Hyuraba

O número de repetições é você quem tem de definir. Como o dan falou, o músculo não sabe contar. Se você fizer 7, 8 ele não vai saber diferenciar. O que diferencia mesmo é o estímulo que você da a ele, com intensidade e qualidade no exercício. Você pode fazer 3 x 8 melhor do que 3 x 15. Se você fizer as 8 com qualidade, você terá um ganho muito maior. Mas uma coisa que me deixou como diriam os mais velhos, com uma pulga atrás da orelha... Se é o personal quem vai montar o treino, creio que é ele quem vai decidir as repetições não acha? Para você poder decidir isso, você teria que montar seu treino. No máximo eu acho que você escolherá o modelo do treino, mas nunca vi ninguém pedir para um personal um treino e ainda escolher exercícios e ou repetições. Mas é isso ae. Abraços. Obs. Eu tbm não trocaria uma academia de um fisiculturista e supino da até pra você fazer com um banco comum daqueles que inclina com haltere mesmo. E sobre o crossover, era só fazer um supino declinado e já era.

Mano, a quanto tempo você treina? Se você treinar a um tempo já, poderia fazer um treino ABCDE, já que quer treinar todos os dias. Já pensou nisso? Ou então fazer ABCD e dar um descanso no seu corpo no meio da semana. Assim você obterá melhores resultados (:

Olha parceiro, você pode por Pirâmide, pode por Drop Set, Super Set, tem várias técnicas, já deu uma lida no tópico que tem aqui falando sobre elas? Da uma lida então, ve as que mais lhe interessem e coloca. Link do tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6582-metodos-e-sistemas-de-treinamento/ Abraços.

Olha parceiro, você fez um treino mais com cara de ABC do que ABCD. Para treinos ABCD eu aconselho que você treine: A - Peito e Ombros B - Costas e Trapézio C - Pernas e Panturrilhas D - Tríceps, Bíceps e Antebraço. Ou A - Peito e tríceps B - Costas e Bíceps C - Pernas e Panturrilhas D - Ombros, trapézio e antebraço. Cuidado com isso que você está fazendo, pois está treinando seguido, peito, costas, bíceps e triceps sem descanso, no caso 1 dia de descanso pro tríceps e na sexta você volta a treinar peito. Eu aconselho você a mudar esse esquema, assim você ta sobrecarregando peito e tríceps. Postou no lugar certo. Aconselho você também a colocar 3 exercícios de músculos grandes (peito, costas e perna) e 2 de pequenos( bíceps, tríceps, etc) ou então 4 grandes e 3 pequenos.

você colocou 3 exercícios para peito e 4 para costas e pernas e colocou 3 para os músculos pequenos(bíceps, tríceps) . Se quiser fazer um treino curto, eu indico que coloque 3 para músculo grande e 2 para pequeno, assim seu treino vai ficar curto, se não ponha 4 para grandes e 3 para pequenos, a não ser que queira focar muito em tríceps e bíceps. Sobre os dias, eu deixaria perna na quinta feira, faria na e terça peito e costas(na ordem que preferir dai). Pois você ta treinando costas e no dia seguinte bíceps que é um musculo que também é usado no treino de costas. De resto, ta bom (:. Você pode colocar também umas técnicas avançadas para melhorar força, resistência e etc. Abraços, é isso ae, espero ter ajudado.

Olha cara, eu achei boa. Acho que você poderia adicionar algumas técnias para dar uma melhorada em força e talz.Fora isso, no mais, eu achei bom o treino. Única coisa que eu mudaria era colocar antebraço junto com bíceps e tríceps e alternaria entre um exc de bíceps e outro de tríceps para melhor circulação sanguinea. Abraço, espero ter ajudado.

