thefilipe

Só falto as fotos de como isso terminou

Hoje eu treinei o treino que está aí. 3 exercícios pros musculos grandes e 2 pra os pequenos. Pelo que percebi eu não sai morto da academia. Será melhor voltar a 4/3 ou é assim mesmo , eu que tenho que aumentar os pesos ?

Porque não li este post antes... Se precisar novamente vou usar este com certeza!

O que que é HC ? E na minha opinião (apesar de tomar leite integral a vida inteira), eu recentemente acho o seguinte: Se leite realmente fosse bom, todos os mamíferos tomariam para vida inteira. O animal humano é o único que toma a vida inteira.

Quanto a questão de peidar, essa dieta do Pedroviski o começo é triste mesmo, você perde amigos, família, namorada... Sacanagem ! aHUahuuhAHUa. Eu fiquei umas 3 semanas ouvindo só palavrão a cada peido, mas depois o organismo acostumou,e tá tranquilo, MUITO mais tranquilo. Ninguem mais reclama.

Pedrowiski, Fala Pedro! Tu tem que transformar sua dieta num patrimonio da dieta p/ hipertrofia para quem não pode gastar muito dinheiro. Faz um .pdf e coloca p/ download que MUITA gente vai agradecer!

RafaelTwin, Eu não treino peito e ombro no mesmo dia, eu treino peito e tríceps. Quatro exercícios de costas está bom né ? --- Bom eu acho que já tenho meu treino. Em breve eu atualizo ele aqui. Valeu mesmo todo mundo que opinou!

RafaelTwin e Caio Vinicio, Obrigado por mostrar os exercícios de trapézio. Agora eu preciso saber em que dia coloco isso. É no dia do ombro ? E quantos deles, 2 ? Rodrigo.calmon, Então Rodrigo, eu nunca fiz o exercío Rosca Direta. Fui pesquisar e achei este link do Hipertrofia.org/blog falando mais sobre o assunto (http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/06/dominando-a-rosca-direta/). Daqui 2 meses quando trocar o programa vou colocar ele como o primeiro exercício para bíceps. Valeu pela ideia! OFF: Para todo mundo que ler. Sei que tá fora do assunto, mas o que vocês comem na ceia? Algum suplemento ou mandam albumina mesmo?

RafaelTwin, Ah entendi, você faz 2 exercícios de ombro, depois remada alta e depois encolhimento. Qual exercício de trapézio você faz? Maicol, Então, entendi o que quer dizer. Se fosse você, faria como o treino de ombro ?

Olá Caio Vinicio, Tudo beleza. Então, quando eu treinava, faz um bom tempo atras, acho que 2 anos, eu cresci legal com 3 exercicios p/ musculos grandes e 2 para pequenos. Como voce bem disse, cada um reage de um jeito. Vou testar por alguns meses esse novo treino que fiz pra mim. E para panturrilha e perna, qual mais outro exercicio você me indicaria? Não está bom os que já estão aí ? E um exercicio de trapézio - santa ignorancia - qual é o que você indicaria e para qual dia ? Olá Ederodrigo, Para este treino eu estou bem com Supino Reto, Crucifixo e Voador Unilateral. Depois que o corpo acostumar, vou fazer o Crucifixo Inclinado, como você indicou. Obrigado! E qual o problema com o Remada em Pé, Elevação Ombro Halter e Elevação Frontal? É tão ruim assim?

Beleza RafaelTwin, valeu pela ajuda MESMO. Quando vi o programa anterior que esta seguindo, o alerta tocou na minha cabeça. Esse pessoal de academia (generalizando quem merece ser generalizado) não sabe fazer NADA de programa. Fazem qualquer coisa, sendo que 99% é leigo, aceita qualquer porcaria. VLW por existir o Hipertrofia.org/forum ! Se mais ninguém comentar, vou seguir sua dica e finalmente ter um programa descente para treinar e crescer.

