Stockton

Kkkkkk, nada como um bom milkshake ou uma bela pizza pra gente esquecer aquele negócio.... como é mesmo... aquele que tem de respeitar... ah, os tais dos macros sei lá das quantas, né! Mas no mundo real vale aquele ditado: "na prática a teoria é outra"! (e não tem tanquinho de seis packs que substitua uma boa peperoni com borda de catupiri)

squat = agachamento

Idiota nada, velho, esse teu post mostra que você está bem acima disso, eu que peço desculpas se exagerei nas críticas, mas como disse penso sempre em quem entra aqui por acaso, pela primeira vez, e pega algo no ar como se fosse verdade absoluta, por isso rebato com tanta veemência quando é algo (das poucas coisas) que tenho certa convicção, já que a maioria das teses sobre musculação são apenas teses mesmo. E é normal tentarmos justificar nossas práticas e rebater o que nos é estranho, é o que diz a música "Narciso acha feio o que não é espelho". Segue firme! Reputado! Perfeito. Claro que temos de avançar cada vez mais nesse conhecimento científico e se não o aplicamos corretamente na prática a culpa não é "dele", é nossa. Porém concordei com o usuário lá porque eu mesmo sou um que sei mais sobre musculação do que ponho em prática. Um exemplo são os alongamentos, eu deveria fazê-los sempre nos dias off, pra não perder mobilidade, mas acabo só fazendo uma ou duas vezes na semana (tenho 3 dias off na semana e ainda os contraturnos), ou seja, eu conheço bem o que fazer para evitar encurtamentos, limitações, mas não ponho em prática, então teoria só não adianta. Realmente, modinha.... vou nem responder, já responderam muito melhor aí acima, kkkkk!!!! Toda vez que chego perto dos 38 de braço, PERFECTION MODE ON, lembro sempre dessa imagem de teu avatar, kkkk (no último bulking fui a 37,5cm, desta vez é capaz de eu chegaR lá)

Simples assim, só acrescentaria "forma mais fácil de progredir cargas e por consequência ganhar massa", mas é isso, não existe mágica, é paciência e muito esforço! Só lembrando que a moda das low reps e principalmente a dos exercícios básicos têm uns 100 anos ou mais, ou vocês acham que os gigantes do começo do século passado tinham pulley, extensora, graviton, abdutora... Não pelo mesmo motivo, (eu acho que melhor que errar é aprender com o erro dos outros) mas concordo plenamente com sua conclusão de que "muita teoria às vezes atrapalha", porque de nada adianta a figura montar um supertreino, uma superdieta, se na hora de pôr em prática ele falta treinos, abre mão de exercícios, erra na execução, ou vive saindo fora da alimentação planejada. Eu mesmo leio tanto sobre exercícios e alimentação e no final não coloco metade em prática.

Era uma rep por vez... se foi eu fico na minha. Agora se era mais de uma rep por vez... a inveja me corrói, kkkkk!!! Como disse uso a mista desde os 80kg, agora faço séries de 4reps, pode ser que pra uma só eu conseguisse ir bem mais longe com a pronada, principalmente agora que estou treinando pegada a sério!

[2] Não fiz ao pé da letra, mas aumentei minha frequência pra cinco a seis vezes por semana.

Se você treinar direito, com boas cargas e descanso suficiente entre as séries, pode ter certeza que não vai passar só 10 minutos. Com isoladores você pode até terminar as três séries de um exercício em 3-4 minutos, mas com básicos se prepare para passar pelo menos uns 7-8 minutos em cada exercício. Se contar o tempo pra montar as barras, o de ir na água e o de aquecer, um treino com seis exercícios básicos já lhe toma quase uma hora.

Eu tive tendinite no punho direito, sei o que é isso... Bom, essa questão da assimetria, é só variar, faz uma série com a esquerda invertida, depois inverte a outra e assim por diante. Os exercícios de pegada eu faço no final de dois de meus treinos semanais, se você treina dividindo músculos faz no final do de bíceps, do de tríceps, ou se tiver no treino de antebraço mesmo. Não precisa fazer todos, vai incluindo um ou outro. Eu às vezes faço em casa nos dias off. Tem um com uma vassoura mesmo, pego na ponta do cabo e levanto ela só com a força do punho pra frente e depois pra trás, ou então pego uma toalha e vou enrolando, nem parece, mas dói pra caramba nos dedos. Tem os de pinça, pega algo pesado só com os dedos e tenta segurar. Agora os exercícios com mais carga melhor fazer no treino mesmo, usa pelo menos um deles umas duas vezes na semana, seja ficar pendurado na barra ou segurando um halter bem pesado, parado, só pra ganhar resistência e força no antebraço-punho-dedos... tem muitas opções.

