orlandini31

Acompanhando mano se puderem da um like ai na pagina da assinatura

modera acho que criei topico em forum errado, se sim da para mover ao forum correto ? ...

Antebraço frio... Apartir de segunda feira começo os relatos com fotos ...

Chocolate & Pimenta Bom li em um topico aqui no forum sobre um Pré-Treino caseiro, (chocolate com pimenta), queria ver relatos porem não encontrei nenhum diario sobre o assunto, então resolvi fazer a experiencia em mim mesmo, e divulga o progresso da mesma com todos. Ingredientes(quantidade que eu usei, pode diminiur ou aumentar...) 10 Pimentas (dedo de moça) Pimenta em conserva (quantidade foi a olho) Barra de chocolate 500g (usei um chocolate normal, o ideal conforme a receita seria o meio amargo) Valor nutricional dos Ingredientes: Pimenta (so achei da malagueta mas da pra se basear) Pimenta malagueta Quantidade 1 pimenta Água (%) 88 Calorias 20 Proteína (g) 1 Gordura (g) Traços Ácido Graxo Saturado (g) Traços Ácido Graxo Monoinsaturado (g) Traços Ácido Graxo Poliinsaturado (g) Traços Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 4 Cálcio (mg) 8 Fósforo (mg) 21 Ferro (mg) 0,5 Potássio (mg) 153 Sódio (mg) 3 Vitamina A (UI) 4.840 Vitamina A (Retinol Equivalente) 484 Tiamina (mg) 0,04 Riboflavina (mg) 0,04 Niacina (mg) 0,4 Ácido Ascórbico (mg) 109 Chocolate: Chocolate ao leite Quantidade 100 gramas Água (%) 1 Calorias 517,86 Proteína (g) 7,14 Gordura (g) 32,14 Ácido Graxo Saturado (g) 19,29 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 10,71 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 1,07 Colesterol (mg) 21,43 Carboidrato (g) 57,14 Cálcio (mg) 178,57 Fósforo (mg) 217,86 Ferro (mg) 1,43 Potássio (mg) 342,86 Sódio (mg) 82,14 Vitamina A (UI) 107,14 Vitamina A (Retinol Equivalente) 35,71 Tiamina (mg) 0,07 Riboflavina (mg) 0,36 Niacina (mg) 0,36 Ácido Ascórbico (mg) Traços Preparo... 0 Vamos la 1- Abra a pimenta e retire todas as sementes 2- Corte a pimenta em pedaços 3- Corte o chocolate em pedacinhos ( não tem imagem) 4- Vão ficar assim 5- Bata a pimenta no liquitificador, ou processador de alimentos 6-Coloque o chocolate para derreter em banho e maria ou microondas ( sem imagem) 7- Misture a Pimenta moida ao chocolate derretido e mecha 8- Adicione a pimenta em conserva ( no meu caso utilizei 1/3 da tampinha) 9- Com uma colher coloque em algum recipiente que de para congelar 10- deixe de 15 ~ 30 minutos no congelador 11- coloque na geladeira 12- coma Aqui deu 22 bombons relativamente grandes, vou comer 2 antes do treino junto com minha cafeina. Obs: Isso não substitui seu pré treino solido, é apenas para dar um gas, comer cerca de 15 a 20 minutos antes de treinar...

bom abdomem ta bem escondido eu chutaria uns 17 18%

kkkk não costumo colcar a panturrilha nas planilhas de treino, mas pode apostar que vai treinar sim costumo treinar panturrilhas 3 vezes na semana por ser um musculo muito resistente e de facil recuperação, e outra acho que a panturrilha dela é maior que as minhas kkkk, treinamos hoje, quer dizer mal treinamos por que a academia fexou mais cedo, porem deu pra encinar como fazer o agachamento stiff e etc... amanha começa direito a rotina. eu queria mt colocar um Terra no treino de costas, porem como é em dia logo depois de perna não sei se vale a pena ...

Basicamento usei aparelhos nos menbros superiore, nos inferiores praticamente tudo composto o.o so a cadeira extensora e a apolete

bom o treino que eu montei estava assim Segunda A Pernas Gluteos e Obliquios Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Extenssor 3x12 Stiff: 3x10 Gluteos no cross (estilo uma apolete não sei nome :x) 3x10 Gluteo 4 Apoios 3x8 Obliqueos Terça B Peito Ombro Triceps Supino Reto 3x12 Supino Articulado 3x8 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 Triceps Polia 3x8 Triceps Corda 3x8 Abs infra e Supra Quarta Off Quinta A Pernas Gluteos e Obliqueos Aguachamento 4x8 Leg 45º 3x12 Good Morning 3x8 Apolete 3x12 Abdução deitada 3x10 Adutor 3x10 Obliqueos Sexta B Costas Biceps Abs Puxador Nuca 3x8 Puxador frente Fexado 3x8 Remada Baixa 3x8 Rosca Halternada 3x8 Rosca Direta na Polia 3x8 Abs Infra Abs Supra

