IRLAM

é o jeito ne? rs ja que um abc2x como eu sugeri nao da ne ;(

bom topico;..

Ja testei varias divisões.. so que a que mais da resultados é o basicão ABC2x 3 para grandes e 2 para pequenos.. Mas treinar de seg a sabado é mt cansativo... eu queria uma divisao parecida com abc2x que de para treinar de SEG A SEXT e descansar sabado e domingo mas sempre dando o intervalo para os musculos... tipo assim pensei: A B C A1 B1 seg a sex A- costas trapezio biceps B- peito ombros triceps C- pernas A1- superior B2- inferior so que o problema ta no descanso entre B e A1 , e tambem entre C e B2 !!! e ae como faço? para treinar de seg a sext com um jeito mais parecido com ABC2X? so vi essa possibilidade.. mas nao vai dar um bom descanso..

pode ate dar sim.. mas que vai ser dificil vai rs

valeu amigo vou ver

Fala galera.. eu sei que é meio besta o que vou dizer.. mas tipo dizem que o peso nao é tao importante para Hipertrofia que velocidade,tecnica,descanso entre as series e tal é mais importante que o peso no exercicio.. Ta mas eu nunca vi um cara grande levantando "pouco" peso e fazendo exercicios devagarzinho e controlado!!! Geralmente o que eu vejo que quem é grande faz com muito peso e faz rapido o exercicio e as vezes ainda sem boa técnica ( roubando)!! Queria que vcs comentarem sobre isso!! bom se nao for para ajudar nao precisa comentar... abraçao galera.. vamos treinar )

desculpas... claro que tem como sim.. muita gente que fala isso a maioria fica 3 horas na net por dia kkk

30 kgs

respondendo ao topico: compre somente o necessario... e guarde o resto do dinheiro para usar aos poucos..

horrivel.... vc vai treinar musculos pequenos 2x na semana.. e os musculos grandes que sao os principais so uma..

nao inventa.. se for fazer abc2x , faça o básico e seja feliz: a- peito ombro triceps b- costas trapezio biceps c- pernas 3 para grandes e 2 para pequenos

pode mas eu analisei sem flexionar... pq se flexionar na descida e extender o cotovelo na subida vai trabalhar o triceps..

é o mesmo movimento.. mas a barra fixa sempre vai ser a melhor opção

E ae galera, primeiramente não sou um profissional da área, sou apenas acadêmico de educação física por enquanto, já estudei essas disciplinas que se trata das ações dos músculos e estou compartilhando essa ideia com vocês. Para saber os músculos agonistas você vai identificar eles através da fase concêntrica que é quando vence a resistência, mas nesse exercício temos duas situações: Situação 1 : Você vence a resistência quando vai de 1 para 2 , então: Músculos agonistas: deltoide anterior. Músculos antagonistas: deltoide posterior e grande dorsal Exemplo de exercício semelhante: elevação frontal em pé com um halter ( o nome certo seria flexão de ombros com halter, mas eu falei assim para vocês entenderem) Situação 2 : Você vence a resistência quando vai de 3 para 2, então : Músculos agonistas: deltoide posterior e grande dorsal Músculos antagonistas: deltoide anterior Exemplo de exercício semelhante: pulldown com barra na polia Observações: Eu considerei o exercício com os cotovelos estendidos durante todo o exercício Minhas conclusões: Se seu treino é costas e peitoral no mesmo dia pode fazer o movimento completo de 1 até 3 na figura Se seu treino é costas e outra coisa sem ter peitoral e ombros, faça o movimento de 2 até 3 somente Se seu treino é peitoral e outra coisa sem ser costas, faça de 1 até 2 Eu prefiro fazer no dia de costas, de 2 até 3 somente. Bom galera, isso não é um artigo nem nada, é apenas umas dicas minhas para compartilhar com vocês, na intensão de ajudar quem tem dúvidas. Se tiver algo errado podem dizer, valeu bons treinos

A = PEITO OMBROS B = COSTAS TRAPEZIO OFF C = PERNAS D = BRAÇOS

sim o movimento é o mesmo.. os dois vc faz uma hiperextensao de ombros.. a diferença é que a cavalinho nao é peso livre que nem a curvada.. ou seja.. a curvada é melhor.. mas é bom variar como o amigo de cima disse.. valeus e uma dica.. tira essa foto do perfil.. eu tb sou fan do zyzz.. mas o pessoal daqui nao gosta dele.. entao se ficar com uma foto dessa nao vao te dar muita atençao amigo.. sei que nao tem nada a ver.. mas se o pessoal nao gosta e é proibido nao sei pq.. entao tire e coloque outra.. abraço

valeu ae pelas respostas pessoal )

fala pessoal.. meu treino é o basicao abc2x 3 para grandes e 2 para pequenos e para nao ficar volumoso eu tou fazendo assim: objetivo: hipertrofia A barra fixa terra remada curvada encolhimento rosca direta rosca alternada B supino reto supino inclinado crucifixo desenvolvimento elevaçao lateral paralelas pulley C agachamento livre leg press extensora flexora panturrilha sentado panturrilha em pe agora a pergunta: 1 - Precisa treinar antebraços(treinava direto antebraços e nao vejo mudança nenhuma entao to pensando em deixar so os de costas para ver se muda alguma coisa) ?? 2 - Precisa fazer um crucifixo invertido no dia de costas?? ou a remada curvada ja ta de bom tamanho para a parte posterior dos deltóides?

MORANGO!

normal.. vc tem que se passar por uma adaptaçao ainda... tem que ser leve no comerço..

horrivel... isso aqui que é música :

isso mesmo halteres... remada unilateral etc

nao vejo problema nenhum.. mas se for uma carga grande vai ser dificil posicionar os halteres em cima de vc...

"todos esses suplementos tem bomba e fazem mal pra saude" a pessoa que falou era um coroa raquitico , fumando e com uma lata de cerveja junto e tem coragem de dizer uma coisa dessa.. pqp