Certamente... Stockton e Malone, grande dupla, apesar de meus 1,74m eu era um bom armador e Stockton era meu ídolo. Até pensei noutro, Spud Webb,, uns centímetros a menos que eu, conhece? Era um monstro nas enterradas!

Aliás, voltando ao tópico, dessa discussão eu tiraria mais uma dica para os naturais... - Façam exercícios funcionais, que estejam os mais próximos possíveis de suas necessidades diárias. A hipertrofia obtida (com low ou high reps, kkkk) um dia vai embora mesmo, mas a forma como você preparou seus músculos, seus tendões, seu organismo para executar determinados movimentos pode fazer toda diferença lá na frente. Só três exemplos toscos: - carregar as sacolas de compras numa boa. - colocar sua namorada no braço sem perder o fôlego - sair da piscina sem precisar se deitar na borda (essa é a pior, quando o cara não tem força mais parece um mamão escalando uma montanha, kkk) (e ainda dá pra se estimular lembrando que se, por um lado, você não conseguirá ser monstro como o cara da academia que é chegado nos AEs, você provavelmente vai ser um coroa muito mais apto do que ele, no futuro, e não estou falando "daquilo" galera, tô falando de apto pra vida mesmo)

Exercícios de pegada (pendurar na barra, segurar halteres pesados ou a barra mesmo, exercícios de pinça, exercícios de antebraço, farmer walk), agora se quiser saber eu já comecei a fazer a pegada mista com 80kg, e mesmo hoje que estou prestes a chegar aos 100kg no terra acho que não conseguiria fazer 5 reps de boa com as duas pronadas com mais de... sei lá, uns 70kg talvez. Então não vejo problema de adotar logo a pegada mista (invertida como queira), mas independente disso vai fazendo os exercícios de pegada.

Ah, cê entendeu né o que o Ice disse, sei que sim. Nesse aí é pra impulsionar mesmo (assim como os kroc-rows e mais alguns do tipo). Eu até faço militar (nem é o original porque é com pernas em base, não juntas), mas sou defensor de movimentos que incluam ainda mais músculos, afinal no dia a dia ninguém vai levantar um peso acima da cabeça sem usar o impulso das pernas, por isso acho o push press mais "completo" (mas como não me adaptei ainda à técnica, sigo com o militar por enquanto).

Obrigado pela parte que me toca, mano, quanto ao nervosismo nosso, o meu pelo menos é porque já fui estreante neste fórum e perdi meses e meses treinando errado por acreditar em um post solto em um tópico, que dizia alguma coisa solta, uma conclusão feito essa do cara aí, mas que eu não tinha ainda conhecimento para contextualizar. Vou citar três parecidíssimos com esse do cara e que me atrapalharam de verdade por um longo tempo... enquanto não descobri que a realidade era outra. "ah, nunca vi nenhum gigante que não treinasse rosca scott" "se você passar de 45 minutos na academia começa a catabolizar" "Todos caras com shape bacana treinam abdominal isoladamente" Então nem é nervosismo, é pressa mesmo pra mostrar a quem entrar aqui por acaso que o argumento é frágil e a conclusão inválida. Pois é, camaradas, se pudéssemos escolher hora de treinar era show. Estou de férias também e sei que vou sentir saudade dessa liberdade quando tiver que voltar para a "hora que der". De qualquer maneira, já melhorei meu horário, priorizando a academia a outras tarefas. Não é o ideal ainda, mas tô mais animado. Academia praticamente particular é massa.

Mesmo erro do seu primeiro post, pegar dois vídeos e por eles tirar conclusões (das quais não gosto porque os iniciantes chegam aqui, como eu chegava antigamente, e se impressionam com essas conclusões). Quem disse que eles querem ser grandes??? Quem disse que o treino deles é só de low reps? Tem MILHÕES de magrelos academias mundo afora fazendo high reps e nem por isso eu ESTOU AQUI DIZENDO QUE HIGH REPS É LIXO. Entendeu a diferença, ou tem de desenhar! Beleza, velho, sempre um desabafo é bom. Segue firme, se alimenta e vai ter, sim, seus resultados. Boa sorte!

Só acrescentando, atribuo uns 30% da minha tendinite (os outros 70% são a outros exercícios e à digitação) a roscas invertidas com barra reta (aiii, agora dói até de lembrar) com 10kg cada lado (era muito, porque na rosca direta eu só pego 15kg). O coitado de meu punho sofria principalmente na subida, quando a gente meio que faz uma espécie de rosca punho com a barra para ela vir junto do resto do braço, nunca mais, nunca mais mesmo. Se eu tivesse feito com halteres, barra w em posição mais anatômica, com menos peso, ou algo do tipo, acho que a tendinite teria sido, pelo menos, menos severa.