E pra peito, como vc está voltando, caso não tenha ele tão definido, eu faria: Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado ou Crossover e Peck Deck. Ou ainda Supino Inclinado Crucifixo Reto Peck Deck Pullover São os treinos que eu recomendo para novatos de peito. Seguiria também um pouco das sugestões acim.a

Achei o modo que você falou meio forte, parece que quer impor um jeito e não é bem por ai... não é errado treinar assim. É aceitável pois ele da descanso pro músculo. Só que pode ser melhor ele treinar peito e tríceps, bíceps e costas, mas não está errado o jeito com que ele fez, afinal ele treina uma vez por semana cada músculo e da um grande interválo entre o treino de peito para tríceps e ombro, fora que tem uma adaptação do corpo dele que pode ser melhor ele treinar assim. Concordo com o que o Jayme falou, eu também faria 4 para 3. De qualquer forma, a base do treino ficou boa. (: Gostei. Sobre a falha, não necessariamente. É bom você chegar a falha, mas não é obrigado. Até porquê tem gente que tem resultado sem nunca ter falhado totalmente e falha é algo que tem-se que tomar cuidado para não fazer errado. Outra coisa, faça exercícios que você tenha ciência que não vão sair forçados e que você vai ter boa execução. Conheço muita gente que faz barra fixa e faz errado, mesmo com certo tempo de treino. Assim como pode não aguentar fazer. Então teste antes se consegue manter a execução, qualidade e quantidade. Não adianta trocar um pelo outro por exemplo sendo que em um você fazia melhor do que no outro. Vá com calma, mesmo sendo ecto.

Concordo com o ranzo e ainda acrescento, 4 exercícios para músculo grande, 3 para músculo pequeno. A quanto tempo você treina? 4 meses? Tenta usar o que o ranzo falou e mudar o número de exercícios. Você ta treinando muito peito, bíceps, tríceps e ombros eu acho, achei ele meio volumoso para um treino ABC. Bom isso é questão de opinião, mas parece que perna e costas que são músculos grandes são deixados de lado, enquanto você força demais os auxiliares. Sei que parece legal ter o braço definido, o peitoral, mas não é colocando esse volume intenso de treinamento para eles que você vai conseguir isso, muito pelo contrário, pode prejudicá-los inclusive. Abração, espero ter ajudado.

Eu acho que não leram bem o post né? Só devem ter reparado no treino... ele não vai a uma academia e treina em casa com os aparelhos que tem, dos quais já estão em uso... Ele diz claramente no post: "OBS: Eu não tenho tempo de ir a academia em função de Trampo + Estudo, então tenho alguns aparelhos em casa, aceito sujestões de novos exercícios desde que façam uso apenas de barras e haltéres, ou algum aparelho em uso abaixo, é o que tenho. " De qualquer forma, seu treino ta melhor do que o que você montou antes. Para ombros você pode colocar desenvolvimento, normal ou arnold, como preferir, elevação lateral com um braço, elevação alternada(uma lateral e uma frente), crucifixo invertido. Para perna você tem agachamento com barra, levantamento terra, tem agachamento Stiff e por ae vai.... de uma pesquisada melhor, vai encontrar vários.

Você fazia 4 exercícios de bíceps logo depois de treinar costas? Única coisa que posso pensar é que seu músculo está fadigado demais, entrou em Overtraining. Quantos exercícios de costas voce fazia? Não acho que essa ordem altere algo. Baseado em que ele deveria treinar peito e logo no dia seguinte ombro? Seria muito mais vantajoso ele fazer o treino de ombro no ultimo dia, dando um descanso muito maior para o músculo que é auxiliar na maioria dos exercícios de peito.

Cara, dentro das opções ABCD existem várias combinações que você pode fazer. Você pode folgar 3 dias na semana, então essa parte vai muito de você e do seu tempo. Sobre as distribuições, faça Peito e Ombro Costas e Trapézio Pernas Bíceps, tríceps e antebraço. De um dia de folga para os musculos auxiliares em relação aos principais, para que eles possam descansar, afinal os músculos não crescem enquanto você treina e sim enquanto você descansa, já deve ter ouvido esse papo muitas vezes.