Novo Treino, eu acho que agora está bom! A - Peito e Triceps Supino Reto Crucifixo Voador Unilateral ---- Triceps Francês Triceps Pulley Unilateral B - Costas e Biceps Puxador Frente Puxador Costa Remada Unilateral ---- Rosca Concentrada Rosca Scott --------- Rosca Punho Direta C - Pernas e Ombros Extensora Unilateral Leg Flexora Panturrilha ---- Remada em Pé Elevação Ombro Halter Elevação Frontal (3x10)

A - Peito/Triceps Supino Reto 4x8 crucifixo cross-over 4x10 Voador Unilateral 4x10 Flexão Braço 4 x Máximo ------- Tríceps Testa 4x10 Tríceps Invertido Unilateral 4x10 Tríceps Frances 4x8 ----------------------- Extensora Unilateral 3x10 Leg 3x10 Abdominal Supra 3x20 B - Costas/Biceps Puxada no Pulley Costas 3x10 Remada Curvada 3x10 Pull Down 4x8 Remada Sentada Unilateral 4x10 -------- Bíceps Concentrado 4x10 Bíceps Polia Unilateral 4x10 Bíceps Scott 4x10 ---------------------- Abdutora 3x10 Adutora 3x10 ---------------------------- Abdominal Infra 3x20 C - Ombro/Perna Remada em Pé 4x10 Elevação Ombro Halter 4x10 Elevação Frontal 4x10 Desenvolvimento Halter 4x10 -------- Rosca Punho Direta 4x10 Rosca Punho Inversa 4x10 ---------------- Flexora 3x10 Panturrilha 3x10 ------------------------- Abdominal Lateral 3x20 ======================================================== Eu estou com 1 mês de treino. Eu quero hipertrofiar. Não é exercicio demais para um dia não ? Não é repetição demais? E treinar perna no mesmo dia dos exercicios não é ruim? Tem como ter um dia só para perna? E qual seria o treino ideal para mim?

Como o PrimoDaVaca disse, e depois de ver que em um mês em estou com 70,1kg (consegui 0,5kg, pra mim é pouco, pensei que seria no mínimo 1kg), estou mudando novamente minha dieta. Agora ela está com: Carboidratos: 635,4gr; Proteínas: 414,4gr; Gorduras: 131,35gr e 5276 kcals. E estou acordando mais cedo ainda pra fazer o desjejum. Acham que esta dieta está boa ou está faltando alguma coisa? E existe algum suplemento ou alimento que eu possa usar no lugar da albumina na ceia? valeu pela ajuda de todos desde já!

Agora eu arrumei a dieta certinha. Quero a opinião da rapaziada novamente para ver se está tudo ok ou ainda falta alguma coisa. Abraço!

Dados: Idade: 20 anos; Altura: 1.78m; Peso: 69,6kg; 70,1kg (04/05/2010) Braço: 34cm; Tipo sanguíneo: O+; Objetivo: Hipertrofia. Dieta (6 refeições médias/grandes): 07:00 - Refeição 1 - 1 Vita C - 3 medidores MASSA 3200 ANTI-CATABOLIC (77,4g)_____Carbo: 54gr; Prot: 17,4gr; Gord: 0gr; 291kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals. - 2 colheres de Nescau _____Carbo: 17gr; Prot: 0,7gr: Gord: 0gr; 74kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 102,5gr; Proteínas: 32,9gr; Gorduras: 0gr; 555kcals. 10:30 - Refeição 2 - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 2 colheres de Nescau _____Carbo: 17gr; Prot: 0,7gr: Gord: 0gr; 74kcals. - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 131gr; Proteínas: 50,7gr; Gorduras: 8gr; 790kcals. 13:30 - Refeição 3 (Almoço/pré-treino) - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão_____Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals. - 3 ovos inteiros_____Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 101gr; Proteínas: 61gr; Gorduras: 30,5gr; 949kcals. 16:30 - Pré-Treino - 4 medidores MASSA 3200 ANTI-CATABOLIC (103,2g)_____Carbo: 72gr; Prot: 23,2gr; Gord: 0gr; 388kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord:0gr; 93kcals. - 1 banana _____Carbo: 20gr; Prot: 1gr; Gord: 1gr; 85kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 105,5gr; Proteínas: 33,2gr; Gorduras: 1gr; 566kcals. 16:40 - TREINO 17:40 - Pós-treino (segunda à sexta): - 40gr dextrose _____ Carbo: 40gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals - 30g Whey Hilmar 90% Concentrado _____Carbo: 0,9gr; Prot: 27gr; Gord: 0,25gr; 111kcals. - 300ml de leite Desnatado _____Carbo: 13,5gr; Prot: 9gr; Gord: 0gr; 93kcals. - 2 colheres de Nescau _____Carbo: 17gr; Prot: 0,7gr: Gord: 0gr; 74kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 70,5gr; Proteínas: 36,7gr; Gorduras: 0,25gr; 438kcals. 19:20 - Refeição 4 (Refeição pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF): - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 2 colheres de Nescau _____Carbo: 17gr; Prot: 0,7gr: Gord: 0gr; 74kcals. - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 131gr; Proteínas: 50,7gr; Gorduras: 8gr; 790kcals. 21:30 - Refeição 5 : - 2/3 da Refeição 2 - 1 lata de Atum _____Carbo: 2,4gr; Prot: 20gr; Gord: 5,6gr; 198kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 68,4gr; Proteínas: 74,2gr; Gorduras: 38,6gr; 830kcals. 23:30 - Refeição 6 (Ceia) - 3 colheres (sopa) de albumina_____Carbo: 3gr; Prot: 30gr; Gord: 0gr; 150kcals. - 3 ovos inteiros_____Carbo: 3gr; Prot: 18gr; Gord: 15gr; 240kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 6gr; Proteínas: 48gr; Gorduras: 27gr; 498kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 635,4gr; Proteínas: 414,4gr; Gorduras: 131,35gr; 5276 kcals. Bom, eu editei ali a refeição 4 porque janto as 9 horas. Não tem como mudar esse horario. Ali na CEIA eu coloquei 3 ovos. Acho que agora está mais balanceado. Editei novamente porque eu comprei o Whey, o Vita C e o Massa 3200 porque eu estava na cabeça que essas 4017 kcals apenas eram nas contas, mas na realidade estava faltando um pouco de tudo. Agora está susse e a dieta está perfeita, pelo menos pra mim. E vou usar este tópico para ir medindo minha evolução no peso (e que seja bastante massa magra!)

