tenhunada

23 anos 85kg 18% bf Treino ABC Segunda-feira aula de natação de 45min pela manhã Segunda-feira treino A na academia 19:00 hrs Treino A peito/costa Supino Reto Supino Inclinado Peck Deck Pullover Puley Frente Remana Maquina Remana unilateral Quarta-feira natação aula de 45min pela manhã Quarta-feira treino 19:00 academia Treino B Perna/Ombro Perna completa Elevação Lateral Peck deck Invertido Desen. Arnold Sexta-feira natação aula de 45min pela manhã Sexta-feira treino 19hrs academia Treino C Triceps/Biceps/Trapezio Triceps Banco Triceps Testa Triceps Corda Rosca Direta Rosca Scott Remada alta Encolhimento com Halteres terça-feira, quinta-feira, sabado e domingo OFF esta bom? alguem com alguma dica p me ajudar? Valeu abraços

ae fera estou acompanhando aqui seus pots mto massa tambem estou fazendo natação + musculação TREINO ABC + NATAÇÃO SEGUNDA-FEIRA NATAÇÃO, TERÇA-FEIRA, MUSCULAÇÃO, E ASSIM POR DIANTE estava com 86kgs agora estou com 83kg e estou comendo igual um leão e não ganho peso mais, acredito eu que posso esta reduzindo BF que estava em 18% e ganhando massa magra, sera? faz 2 meses que estou com esse treinamento, irei fazer avaliação daqui uns 2 meses p ver se baixou o BF. vc está ingerindo qto de KCALS a mais que sua TBM? ABRAÇOS

tambem diz agachamento aconteceu isso ....ai passou e talz passou 1 dia td okz....ai no outro dia fui treinar triceps e biceps começou doer e estar qze uma semana doendo ;///.........É TENSO DEMAIS

idade: 23 anos altura: 1,83 peso: 85kg bf: 18% objetivo: hipertrofia treino: ABC + Natação Segunda, Quarta e Sexta faço natação aula de 45min. Terça treino A ... Peito + Costa Supino Reto 4 x 12/10/8/6 Supino Inclinado 3 x 12/10/8 Peck Deck 3 x 12 Pullover 3 x 12 Puley frontal 4 x 12/10/8/6 Remanda Maquina 3 x 12/10/8 Peck Deck invertido 3 x 12 Quinta-Feira treino B ... Perna Agachamento 4 x 12 Flexesora 4 x 12 Extensora 4 x 12 Panturrilha 4 x 25 Leg Press 3 x 12 Sabado treino C Triceps Banco 3 x 12 Triceps Testa 3 x 12 Triceps Polia 3 x 12 Rosca direta 3 x 10 Rosca Scott 3 x 10 levantamento lateral 3 x 10 foi esse treino que o professor da academia montou...os exercicios são exatamente esses as series e repetiçoes que eu lembre é aproximadamente isso...ele não colocou ombro, pois disse que na natação trabalha bastante ombro e no treino de A "peito + costa" ja treina bastante OMBRO. ta bom? preciso melhorar? alguma sugestão? VALEU

oq mais mata ai na verdade é o juros do cartão de credito, poderia tirar ;x

vc pode entrar em overtraining se não descansar direito...eu estava fazndo natação seg, quarta e sexta de manhã, e fazia academia todos os dias, entrei em overtraining, cansado, irritado, gripe, etc ... vo começar agora fzr dessa forma seg, quarta e sexta natação de manhã terça, quinta e sabado academia dessa forma o corpo descança mais

natação vc faz de manhã? em jejum ou come antes?

Idade:23 Altura:1,83 Peso:85 BF 18% Objetivo do treino : baixar % BF Treino ABC 2X PEITO/TRICEPS COSTA/BICEPS OMBRO/PERNA Agora vou começar a fazer natação 3x semana (segunda, quarta e sexta), natação seria de manhã em torno de 06h45min as 07h30min, minha duvida é a seguinte, posso fazer natação em jejum ou seria ideal fazer uma refeição básica 06h00min da manhã? Treino as 19hrs

desjejum ali tiraria o pão e colocaria 3 claras de ovos + 200ml de leite pré treino eu não colocaria o whey não, faria ao contrario, tomaria o 200ml leite + 20g de aveia + 1 banana....e mandava o whey + um dextrose ou malto pos treino... coloca mais carboidrato no pos-treino solido e tira o pao na "ceia" e coloca + 3 claras de ovos na ceia + 20g de castanha do para ps. ovos cozidos

as dicas até agora só tenho que agradecer, mas se alguem estiver mais alguma sugestão ou criticas serão sempre bem recebidas! valeu galera

Valeu pelas dicas ai rapaziada!!! nesse lanche das 14hrs é tenso, pois tenho que dar uma "escapadinha" pra copa e ja mandar alguma coisa que não suje o dente e que nao seja demorado para ingerir...vo ter que mandar 300ml + 30g aveia em flocos, ok? Já na ceia eu misturo esse ades uva + soja por causa da albumina é tenso mandar com agua hauhuahuauhauh... ps. geralmente tomo uns 3 litros de agua por dia.

http://imageshack.us/photo/my-images/221/dieta2000.jpg/ Peso 84,5 Altura 1,83 BF +ou- 18% 23 anos treino abc 2x semana treino entre as 18:30 ou 19:00 faço aerobico todos os dias 40min de manhã 6:30 da manhã em jejum...40min, 7 km/h, distancia 4,5km prentedo baixar BF uma duvida se em cutting posso dar uma variada na "mistura" no almoço tipo trocar o frango grelhado por uma carne vermelha? Valeu galera ps. dps de 1 mês seguindo essa dieta pretendo utilizar o OxyElite.

o medidor que vem no whey isolado é de qto gramas?

tbm estou com duvida... tipo posso tomar 1 cap em jejum fazer 40min de aerobico e dps que voltar do aerobico comer? faço aerobico 7:00 as 7:40...e treino das 19:00 as 20:00 alguem pode me ajudar ai?

o duro é comer só 100g carboidrato por dia ^^...

ou faço um cutting p baixa bf?

Parabens Twin, sucesso rapaz, com certeza terá sucesso em todas ocasiões, pois sempre esta disposto ajudar o proximo! Felicidades, saude Abçs

ninguem p/ me ajudar, auxiliar, dicas, sugestões? Abçs

bons resultados em mlk ta usando a suplementação ainda?

Boa tarde ! Se alguem poder me ajudar com alguma dica, eu agradeço desde ja!!!! Pq dieta "Pré-bulinkg"? Pq fiz um calculo nessa planilha e eu não comia nem 2000 kcals por dia, portanto considero que seja uma dieta pré bulking rs Idade: 23 Altura: 1,83 cm Peso: 85 kg FA: 1,6 18% BF + ou - Treino ABC 2x semana, corro antes ou dps do treino geralmente 4km na esteira. link da dieta: http://imageshack.us/f/513/dietav.jpg/ valeu!!! vale lembrar que isso é uma "base", claro que na refeição das 9:30 pos-treino solido e a refeição das 19:00 sempre irão variar os alimentos, carne vermelha, peixe, macarrão, batata, etc...

http://imageshack.us/photo/my-images/513/dietav.jpg/

comprei sabadão os suplementos e ja estão no correio da minha cidade, amanha com certeza ja estará em casa!!! valeu comprarei sempre qr puder. abraços