orlandini31

Dieta : BOM ESSA É A PIOR PARTE JA QUE MINHA DIETA NÃO É MT REGRADA POIS MINHA MÃE É MAIOR GENERAL NA COZINHA E NÃO DEIXA SUJAR NADA AHUAHS COMO TO SEM TRAMPAR TO SEM GRANA MAS VOU ME ESFORÇAR PRA SEGUIR +/- ISSO 1ª refeição 6:45 4 claras cozidas 1 shak = 400ml de leite desnadato + 250g da minha farinha (né cocaina não huahua) Compostos da farinha = 400g leite em pó denatado / 150g amendoin/250g coco ralado/100g castanha /200g proteina de soja/600g de aveia /100g de linhaça. bato tudo no liquidificador e guardo em um pote tudo rende 1,8kg 2 fatias de pão integral com ricota 2ª refeição 9:15 ai que fode pq to na escola alguem ai da sujestoes ? grato 3ª refeição 12:00 almoço como o que a mãe faz.. sempre tem proteina (carne, peixe, frango etc...) 4ª refeição pré treino 3:00 200G de macarrão + file de frango grelhado nunca uzei suplementos prem vou começar com matol + whey no pos treino liquido por inquanto to mando so o solido msmo 5ª refeição Pós treino 4:15 200g macarrão + file de frango grelhado ou uma lata de atum (onde meu pai trabalha tem um lago a traz e o dono do lado deixa tirar peixe a vontade quando vo dar uma pescada geralmente trago umas 10 tilapias que da uns 6kg de peixe so que é tenso de preparar guardar e tals tenho que arrumar uma jeito de armazenar ou deixar pronto e ir esquntando mas não sei como farei isso se alguem tiver dicas manda ai pls :} 6ª refeição 7:15 2 frutas + 2copos de leite + pão integral + queijo ricota 7ª refeição janta 9/10 h o que tiver na mesa porem do uma manerada nos carbos 8ª refeição 1 colher de azeite / 1 fatia de queijo cotaje / 3 claras / camaa \õ/ Pretendo postar nesse diario todos os dias. Postar medias e bf no ultimo dia de cada mes. Peso toda sexta feira. Fotos todos os meses. Quero evoluir e conto com a ajuda de voces la vai as fotos de hoje 1º dia de minha maratona que pretendo levar pela vida inteira... Upando as imagens to com raiva de mim mesmo antes eu tava magrelo mas meu shap tava legalzin agora to magro e sem definição nenhuma que merda que acontesceu comigo em 20 dias o.o to muito mal mas que se foda cabeça pra frente e vamos ficar grande... faz um tempão que não faço aerobicos então essa semana vou mandar todo dia de manha uma corridinha so pra abaixar a bf que deve tar alta so de me ver no espelho ja sei :/ como hoje é terça essa semana não vou começar meu treino ABCDE vo continuar meu ABC2x até sexta ai sim pau pega

Bom hoje vou começar minha rotia de treinos e esse diario com certeza vai ajudar na minha diciplina estou mt frango e com um bf tenso pois voltei de férias hoje, passei 20 dias em são paulo com a familia ( eu moro perto de florianopolis) efim bebedeira comilança e treino meio mal feito, eu sempre fui uma criança gorda porem sempre fui alto = songamonga ai um certo dia decidir mudar foi ai que entrei pro volei e começei a correr desregrado acabei perdendo 14 kg e ficado com um corpo ridiculo, eu tenho ginecomastia natural e sou feio, vc deve pensar pqp que mlk fudido, grande - feio - com gine e ainda piora eu so orelhuo pacas ahuashuas. mas faz parte ... enfim minha meta esse ano é dar aquela crescida, to treinando a 8 meses mas tava todo errado meu ganhos não foram bons então vamos la para minhas medidas. Altura :1,96 Peso:82,5 BF: 12,2% Biceps: D=34cm E=35cm Antebraço: D=30cm E=30cm Peito: 104cm Ombros :48cm Abdomen a cima do unbigo: 81cm Coxas: D: 50cm E:51cm Panturrilhas: D=36cm E:37cm kkkkkkkkk que vergonha Com determinação sei que vou crecer õ/ Atualizado 31/07/2012 Altura: 1,96 Peso: 87kg Bf:15% Biceps: E= 37cm D= 36cm Antebraço: E= 32cm D= 33cm Peito: 107cm Ombros:56cm Abdomem: 81cm Coxa: D= 58cm E=58,5cm Panturrilhas D:38cm E: 38cm http://imageshack.us...3/26072012.jpg/ http://imageshack.us.../260720123.jpg/ http://imageshack.us.../260720124.jpg/ http://imageshack.us.../260720122.jpg/ Perna realmente ta complicado genetica não é da melhores e sou muito alto. http://imageshack.us/f/593/p1070002c.jpg/

