Bruno Carvalho_76565
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Fala marinorioso, valew pelas dicas... eu dei uma revisada agora... tava achando estranho também dar apenas 41 calorias, acho que eu tinha colocado o fator de atividade errado (1.6 acredito que é pra quem treina todo dia, eu treino Seg, Qua, Sex e descanso nos demais dias... então mudei pra 1.4)... agora deu um superavit grande... Meu medo é ganhar gordura com essa dieta, por exemplo, café da manhã tem 3 pães integrais, será que só 2 não seria melhor? Pelo menos nos dias que não treino? Valew pela ajuda! Abraço
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Salve pessoal, Queria pedir ajuda de vocês pra não errar na dieta, pois é muito facil pra eu ganhar gordura... é a primeira vez que faço dieta pra ganho de massa muscular. Eu comecei a treinar a 2 anos com 85kg, bem gordo e meu objetivo até hoje era emagrecimento. Vou colocar meus dados abaixo para vocês terem ideia de como estou hoje: Idade: 26 anos Altura: 1,67 Biotipo: Endomorfo Peso: 59 kg Ps: Pré-treino já havia feito um post a parte pra perguntar se deveria manter ou tirar a banana... atualmente estou tomando pré-treino sem a banana... Dieta (Revisada em 29-11): Valew!
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Salve pessoal! Vou postar minha dieta completa em breve, estou calculando as calorias, proteinas, carbos e etc das refeições e logo colocarei ela aqui... Queria só pedir uma opinião de vocês antes... Eu estava acordando 5:30 da manhã, estomago vazio e tomando o pré-treino Craze da Driven Sports com agua gelada e indo treinar as 06:00 da manhã. Ao chegar no trabalho tomava café da manhã. Meu nutricionista achou que está fraco meu pré-treino e pediu para eu tomar o Craze + Waxy Maize (ou malto dextrina) + 4 capsulas de BCAA e comer uma banana com mel as 5:30, treinar as 06:00 da manhã, tomar Whey protein logo após e chegando no trampo tomar café da manhã. To achando muita coisa no pré-treino, e mel com banana antes de treinar, não pode me dar hipoglicemia? Espero uma opinião de vocês e em breve colocarei minha dieta aqui. Abraço e bons resultados pra todos!
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Kra, não trabalho com suplemento, mas tomei um pote do assault liberado no Brasil e não gostei. Estou tomando NO Shotgun da VPX que importei dos EUA, esse sim está dando um resultado bacana.
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Fala Anderson! Cara, nunca tomei Jack3d, mas realmente dizem que o pump do NO Shotgun é superior, mas disposição e força o Jack3d ainda ganha... Vi muita gente mudar do Jack3d pro Shotgun já. Abraço
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Valew Tavinho, bom cutting pra tí! Abraço
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Fala Bic, valew por acompanhar! To tomando whey no pós-treino junto com waxy maize pra absorver mais rápido. Antes de dormir eu tomo Syntha-6 com leite pra ter proteína enquanto durmo. Qlqer dúvida tamo aí! Abraço
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Fala arthurlopes, cara, usei o Assault mas não gostei... caí na besteira de comprar no Brasil e acredito que seja formula alterada pelo laboratorio para ser aceito pela Anvisa, não consegui aproveitar o suplemento ao máximo pois a dosagem maxima que consegui tomar foi meio scoop, mais que isso me dava muita dor de barriga... era um supino e uma visita ao banheiro... mas enfim, beta alanina dele funcionou, senti formigação e aumentou um pouco minha resistência sim, mas não tomarei novamente e nem indico. Obrigado por acompanhar o relato! Abraço!
