Brunokh

mais uma pergunta cara,eut enho 1.98m eu tenho que fazer o terra de uma maneira diferente?pq quando eu faço ele sinto bastante a minha lombar,essa dor é normal pq ela é fraca ainda,ou eu estou fazendo errado? abraço.

vlw,vo experimentar ele mais pra frente,abraço. e ainda é a unica na minha cidade ...

eu pensei em fazer no suporte de desenvolvimento,qualquer dia irei tentar,e o treino eu to gostando assim... eu vi no seu diario que vc ta tomando polivitaminico da growt,vc gostou dele? abraços

pior que nem tem tbm na minha academia esse barbell hack tem um topico de uns caras falando dele aqui no forum,vo da uma procurada e se achar eu posto aqui.

entendi,vlw cara,otimos treinos pra vc, abraço

eai leandro,to fazendo um bulking e a quantidade de gordura ta 1,2/kg (a maior parte vem do ovo e do leite),é uma quantidade alta?quantas gramas de gordura seria considerada maxima no bulking? e conforme eu for ganhando kilos,tenho que ir auumentando as calorias da dieta?tipo,toda semana acrescentar 200kcal ... e só mais uma coisa,posso usar malto para adicionar mais calorias na dieta?(pq to com problemas com muita gordura na dieta;s)e se puder,poderia tomar no meio da tarde,algumas horas depois do treino?oué melhor de manha?

entendi,essa semana vo coloca ele no meu treino,vlw cara. meu treino de perna ta assim agora: Agachamento zercher Extensora Flexora Leg press esta bom né?

No unico horario que tem pra mim ir nao tem ninguem na academia,só o instrutor,e nessa hora ele fica dando aula de pump pras mulheres ;s vlw cara,Vou pesquisar um pouco sobre o zercher entao,e o frontal eu ia fazer o power clean pra erguer a barra,entao acho que nem rola. cara vlw pelo video,e vc consegue colocar cargas altas desse modo?

eu pesquisei um pouco sobre o frontal,acho que vou fazer eles mesmo,eu li em varios lugares que o agachamento é um exercicio muito bom,vc acha que fazendo o frontal vou ter os mesmo ganhos?

eu pesquisei e achei em outro topico essa variaçao: http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-hack-squat acho que vou fazer esse.

Eai galera,antes que falem que é desculpa de frango,na minha academia nao tem suporte pra fazer agachamento livre,só tem como fazer o smith.Entao eu to na duvida se faço o agachamento no smith ou o afundo(acho que é assim que escreve,aquele que se faz parado com halter),ou se tem alguma variaçao do agachamento que da para fazer sem suporte,vlw.

eai cara,eu tbm tava com essa duvida entao eu vi esse topico aqui e me ajudou muito: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eai leandro Entao cara,eu comecei fazer abc2x e botei Peito,ombro e triceps no mesmo dia,até ai normal,mais quando fui fazer desenvolvimento militar o meu braço começo treme e foi bem dificil fazer,e acho que nao vou aumentar muito as cargas.voce acha que isso é normal pq foi meu primeiro treino assim e mais pra frente eu vou me acostumar,ou que eu devo trocar de divisao de treino? obs:voltei treinar essa semana vlw,abraço.

vlw vo seguir as dicas

ae eu consegui,fico assim: Kcal 2322 Carboidratos: 219,5 Proteinas:205,55 Gorduras:83,88 sera que eu fiz alguma coisa errada? @Edit 1-Como que consigo adicionar mais calorias sem por mais gordura e proteinas?pq acho que ja tem bastante essas duas. 2-o horario em que to comendo os alimentos ta bom?(tipo nao pode comer determinado alimento em um horario..)

obrigado,vo calcular e ja posto aqui,

eai galera queria saber se minha dieta esta boa para um bulking,vlw. Altura:1,95 Peso:80kg BF: nao sei Objetivo da dieta:bulking 4l de agua por dia Desjejum 9:00 4 ovos 2 fatias pao 200ml leite Almoço 12:00 100g arroz 250g carne salada a vontade Pré treino 13:30 200g batata doce Pós treino 15:30 30g whey 30g malto 5g creatina Lanche 17:00 1 fruta 60g aveia 200ml leite 3 ovos Janta 20:00 100g arroz 250g carne Ceia 2 ovos 200ml leite eu tentei calcular o total de calorias,proteinas,gorduras,carbos...mais nao consegui,me ajudem ai vlw.

obrigado!

ThiagoSturmer vlw cara,pra vc tbm,abraçoo Alexsandro199622 vlw cara,vo tenta fazer só1 entao,qual deles é melhor eu deixar?

Rosca inversa e pulso é pro antebraço,eu esqueci de por que treinava ele ;s pro bíceps é só rosca direta e alternada

Idade: 15 anos Altura:1,95 Peso:80 kilos BF: (nao sei) Objetivo do treino:HIpertrofia Estrutura:abc2x Número de repetições:8 a 12 musculos superiores,12 a 15 musculos inferiores Número de séries:3 séries eai galera,eu gostaria de saber se este treino esta bom,nem volumoso,e nem poucos exercicios demais,e se da pra dar uma melhora vlw. A: Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto Supino Inclinado com halter Crossver Testa Supino fechado Militar elevaçao lateral B: Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa Levantamento Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca alternada Rosca inversa Rosca pulso C: Pernas Agachamento Leg press Cadeira extensora Mesa flexora Pantu em pé Pantu sentado Abdomen Segunda: Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) Quinta: Supra no banco declinado 4x15 infra 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes]

KKKKK desculpa eu nao tinha visto a data '-' vlw ai por explicar

Eai,nao seis se vcs ja viram isso,mais ta ai mais um incentivo pro pessoal para de beber refrigerante. http://www.clinionco.com.br/noticias/Coca-cola%20Zero%20%C3%A9%20proibida%20nos%20EUA.%20E%20no%20Brasil,%20sete%20refrigerantes%20t%C3%AAm%20subst%C3%A2ncia%20cancer%C3%ADgena

sou do interior de sao paulo,tem prazo de entrega? 15970-000

entao galera eu comecei a jogar basquete e queria continuar a fazer academia,entao eu posso treinar basquete e depois ir pra academia ? eu treino basquete de segunda,quarta e sexta. eu procurei muito sobre isso mais nao axei nada !