Eu tomo no desjejum e no pós-treino. Mas vou comprar o Malto para tomar no pós-treino, acredito eu ser melhor do que Nescau.

Bom, então é isso. Voltei com a albumina pra dieta (amanha eu edito o post) e vou comer 4 ovos mais 1 colher de azeite. Com o passar do tempo aumento a ceia. Com esta dieta acredito que ganharei por volta de 1 kg por mês, assim atingindo minha meta. Bom qualquer atualização mais drastica atualizo com um novo post aqui.

Pedroviski, essa dieta é sua mesmo. Eu lá no primeiro post falei que tinha copiado de voce. Muito pouca coisa (ou quase nada) porque ela me serviu, e porque outra, eu estava apanhando pra montar uma dieta descente pra mim. Eu to com 69,1 kg e quero chegar até o final do ano com uns 75 kg. Espero que está SUA dieta (ahuahuh) possa me ajudar, e com o tempo eu vou adicionando outras coisas (ou não). O FODA é quanto não tem peito de frango pra comer, aí eu fico perdido na hora do almoço. É triste... Bom eu vou atualizar esta dieta, voltar com a albumina para as refeições, então ele deve ficar ainda mais parecida com a original.

Então vou acrescentar Albumina em todos as refeições que tiver leite desnatado, onde vou colocar 600 ml em todos horarios. Mais o Atum no pós-treino. E vou tomar o Gainer no pré-treino. Assim passa dos 3500 Kcals por dia e consigo finalmente montar minha dieta. Obrigado a todos aqui e qualquer crítica ou sugestão é só postar!

Horários das Refeições Refeição 1 [10:00] Refeição 2 [13:00] TREINO [16:00] Refeição 3 [17:00] Refeição 4 [20:00] Refeição 5 [23:00] Então, respondendo ao pessoal, o Nescau eu li na parte de trás dele e não tinha gordura nenhuma. O Whey+Malto eu estou na dúvida de tomar porquê é meu primeiro mês de treinamento. Eu não sei, posso já ir tomando ou é melhor esperar ter uns 3 meses? Fiquei pensando aqui, para colocar mais uma refeição, só se for as 7:00 AM, é isso? E colocar um Gainer (link do produto) antes do Treino seria bom ? Quanto a jantar um pratão de comida de noite, lá pelas 22:30, é bom , ruim, tanto faz, ou é melhor não?