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Boa tarde caros, Vou postar aqui meu relato do pré-treino VPX NO Shotgun MHF-1. Ainda sou iniciante, tenho apenas 1 ano de treino, tenho 1,67 de altura e pesava 85kg, meu objetivo era perder peso e perdi 19 kg, porém nos ultimos 2 meses mudei o foco pra hipertrofia e definição (manter meu peso, mas queimar a gordura e ganhar massa magra). Agora tenho 66 kg e estou querendo diminuir meu % de BF. Tenho 25 anos. Primeiro mês com esse treino foi Março, BF 24,5 % Em abril já havia reduzido para 22,11% Sabor do NO Shotgun: Bom, apesar que não ligo pra sabor e sim pro beneficio, mas é muito melhor que o Assault da MP (absurdamente doce). Estou tomando 1 scoop em 300 ml de agua gelada. Bom, vamos ao relato em sí: Dia 1: Segunda-Feira (7 de Maio) - Ombro, pernas e esteira Resistência: Bom aumento Força: Normal Pump: Normal Vascularização: Normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Dia 2: Terça-Feira (8 de Maio) - Peito, costa, biceps, triceps, abdomen e 5 min de transport Resistência: Bom aumento Força: Pouco acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Pouco acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Treino hoje foi bem hardcore, talvez o pump maior tenha sido devido ao treino e não ao suplemento em sí, mas teve diferença. Pesos que eu estava usando me pareceram um pouco mais leves, então aumentei um pouco, onde não aumentei carga, consegui aumentar repetição. Dia 3: Quarta-Feira (9 de Maio) - Ombro, perna, lombar e esteira Resistência: Bom aumento Força: Pouco acima do normal Pump: Normal Vascularização: Normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Hoje o treino foi intenso, mas não tão intenso quanto ontem, ainda assim senti legal a disposição e uma forcinha extra, aumentei um pouco a carga de ombro e perna, como malhei costa ontem, fiz apenas um exercício pra lombar de fortalecimento. Medi meu %BF hoje e deu 22,49%, no final do pote colocarei a diferença. Dia 4: Sexta-Feira (11 de Maio) - Peito, costa, biceps, triceps, abdomen Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Apesar de não ter tido nenhum efeito colateral, notei que quando tomo o Shot eu peido pakarai... rsrs. Revi desde quarta-feira com meu nutricionista minha alimentação para melhorar a questão do % de BF, afinal minha ideia é reduzir isso, mas fazendo troca, perda de gordura e ganho de massa magra, aparentemente já está surtindo efeito, proxima quarta vou medir novamente % BF e aviso vocês se deu diferença. Dia 5: Segunda-Feira (14 de Maio) - Ombro, trapezio e esteira Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Pouco acima do normal Fadiga: Muito abaixo do Normal Efeito colateral: Gases Obs: Tomei 1 scoop e meio de shot e me deu um pouco de gases, mas o treino foi bom... estou meio gripado, mas treinei como se estivesse 110% Dia 6: Terça-Feira (15 de Maio) - Biceps e costas Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Voltei a tomar 1 scoop apenas. Treino rápido hoje, mas gostei de ver a vascularização, veias bastante saltadas. Dia 7: Quarta-Feira (16 de Maio) - Peito, Triceps, Ombro e abdomen Resistência: Bom aumento Força: Bem acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Pouco acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Não senti muita diferença em pump e vascularização do ultimo treino pra esse, mas força... sem palavras, todos os pesos foram aumentados. Dia 8: Quinta-Feira (17 de Maio) - Biceps, Costa, abdomen e esteira Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: To gostando dos resultados até agora. Dia 9: Sexta-Feira (18 de Maio) - Perna e Triceps Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Pouco acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Aparentemente meu corpo se "acostumou" ao suplemento, no inicio eu não sentia formigação... agora estou sentindo e estou gostando dos resultados nos treinos. Dia 10: Segunda-Feira (21 de Maio) - Peito, Triceps e Ombro Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Pouco acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Dia 11: Terça-Feira (22 de Maio) - Costa, Biceps, antebraço e abdomem Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Bem acima do normal Vascularização: Pouco acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Pump foi mto loko, deu até gosto. Dia 12: Sexta-Feira (25 de Maio) - Ombro e Perna Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Fiquei 2 dias sem treinar, voltei hoje e gostei bastante da vascularização hoje. Dia 13: Segunda-Feira (28 de Maio) - Ombro e esteira Resistência: Bom aumento Força: Pouco acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Pouco acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Hoje estava muito corrido, acabei pegando leve =/ Dia 14: Terça-Feira (29 de Maio) - Costa, Peito, Biceps, Triceps e Abdomem Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Bem acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Treino hardcore pra compensar ontem que foi fraco, amanhã é perna e ombro. Dia 15: Quarta-Feira (30 de Maio) - Perna, ombro e esteira Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Dia 16: Quinta-Feira (30 de Maio) - Costa, Peito, Biceps, Triceps e Abdomem Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Não to vendo muita diferença mais entre os treinos, mas os pesos estou aumentando gradativamente. Sabado 31 de Maio treinei sem shot, realmente dá uma diferença. Dia 17: Segunda-Feira (04 de Junho) - Peito, Triceps, Ombro e Abdomem Resistência: Bom aumento Força: Bem acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Bem acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Hoje deu uma diferença legal a vaso dilatação, senti bem mais força também, deu pra aumentar carga em tudo. Dia 18: Terça-Feira (05 de Junho) - Costa, biceps, abdomem e esteira Resistência: Bom aumento Força: Bem acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Bem acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: To gostando dos resultados, pena que a academia resolveu passar a cobrar 60 conto pra tirar as medidas fora da data especifica deles... tomara que o pote dure até lá pra ter um antes/depois legal. Dia 19: Quarta-Feira (06 de Junho) - Ombro, perna e esteira Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do Normal Efeito colateral: Nenhum Obs: To com a perna meio zuada, mas deu pra treinar legal. Dia 20: Sexta-Feira (08 de Junho) - Costa, Biceps, Ombro, Abdomem e esteira Resistência: Bom aumento Força: MUITO acima do normal Pump: BEM Acima do normal Vascularização: Monstra!!!! Fadiga: O que é fadiga mesmo? Efeito colateral: Nenhum Obs: Puta que pariu, sem comentários pra esse treino, aumentei peso em tudo, corri 4 km como se estivesse caminhando a 5km/hr, pump nervoso, vascularização inacreditável... não vou dar todo o mérito ao shotgun, mas tenho certeza que ele tem muito a ver com esse pique, afinal eu nem estava muito afim de treinar hoje. Fantástico! Dia 21: Segunda-Feira (11 de Junho) - Ombro, Perna e esteira Resistência: Pouco aumento Força: Normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Pouco abaixo do normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Infelizmente meu treino foi muito fraco hoje, mas devo culpar o final de semana que foi muito corrido, muitas festas, alimentação zuada, sono zuado e não consegui esperar mais de uma hora entre café da manhã e treino, então não consegui fazer um bom treino... espero amanhã estar 100% Dia 22: Terça-Feira (12 de Junho) - Costa, Peito, Biceps, Triceps e Abdomem Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Bem abaixo do normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Alimentação agora em dia, dieta 100%, comecei o dia com 1 hora de Muay Thai, descanço e depois tomei o shotgun e voltei pra academia no inicio da tarde pra fazer esse treino. Foi muito bom, melhor do que eu esperava. Dia 23: Quarta-Feira (13 de Junho) - Antebraço, Trapézio, Ombro e Perna Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Bem