Bom estou montando um treino pra uma amiga, e estava montando na seguinte divisão ABxAB para que A membros inferiores e B membros Superiores, mas vi que muitas colocam o treino para gluteos separado, ai no caso pensem em montar um ABCAB para A gluteos B pernas C membros superiores... Não tenho muita experiencia com treinos femininos, então no treino para gluteos coloco o que ? 4 exercicios ?

é acho que vou manter esse abc2x

Ri pagarai kkkkk

http://imageshack.us/photo/my-images/541/treinoabc2x.png/ Bom ta ai a divisão que fiz o que acham ? vou fazar ABCAB CABCA BCABC http://imageshack.us/f/541/treinoabc2x.png/ caso não de aquele link

Bom galera treino a um bom tempo, estou tendo uma dieta bem calorica com o intuito de ganhar peso. Não posso dizer que sou um Ectomorfo puro ja que acumulo gordura facilmente, porem queimo-as mais facil ainda, praticamente o treino que mais gosto de fazer é o ABC2x porem os resultados não estão vindo como desejado, Pensei em mudar minha rotina para um ABCDE ja treino a um ano e meio, sou ALTO 1,96 e tenho 87kg com um bf de 12% ja tentei mudar o treino para ABCDE uma vez e não me adaptei, entao se eu colocar um ABC 2x com um volume de treino baixo 3 grandes 2 pequeneos e treinar com bastante intencidade seria melhor ?

1 x pra peito e triceps e 1x pra costas e biceps

Bom ja montei varios treinos para amigos, nunca tive problemas com meus treinos, porem agora apareceu algo que não estou acutumado, para ser sincero nunca montei um treino feminino antes... Bom ela tem uma genetica magnifica, é magra com muitas curvas, e pequena ... enfim pensei em um treino ABoffAB para A Inferiores e B Superiores seguindo assim... Segunda A Pernas Gluteos e Obliquios Agachamento 4x8 Afundo 4x8 Extenssor 3x12 Gluteos no cross (estilo uma apolete não sei nome :x) 3x10 Stiff: 3x10 Obliqueos Terça B Peito Ombro Triceps Supino Reto 3x12 Supino Articulado 3x8 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento halter 3x8 Triceps Polia 3x8 Triceps Corda 3x8 Abs infra e Supra Quarta Off Quinta A Pernas Gluteos e Obliqueos Aguachamento 4x8 Leg 45º 3x12 Good Morning 3x8 Apolete 3x12 Abdução deitada 3x10 Adutor 3x10 Obliqueos Sexta B Costas Biceps Abs Puxador Nuca 3x8 Puxador frente Fexado 3x8 Remada Baixa 3x8 Rosca Halternada 3x8 Rosca Direta na Polia 3x8 Abs Infra Abs Supra Duplicou o posto ADM exclue um pra mim ...

alguem ?

Então galera vou ser bem direto minha mãe esta treinando ja treinou antes, ela tem 40 anos e esta acima do peso ja faz um bom tempo, realmente ela tem uma boa genetica para ganhar massa porem é complicado a perca de gordura, então cansada dos "Professores" da academia ela me pediu ajuda no treino e dieta, enfim me viro bem montando treino bara homens, mas a primeira vez que monto um para mulher e ainda mais com o objetivo de redução de peso. Pensei em um treino completo com bastantes repetiçoes para trabalhar a resistencia e ajudar na queima de gordura preservando massa magra... Começando pelo aerobicos diarios: Aerobico em jejum 3x a semana Antes do treino: 10 minutos esteira aquecimento; Aprox 20 minutos de esteira intercalando 5 minutos de corrida e 5 de caminhada. Bike: 5 minutos de aquecimento 5 minutos moderados bunda no banco 2x 5 minutos afundo com 3 minutos de intervado Treino ABC 2x não queremos um treino muito puxado na parte superior, ja que ela tem falicidade nos ganhos ( sem zua o triceps da velha cresce feito capim o.o) inicialmente nos 2 primeiros meses treinos em maquina depois começamos com os compostos... A : Coxas e Panturrilhas (obs ainda não inclui o agachamento por dores que ela sente no joelho) Leg 45º 3x15 Extensor 3x15 Abdutor maquina 3x15 Adutor Maquina 3x15 Panturrilha: leg ou maquina 3x15 Abd sup B: Posterior e Gluteo Stiff 3x15 Flexora 3x15 Apolete 3x15 Glueto concentrado caneleira 3x10 Abs Inf. C: Membros superiores e tronco Supino Articulado 3x 10 Elevação Lateral 3x 10 Puxador Nuca 3x 10 Puxador Frente 3x 10 Rosca alternada 3x10 Triceps Pulley 3x10 Obliquos ( dieta com baixo indice calorico) ACABEI DUPLICANDO OS TOPICOS, POR FAVOR MODERAÇÃO APAGA UM...

