JFrota

Compromisso é compromisso! Foco!

Boa sorte, companheiro!
 

5 dia de dieta. 24/09
Até agora tô aguentando bem, fome tá de boa, vontade de comer lixo tá de boa tb..

treino: perna nota 7, academia lotada, tive que alternar posterior com quadriceps (normalmente começo com posterior).
afundo sem peso - p aquecer
Leg 5x20
agachamento 5x15-15-15-20-20 c diminuindo carga
extensora 4x20
posterior deitado + stiff 5x10
posterior unil 4x10

não fiz nessa ordem, mas foi basicamente isso




Próxima semana ficarei de 7  as 20hrs no colégio (provavelmente), daí n tenho bolsa termica p levar marmita, mas tenho como opção um hipercalorico
da integral (lixoso, é basicamente malto c whey kk, dps q fui ver).
Minha dúvida é o seguinte: contando os macros direitinho, eu posso substituir duas refeições por hipercalorico+aveia(p tentar quebrar indice glic)+whey?
Ou faço isso, ou como salgado no col, ou fico em casa sem estudar uhshusuhs
Acho que farei um tópico na área p isso. 
Boa noite




 

Fala, galera! Sejam bem-vindos! 

Resumidamente minha ''história'' na academia. 
2012- entrei, em meados de fevereiro. Tive bons resultados, não contava calorias nem macros, mas comia limpo.
2013-comecei a namorar, logo, por desatenção e imaturidade, acabei saindo da dieta várias vezes, faltava... Até q, em outubro, terminamos o namoro, fiquei triste, juntou ao fato
de ser final do ano, precisava recuperar notas.. acabei parando por 3 meses... fiquei obeso kk 95 kg, retenção.. enfim, um ano p se esquecer..
2014- me recuperei, fiz cutting, fui p 76 kg, fiz bulking, fui p 92 kg, bf 11% 65 de coxa.. enfim..
Mas tudo pode piorar... Me liguei pra vida, estava no terceiro ano.. precisava estudar pro Enem.. Fiquei de setembro a dezembro na merda.. indo um dia, faltava 10.. comia besteira todos os dias... Resultado: novamente gordo, novamente triste...
2015: Não passei no vestibular, entrei em um cursinho.. De março a julho > Foco total em estudos, academia..
De agosto até ontém: Na merda, desmotivei, parei de estudar, não passei no vestibular regional.. Novamente gordo..

O click da mudança e apresentação: 
Tenho 18 anos, faço cursinho. Como já tive meses de estudo, tenho conhecimento razoável, porém, estou sem estudar com afinco faz tempo.
Não posso ser um bosta, preciso ajudar minha família financeiramente, pois perdi meu pai cedo.
Junto a isso, as mulheres que eu conseguia e falava em meados de março, abril (quando tinha um físico apresentável), não falam mais comigo e não dão mais moral.

Então,  a partir de hoje, vou relatar pra vocês meu dia a dia, minha rotina de treino, como está sendo a dieta e com o resto de motivação que tenho vou tentar dar a volta por cima
e conseguir passar no meu vestibular, vou conseguir retornar a ter vida saudável e um físico apresentável. 

Vou postar mesmo que ninguém veja, pra mim, vai ser incentivo a mais postar aqui.
Valeu, galera! Saudações!
Espero que voces possam ter motivação tb! 

 

Então, meu brother, já está tudo em mãos, posteriormente coloco e posto os treinos também. Abraços.




Obrigado por acompanhar, estou acompanhando também! Estamos juntos.





Então, vou ficar treinando as 6 da manhã, aerobicos 3 x na primeira semana, 4x na segunda, 5 na terceira e assim sucessivamente.
Dieta: de 14 em 14 dias diminuirei 100kcal, estou começando com 2900kcal.
Treino: Mesmo em cutting, vou focar no peito, ombro e perna. Com passar dos dias vou colocando o que fiz.

O objetivo desse tópico é me motivar e tentar dá uma animada p quem está no mesmo barco que eu. Abçs!

ooh manimnm, a janela da grade de alimentação é de 24 hrs man, ou seja, pode SIM tomar de madruga, mas por conta de descanso, é melhor tu dormir tranquilo acordar e comer a qntd de albumina q tu tomava d madrugada e passa p manha ou ao longo do dia man!,

enqt as criticas e deboches da galera nem liga man, tu é mt humilde de relatar isso com nois! mas teu raciocinio n tava mt errado n man! abçls