acima do normal Fadiga: Abaixo do normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Como estava com a perna dolorida ainda devido ao treino de segunda + muay thai na terça, fiz apenas um fortalecimento, não peguei pesado em perna, amanhã é um treino geralzão novamente com Muay Thai, espero estar bem pra na sexta pegar pesado em perna. Dia 24: Quinta-Feira (14 de Junho) - Costa, Peito, Biceps, Triceps e Abdomem Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Bem acima do normal Fadiga: Abaixo do normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Treino bem pesado, vascularização me surpreendendo mais a cada treino. O Pump também tem sido excelente. Dia 25: Sexta-Feira (15 de Junho) - Ombro e Perna Resistência: N/A Força: N/A Pump: N/A Vascularização: N/A Fadiga: N/A Efeito colateral: N/A Obs: O treino foi bom, mas não preenchi os dados acima, pois não deu tempo de tomar Shotgun hoje. *** Tirei as medidas hoje (15 de junho)... %BF caiu pra 19,58 e estou mantendo mesmo peso, estou conseguindo atingir meu objetivo que é perder gordura e ganhar massa magra. Dia 26: Segunda-Feira (18 de Junho) - Costas, triceps e ombro Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Acima do normal Fadiga: Abaixo do normal Efeito colateral: Nenhum Obs: O treino foi bom, não saí muito da minha dieta nesse final de semana. Somente o dia do lixo mesmo, porém estava com meu organismo bem zuado, pois tive que trabalhar durante a madrugada de sabado pra domingo, não faço isso nunca, então meu descanso bagunçou bastante. Dia 27: Terça-Feira (19 de Junho) - Peito e biceps Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Acima do normal Vascularização: Monstra!!!!!! Fadiga: Abaixo do normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Não acreditei no pump e vascularização, veias saltando de fora a fora nos braços! Dia 28: Quarta-Feira (20 de Junho) - Perna e ombro Resistência: Pouco aumento Força: Normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Excelente Fadiga: Abaixo do normal Efeito colateral: Estomago deu uma pesada boa, acabou mais atrapalhando nesse treino do que ajudando, mesmo assima vascularização foi boa Obs: Dia 29: Quinta-Feira (21 de Junho) - Costa, triceps, peito e biceps Resistência: N/A Força: N/A Pump: N/A Vascularização: N/A Fadiga: N/A Efeito colateral: Nenhum Obs: Não usei shotgun nesse dia devido a minha alimentação e descanço... não deu tempo pra tomar o shot. Dia 30: Sexta-Feira (22 de Junho) - Costa, triceps, peito e biceps Resistência: N/A Força: N/A Pump: N/A Vascularização: N/A Fadiga: N/A Efeito colateral: Nenhum Obs: Não usei shotgun nesse dia devido a minha alimentação e descanço... não deu tempo pra tomar o shot. Dia 31: Terça-Feira (26 de Junho) - Peito, Costa, Biceps e triceps Resistência: Bom aumento Força: Acima do normal Pump: Pouco acima do normal Vascularização: Normal Fadiga: Abaixo do normal Efeito colateral: Nenhum Obs: Senti legal os efeitos do shotgun, mas não sei se está valendo a pena pois estou sentido o estomago "ficar pesado" quando tomo ele... aí ao mesmo tempo que ajuda, também atrapalha um pouco... Conclusão: Bom pessoal, deu pra fazer mais alguns treinos, mas devido a correria não tive tempo de postar e não lembro agora como foi cada treino, mas em resumo o resultado é aumento de resistência, não te dá um "gás" pra treinar, mas dá uma forcinha pra correr mais na esteira ou fazer alguma repetição a mais. O pump não achei nada tão absurdo, mas a vascularização me impressionou um pouco mais (novamente, nenhum absurdo). Pré treino é um suplemento de luxo na minha opinião, sinceramente não vi muita vantagem em usar ou não o NO Shotgun, bem como não vi vantagem no Assault da MP. Como a verba está curta, meu novo pré-treino é a batata doce, e tenho treinado fantasticamente bem (e sem sentir aquele peso no estomago). Meus resultados foram bons, eu queria queimar gordura e ganhar (ou pelo menos manter) massa magra para reduzir o %BF. Vou postar abaixo assim que chegar em casa.