Opa grato pelo apoio ja fiz meus exames e dia 29 agora ja é meu retorno no derma ai ja começo o tratamento

Opa tudo bom ? então eu até citei no video, fiz algo parecido Laranja e Cenoura 3 vezes ao dia, mas no meu caso ela volta então não é algo definitivo, mas sim ajuda muito pelo poder de sicatrização da cenoura

Treino atual: ABC 2x http://imageshack.us...noabc2xcom.png/ Informaçoes: Idade: 18 Anos Peso: 86 Kgs BF: 14% Altura: 1,97 Objetivo do diario: Tratamento Acne ROACUTAN / Manter massa magra / Ganhar 3kg Duração de tratamento: 3 a 5 meses No primeiro dia de tratamento vou fazer uma avaliação fisica, e postarei as medidas. Dieta tenho que colocar certinho no papel ja que a minha dieta não é fixa ... Não sei se o treino apareceu legal então vou digitalo aqui: A - Peito - Ombro - Triceps Supino Inclinado 3x8 Supino Reto 4x6 Crusifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Barra 3x8 Elevação Lateral 3x10 Paralelas Falha 3x Testa 3x8 Abd Superior e Inferior B = Costas - Trapézio - Biceps Barra fixa 3x falha Serrote Halter 3x8 Terra 4x6 Chin- Ups 3x falha Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 Antebraço Scott 3x8 Encolhimento Barra + Encolhimento Halter Bi-Set 3x8 Obliquos C= Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 4x8 Stiff 4x8 Adutor 3x10

Bom galera vou fazer um diario meu diferente, estou sofrendo de um mal chamado Acne muitos aqui devem sofrer disso, enfim resumindo tudo vou começar um tratamento com ROACUTAN, estou montando esse diario com o intuito de mostrar minha evolução. Um dos colaterais causados pelo medicamento é a perda de peso, ou dificuldade em ganhar massa magra. Aqui vou postar minha dieta fotos e videos durante o tratamento, estou elaborando um pequeno Vlog que ajudara com os relatos, eu sei que muita gente tem duvidas sobre o tratamento e tals, e realmente fico feliz em tentar ajudar. Ai vai meu primeiro video explicando melhor meu Pré tratamento. Moderação acho que essa seria a area mais indicada pra montar esse topico, ja que o diario do tratamento esta concilado com o diario de ganho e perca de peso, caso eu esteja equivocado, coloquem o topico em um local mais especifico logo postarei meu treino dieta e medidas

Bom galera hoje fiz o treino B dorsais estão latejando so tive que fazer uma pequena alteração que na barra fixa eu so consegui fazer 1x7 1x5 1x4 ai complementei com + 6 series no puxador nuca tenho 87kg fiz puxador com 75. de resto foi uma beleza , reduzi um pouco o peso na rosca direta para 15kg cada lado e fiz exercicio bem completo, martelo sentado com halter de 14 realmente vou ficar nesse treino vlw ai galera

Realmente treino ficou legal, o problema de colocar todo abdomem no C é por que raramente treino em sabados, muitos trabalhos academicos deixo tudo para fim de semana, enfim no mais gostei bastante da divisão vou experimentar vlw ae pessoas

acho que como voce provavelmente esta iniciando no mundo da musculação, é pouca a massa na zona do peito, então seu braço esta fazendo todo o trabalho, ao menos no inicio eu tambem não sintia o peito, tente focar seu pensamento no peito travar ele de uma forma que quando a barra estiver no movimento positivo voce sinta seu peito fexando.

Bom na verdade são praticamente 4 para triceps claro levando em conta os bi set, por que paralelas eu mal consigo fazer apos os bi set, se sair 3 series de 4 é muito, ainda não estou acustumado com esse exercicio e estou um pouco pesado... mas grato pela dica ) A e o fato de eu tirar o ombro do treino de peito e o trapézio do treino de costas, foi em questão da duração, minha rotina esta muito corrida e quanto menos o tempo que eu ficar na academia melhor, esse treino ta rendendo em media de 1 hora e 20 minutos, levando em consideração os 10 minutos de intervado de um grupo muscular para o outro.