eu não trocaria supino por flexoes nunca

Então galera desculpa como ficou o treino E pq eu editei no paint hauhuahau to sme excel aqui em casa :/ e uma duvida trabalhar um musculo por dia é uma boa pra mim ? treino a 8 meses mas to bem frango... http://imageshack.us/f/36/semttulovm.png/ ta ai o treino voltei agora de viagem vou começar uma dieta legal e treinar certinho :}

ficou legal o treino ?

Away tenho uma barra oca em casa deve ter uns 10mtros e tenho outra de 5 mtrs enfim sera que se eu encher ela de concreto fica firme ? e a minha barra fixa pensei em fazer com 2 canos pvc daques bem grosso não sei seé 150 ou 200mm cada um com 2metros e 40 cavar 40cm no chão e fixalos enchelos de comcreto pra ficar firme tem que ser bem alta ja que tenho 1,96 de altura sera que vai ficar bom ? e parabens cara vc é mt foda.

ombro apos peito ?

desculpa fujir um pouco do assunto em questão do Growth Supplements vc compra sempre la ? eu achei muito viavel o preço dos suplementos realmente é de confiança e de qualidade ?

é eu estava pensando em fazer isso tambem isolar costas no A peito no B e jogar ombros e trapézio no E e sera que é valido eu colocar drop set no cross peito ? e um bi-set em triceps ? é reorganizei meu treino acho que agora ja esta tudo pronto pra começar meu 2012 kk

é vo esperar completar 12 meses de treino e comçar a mandar paralelas minha evolução foi muito pequena nesses 8 meses que treino estou com apenas 35 de braço porem começei com 20 de bf e tava com 12 agora deve estar la pra uns 14 / 15 ja que estou de férias em são paulo e to mandando um bulk meio sujo ja que to na casa de parentes e não tem alimentos pra seguir dieta aqui :/ to mandando mt leite em pó leite integral e macarrão :S então mas a minha duvida é não seria melhor eu mudar o treino pra abcde e ficar sem esse dia de descanço ja que eu não sou tão grande ?

então galera ser que esse treino tem muito descanço pra uma pessoa não tão grande ou se for feito com carga maxima vale a pena ? e outra não seria uma bopaeu troca um desses triceps por paralelas ?

uma grande duvida minha alguem ai treina em casa e tem bons resultados ? sera que treinar em casa não desanima ? eu sei que custo x beneficios talvez conpense e por falta detempo tambem mas alguem ai realmente treina so em casa e tem ganho bastantes significativos ?

uhm ei uma duvida na roca alternada ai eu mando 8 rep em cada braço ou 8 no total sempre me perco nisso :S

Uhm blz vlw manin

Primeiramente boa tarde, sou novo nese forum aqui. enfim queria que alguem avaliçe esse treino aqui pra mim http://postimage.org/image/fxh5g5bvd/ BOM ACABEI FAZENDO ALGUMAS MUDANÇAS NO TREINO APÓS ALGUMAS DICAS DA GALERA E IREI COMEÇAR SEMANA QUE VEM, O TREINO FICOU ASSIM Encolhimento*