tenhunada

desjejum ali tiraria o pão e colocaria 3 claras de ovos + 200ml de leite pré treino eu não colocaria o whey não, faria ao contrario, tomaria o 200ml leite + 20g de aveia + 1 banana....e mandava o whey + um dextrose ou malto pos treino... coloca mais carboidrato no pos-treino solido e tira o pao na "ceia" e coloca + 3 claras de ovos na ceia + 20g de castanha do para ps. ovos cozidos

as dicas até agora só tenho que agradecer, mas se alguem estiver mais alguma sugestão ou criticas serão sempre bem recebidas! valeu galera

Valeu pelas dicas ai rapaziada!!! nesse lanche das 14hrs é tenso, pois tenho que dar uma "escapadinha" pra copa e ja mandar alguma coisa que não suje o dente e que nao seja demorado para ingerir...vo ter que mandar 300ml + 30g aveia em flocos, ok? Já na ceia eu misturo esse ades uva + soja por causa da albumina é tenso mandar com agua hauhuahuauhauh... ps. geralmente tomo uns 3 litros de agua por dia.

https://imageshack.us/photo/my-images/221/dieta2000.jpg/ Peso 84,5 Altura 1,83 BF +ou- 18% 23 anos treino abc 2x semana treino entre as 18:30 ou 19:00 faço aerobico todos os dias 40min de manhã 6:30 da manhã em jejum...40min, 7 km/h, distancia 4,5km prentedo baixar BF uma duvida se em cutting posso dar uma variada na "mistura" no almoço tipo trocar o frango grelhado por uma carne vermelha? Valeu galera ps. dps de 1 mês seguindo essa dieta pretendo utilizar o OxyElite.

tbm estou com duvida... tipo posso tomar 1 cap em jejum fazer 40min de aerobico e dps que voltar do aerobico comer? faço aerobico 7:00 as 7:40...e treino das 19:00 as 20:00 alguem pode me ajudar ai?

o duro é comer só 100g carboidrato por dia ^^...

ou faço um cutting p baixa bf?

Parabens Twin, sucesso rapaz, com certeza terá sucesso em todas ocasiões, pois sempre esta disposto ajudar o proximo! Felicidades, saude Abçs

ninguem p/ me ajudar, auxiliar, dicas, sugestões? Abçs

bons resultados em mlk ta usando a suplementação ainda?

Boa tarde ! Se alguem poder me ajudar com alguma dica, eu agradeço desde ja!!!! Pq dieta "Pré-bulinkg"? Pq fiz um calculo nessa planilha e eu não comia nem 2000 kcals por dia, portanto considero que seja uma dieta pré bulking rs Idade: 23 Altura: 1,83 cm Peso: 85 kg FA: 1,6 18% BF + ou - Treino ABC 2x semana, corro antes ou dps do treino geralmente 4km na esteira. link da dieta: https://imageshack.us/f/513/dietav.jpg/ valeu!!! vale lembrar que isso é uma "base", claro que na refeição das 9:30 pos-treino solido e a refeição das 19:00 sempre irão variar os alimentos, carne vermelha, peixe, macarrão, batata, etc...