definição mais os ganhos diminuirão, então resolvi fazer um novo treino. Idade:16 Altura:1,75 Peso: 68kg ABCAB vai ser assim a divisão Seg, Quinta A Peito/Ombro/Tríceps ° Supino reto 3x10 ° Supino inclinado 3x10 ° Voador 3x10 ° Paralela 3x10 ° Desenvolvimento 3x10 ° Tríceps pulley 3x10 ° Pulley Invertido 3x10 Terça,sexta B Costas/Trapézio/Biceps ° Puxada fechada 3x10 ° Voador invertido 3x10 ° Remanda fechada 3x10 ° Puxada por trás 3x10 ° Remada alta 3x10 ° Bíceps com halteres direta 3x10 ° Rosca direta 3x10 Quarta C Perna, Antebraço o treino de perna vai ser oque foi passado na avaliação. preciso de sugestões oq devo mudar ?

cara comecei a malhar a 3 meses fui de 64kg pra 68kg e meu braço de 30 pra 32 o resultado demora aparecer mais ja sinto bastante diferença o peito já parece um pouco definido mais ainda falta muito, mais depende da pessoas com uns 6 meses acho que você já tem uma mudança boa.