Opa, adicionei lá o agachamento livre, coloquei no lugar de Smith (: ! Bom, sobre a rosta direta, já tem a Zottman que é quase a mesma coisa que a direta, só muda na descida que você inverte o punho, enquanto na direta você sobe e desce com o punho da mesma forna. Mas eu posso colocar para ele alternar entre direta e Zottman também, cada semana fazendo uma. Obrigado pelas sugestões, alguém mais?. (:

Ae galera, montei um treino pra um amigo meu, queria saber o que vocês acham, os meus dados são quase os mesmos do dele, então vou colocar os meus mesmo. Objetivo: Hipertrofia Tamanho: 1.80 m Peso: 72 Kg Tempo de academia: 2 anos + BF: 8,91% Modelo: ABCD = 1 vez na semana, A Off B C D Sab Dom - Pausa na terça devido ao curso dele Motivo do foco: Menor ganho de massa muscular nesses locais. Facilidade de ganho em pernas e costas. A - Peito Supino Reto Halter = 4X6 Drop Set 20% Supino Inclinado Halter = 4x6 - 8 - 10 - 12 Pirâmide Decrescente Crossover Polia Alta(3) + Baixa(2) = 5x8 Pullover + Crucifixo = 3x8 Crucifixo Declinado = 3x8 Drop Set 20% B - Costas e Ombro Puxador Delta Frente = 4x6 Drop Set Puxador Costas Frente [Pegada Fechada] = 3x10 Remada Alta Polia = 4x10 Remada Unilateral = 4x6 - 8 - 10 - 12 Pirâmide Decrescente Desenvolvimento Arnold = 3x10 Elevação Alternada = 3x10 Elevação Lateral Com um Braço = 3x8 C - Pernas e Panturrilhas Extensora = 3x Pré Exaustão Flexora = 3x Pré Exaustão Levantamento Stiff = 3x10 Agachamento Livre = 3x10 Adutor + Abdutor = 3x10 - 12 - 14 - Bi Set Panturrilhas Leg Press = 3x10 Panturrilha Sentado Haltere = 3x10 D - Tríceps, Bíceps e Antebraço Extensão Tríceps Com Halteres em pé = 3x6 Extensão Tríceps Unilateral com Cabo = 4x8 - 10 - 12 - 14 Pirâmide Decrescente Tríceps na Paralela = 4x12 Rosca Zottman = 3x8 Rosca Puxador Cross Alto = 4x8 - 10 - 12 - 14 Pirâmide Decrescente Rosca Concentrada = 3x12 Drop Set 25% Rosca pulso sentado = 3x12 - 10 - 8 - 6 Pirâmide Crescente Aceito críticas, comentários, sugestões de exercícios. Abds treinadas segunda, quarta e sexta. Se puderem da uma força com exercícios de Abds eu agradeço.

É, depende da quantidade que ele faz fazer. Se ele fizer 4 a 5 ele vai sim. Mas se ele manter um bom ritmo, podendo alterar entre exercícios e talz, ele consegue manter essa quantidade. Claro que um OT depende muito do descanso e talz, entendo sua preocupação, é algo a se pensar, concordo, mas também tem que levar em consideração as séries né, alimentação, o tempo de descanso dele, a maneira que o musculo dele se regenera, tudo isso.

E no que você se baseia para dizer que tirar Pullover e Remada Curvada? Se ele conseguir executar com perfeição todos exercícios, não vejo nenhum problema em fazer 5 exercícios, já que recomenda-se fazer de 4 a 6 para músculos grandes. O número de exercícios não importa tanto, o que importa mais é o número de séries executadas. O importante é ele aguentar e achar que está valendo, não tem como você dizer que é muito volumoso, volume para mim significa o cara não aguentar e ele mesmo disse que tem bom desenvolvimento nas costas e elas aguentam bem. Se realmente aguentarem, volto a dizer, não vejo problema algum. Bom, isso é opinião. E em momento algum eu disse que os outros exercícios são de músculo único. Abraços.