Pois, é, velho @Elysson Gustavo o problema de 90% das pessoas que reclamam disso é porque não comem o suficiente ou para ganhar a carcaça que não têm, ou para perder a gordura da qual reclamam. Se alimenta meu fio, eu mesmo "achava" que era genética, que eu era super ectomorfo, até parar pra calcular minha dieta e descobrir, eureka, que na verdade eu simplesmente não comia o suficiente. Melhora tua dieta velho e você vai ver avanços, eu agaranthoooo!!! Ah, e pra não deixar sem resposta, você pode fazer ou não o aeróbico, a escolha é sua, pode ser que precise para manter condicionamento físico, mas se for fazer consuma mais calorias do que gasta, se seu objetivo é mesmo ganhar carcaça. Só não dá, pelo menos na maioria dos casos, para ganhar peso e perder a gordurinha ao mesmo tempo.

As dicas aí estão boas, mesmo. Só não joga terra lá pro meio/final nos dois treinos, deixa pelo menos em um dos treinos mais no início. É exercício pra carga alta e carga alta é bom no início do treino.

É amigo... pior que errar é o velho persistir no erro. Então aí vai uma resposta que você nem merecia. Você foi simplista, pra não dizer ignorante, em analisar uma forma de treino por dois ou três ou sei lá quantos users. Low reps não é a salvação do mundo, mas já vi argumentos contrários muito melhores do que o seu, aliás, já vi argumentos, porque o seu post não é argumento, é piada, aliás, se fosse piada de troll você não teria insistido, então é piada de mau gosto e só. Meu shape, por exemplo, é uma titica de galinha... ou não, depende do que você está comparando. Eu não ganharia nenhum campeonato por mais besta que fosse, mas na minha academia estou nos 10% melhores sem medo de errar (e se excluir os hormonizados fico entre os cinco mesmo). E tem mais, musculação não é só para virar Mister O.. Eu não sonho ficar gigante, sei que nunca vou ser, tenho 33 anos e quero mesmo é ser forte porque estou na idade de começar a perder a força naturalmente. E nem por isso, também, quero bater recordes de PL, quero ganhar de mim mesmo amigo e nisso eu já venci. Então, antes de emitir uma opinião, tente basear em alguma coisa que a sustente de verdade.

Se for mesmo o máximo que ela desce, tem umas minas na minha academia que fariam com 250kg brincando... taí o verdadeiro agachamento 1/8. Na boa, o instrutor tá enrolando ela, incentivando, mas é só pra dar uma encoxada, porque pelo jeito ela só faz encostar nele e volta!

Essa foi de longe o melhor argumento que já li.... vamos todos abandonar o treino low reps, adeus todo aprendizado da ciência, esqueçam tudo que sabem, o @7es7o nunca viu ninguém com shape bom, assim, então pronto, apaguem o tópico e vão todos pra casa, só não se suicidem por descobrirem que somos todos uns frangos gordos ou magros! Beleza velho, entendemos, mas só reforçando, não é tão complexo assim... eu mesmo nunca testei RMs e nem sei qual percentual de cada uma eu faço. E vou progredindo conforme dá, semana passada fiz agacho com 126, hoje fiz com 128, se me sentir bem fecho com 130 na próxima e passo algumas semanas nesse peso, nenhum segredo, nada complexo. O mais difícil que achei na "transição" foi cortar os isoladores, mas como já disseram nem precisa cortar de todo.

Já ia responder o porquê aí vi que você não faz isso, kkkkk!

Verdade, melhor!

A posição do punho na flexão é mesmo "agressiva", eu mesmo não voltei a fazer depois da tendinite (embora o supino seja semelhante e já tenha retomado). No supino o punho fica mais reto em relação ao antebraço, enquanto na flexão ele tem de dobrar todo.

Beleza, realmente sei que 38 não é anemia, mas já me atrapalha (e não ter podido doar sangue é prova disso, pois é algo que gostaria muito de continuar fazendo numa boa). E tive nas últimas semanas alguns episódios de cansaço que podem, ou não, ser fruto disso. Como disse, minha alimentação é boa, porémmmmm... costumo consumir muito leite e derivados, por isso não sei se o ferro não é absorvido por conta desses alimentos. Só no almoço não consumo tantos laticínios e quase nunca almoço com vit C (que ajuda né), então há uma chance de ser falta mesmo, por isso vou tomar o suplemento por um mês (só 40mg por dia). Acredito que nessa quantidade baixa, mal não vá fazer. Se não mudar a medida de hematócritos quando eu voltar para doar (daqui a 30 dias), então vou sim a um médico.

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