Dados: Idade: 20 anos; Altura: 1.78m; Peso: 69kg; Braço: 34cm; Biotipo: Não sei e mesmo lendo não consigo descobrir qual sou BF%: Não sei (tenho um pouco de barriga, um pouco mesmo); Tipo sanguíneo: O+; Objetivo: Hipertrofia. Dieta (5 refeições médias/grandes): Refeição 1 (Desjejum): - 600ml de leite Desnatado _____Carbo: 27gr; Prot: 18gr; Gord: 0gr; 186kcals. - 2 colheres (sopa) de albumina _____Carbo: 2gr; Prot: 20gr: Gord: 0gr; 100kcals. - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO - Carboidratos: 114gr; Proteínas: 50gr; Gorduras: 8gr; 716kcals. Refeição 2 (Almoço/pré-treino) - 3 colheres (servir) de arroz _____Carbo:38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals. - 3 conchas de feijão _____Carbo: 70gr; Prot: 20gr; Gord: 2gr; 400kcals. - 1 peito de frango (em média 120gr) _____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals. - 1 colher de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 12gr; 108kcals. - salada que tiver na mesa. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 108gr; Proteínas: 48gr; Gorduras: 15gr; 785kcals. Refeição 3 (Pós-treino em dias ON; refeição intermediária em dias OFF): - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 400ml de leite desnatado _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 104gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 8gr; 550kcals. Refeição 4 (refeição intermediária): - 2 bananas _____Carbo: 40gr; Prot: 2gr; Gord: 2gr; 170kcals. - 5 colheres (sopa) de aveia _____Carbo: 45gr; Prot: 10gr; Gord: 6gr; 260kcals. - 400ml de leite _____Carbo: 19gr; Prot: 12gr; Gord: 0gr; 124kcals. - 2 colheres de Nescau _____Carbo: 34gr; Prot: 1,4gr; Gord: 0gr; 74kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 138gr; Proteínas: 23,4gr; Gorduras: 8gr; 404kcals. Refeição 5 (ceia): - 4 ovos inteiros _____Carbo: 4gr; Prot: 24gr; Gord: 20gr; 320kcals. - 2 colheres de azeite extra-virgem _____Carbo: 0gr; Prot: 0gr; Gord: 24gr; 216kcals. TOTAL DA REFEIÇÃO – Carboidratos: 4gr; Proteínas: 24gr; Gorduras: 44gr; 536kcals. TOTAL DA DIETA – Carboidratos: 468gr; Proteínas: 171,4gr; Gorduras: 83gr; 2991 kcals. OBS: - Na Refeição Intermediaria eu poderia repetir o almoço ? - Dieta 99% baseada na do Pedroviski. Na do Pedroviski ele coloca albumina. Tem como trocar por ovo ou é melhor albumina ou tanto faz ? - E a batata doce e atum onde entra nessa história toda ? - Nescau pode ali na Refeição número 4 ? Bom avaliem aí e qualquer resposta eu já agradeço!

20 anos 1,78 73kg BF: Nao sei Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): 7:00 500ml leite desnatado + 2 banana + 2 fatias pao integral + queijo Cottage --- Refeição 2 - Lanche: 10:00 1 pacote Amendoim MENDORATO + ovo cozido (quantos?) + Suco de Laranja (aqui eu sei que falta mais alguma coisa, mas o que ? ) --- Refeição 3 - Almoço: 13:00 Arroz + Feijão + Peito de frango + Inhame ou batata doce + (pode colocar aqui sardinha? ) --- Refeição 4 - Pré-Treino: 14:30 Não sei --- TREINO - 15:10 até 16:10 --- Refeição 5 - Pós-Treino : 16:10 Não vou usar Whey porque voltei a treinar agora, O que seria melhor comer aqui? --- Refeição 6 - Lanche : 19:00 Não sei ---- Refeição 7 - Janta : 21:00 Aqui eu repeito o Almoço ou como só batata doce + peito de frango + atum + suco de laranja ? ---- Refeiçao 8 - Ceia : 22:30 Amendoim MENDORATO + Uma colher de Azeite + Albumina (tá bom isso?) ~~~~~~~~~~~~ O meu objetivo é ganhar massa magra para chegar em 77~79kg. Todas as porcarias foram tiradas do cardápio. Nem domingo eu saio da dieta. Uma duvida que eu sempre tive é se posso continuar "chapando" (cerveja) no final de semana? Se não poder tomar cerveja, fodasse ela, eu tiro ela da dieta. Bom, espero que possam me ajudar.