Eu não concordo com tirar extensora e abdutora se for um exercício que ele goste. Até aconselho você a juntar abdução e adução, faz bi set. Não sei como era o treino dele antes, mas eu deixaria. Bom isso é questão de opinião, exercícios você tem que usar os quais melhor se adapte, eu pelo menos penso assim. Acho esse "Tira", "Coloca" usado no imperativo muito forte. Uma dica também é juntar músculos auxiliares juntos dos principais, por exemplo, peito e tríceps, costas e bíceps, como dito pelo furiousw. Outro conselho que te dou é que evite usar barras, utilize halteres até ter os braços bem equilibrados e ter garantia que sua execução com barra sairá correta. (: Espero ter ajudado, abraço.

Cara número de repetições é muito relativo. Está bom 4 x 8 ou 3 x 8 ou 3 x 10, tem vários tipos, isso é muito pessoal. O quanto você aguenta, o quanto você consegue fazer sem errar na execução e pegar um bom peso. Eu conheço gente que não conta repetições, que faz tudo até a falha. Eu aconselharia você no começo fazer 3 de alguns, 4 de outros e assim ir vendo quais exercícios você se adapta mais e montar. Sobre a divisão está bom sim. Mas eu mudaria o antebraço pra junto do bíceps, pois ele é auxiliar na maioria dos exercícios de bíceps, pelo que eu entenda. rs

Eu não tiraria Pullover, já que é um exercício que envolve vários músculos. Eu deixaria do jeito que está, não está muito volumoso na minha opinião, afinal tem muita coisa pra se trabalhar no quesito "costas". Já em relação ao Levantamento Terra, eu não sei muito, mas se você acha que ele já forma seu trapézio o suficiente, então ótimo (:. É um excelente exercício pelo que mostra-se nas fotos, afinal envolve muitos músculos, só não sei qual é principal e quais são auxiliares, se o trapézio for auxiliar mas você achar que ele trabalha o suficiente para se desenvolver bem só nesse exercício, então tudo bem (: ! É que eu não sou muito fan de desenvolver um musculo somente usando ele como auxiliar. (: Agora se ele for principal, me perdoe pelo erro grosseiro (:.

Parceiro mas nada a ver isso. ABCDE é um ótimo treino, da para você forçar bemmm cada músculo. Eu mesmo se tivesse tempo treinaria, é bom pois vc ficará menos tempo na academia e vai separar bem os grupos musculares, exigir o máximo de ada um. Mas pode treinar ABCD também que não vai atrapalhar em nada. (: Abração, que bom que ajudei (:

Eu acho que ta legal sim, seguindo o lance de colocar os exc que o shadow falou ja pode começar sim. E não é obrigado a fazer a alternância, é só um conselho, você fazendo ou não tera desenvolvimento dos músculos. A alternância como já foi dito é só para dar um estímulo a mais.

Também acho. Se é o que você pode fazer, então faça. É melhor do que não treinar nenhum dia. E com o tempo talvez você consiga ir mais vezes, vai adaptando tdo a sua rotina. E mesmo que não possa, conheço pessoas que treinam assim, balanceiam a alimentação e consegue bons resultados. Tente, afinal é melhor tentar do qe ficar parado e dizer que não conseguiu sem se quer tentar.

A sei lá, não disse que série AB é para iniciante, disse que eu particularmente só uso eles para adaptação. Comigo eles não são tão efetivos assim comparado a quando eu treino mais cada grupo muscular. E sobre o tempo eu não vi mesmo, falha minha, achei que tivesse lido 16 e 16, mas era 16 e 17, perdão.

Nossa foi mal, nem tinha reparado no final ali, achei que era da sua assinatura. Não, é que eu acho que se você vai 4 vezes por semana, pode fazer um treino ABCD, já que você malha a um certo tempo (2 anos) e assim aproveitar muito mais para tanto descansar como trabalhar bem cada músculo entendeu? Não compensa fazer um treino de ABC se você já pode aumentar a intensidade fazer um ABCD e distribuindo melhor os grupos musculares (: Dai você pode fazer Seg - A Ter - B Qua - Off Qui - C Sex - D Sab - Off Dom - Off ou começar terça deixando quinta, domingo e segunda off. sacou? (:

A quanto tempo você malha parceiro? Eu particularmente não gosto de treinos AB, só uso eles para Adaptação. Sou mais treinos ABC, ABDC, ABCDE e por aí vai.