Tato123

E realmente, tomar sol não é uma coisa muito comentada no mundo da musculação, como não tem nada que explique com clareza acho que vo optar por não arriscar, tomar sol, mesmo, só se for pra entrar na piscina kasooaskoko Mas se acaso vcs acharem algum artigo ou matéria que fale sobre isso post no tópico! Diário-http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73317-diario-de-tato-123/page__p__951494#entry951494

Então o artigo que li hoje, falava que a exposição não teria de ser muita no máximo 15 minutos, no entanto, nem o artigo e nem a reportagem que passou no sbt, falaram como deveria tomar sol, sem protetor ou não. Diário-http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73317-diario-de-tato-123/page__p__951494#entry951494

Galera, não sei se tem alguém acompanhando, pois não recebi nenhum comentário, mas to gostando de fazer o diário, você se regula bem mais do que o normal. Sobre o treino: *Senti muito mais força. *Não senti tontura nem nada macabro. *Consegui pegar os pesos normais e até consegui aumentar o peso no supino reto. *O treino abdominal normalmente eu faço só em dois dias, mas to pensando em expandir pra três, pois quando termino o treino me sinto muito cansado. *Por incrível que pareça, na hora do treino você se sente mais forte e a fome some, com a dieta lean gains. Sobre a dieta: *Antes eu não regulava a dieta e geralmente consumia valores calóricos muito menores do que o necessário, a vantagem desta dieta é que ela possibilita você a comer um pouco de besteira pra que chegue ao valor de calorias necessárias. *Como não estava acostumado a comer tanto, sinto-me cheio rapidamente, mas continuo comendo. 1refeição: Granola: 157 Leite desnatado: 60 6 colheres (2 colher 88) de arroz branco, tipo agulhinha: 264 4 colheres de feijão: 123 2 colheres de azeite: 108 Maçã: 85 3 filés de frango pequeno: 384 Total: 1181 2 REFEIÇÃO: Granola: 157 Leite desnatado: 60 Total: 217 3 refeição: 4 colheres de feijão: 123 4 colheres (2 colher 88) de arroz branco, tipo agulhinha: 176 3 filés de frango pequeno: 384 Yourgt desnatado frimesa: 36 Total: 719 4 refeição Leite desnatado: 60 3 bola de sorvete: 287 Aproximadamente: 2464

Eu tomei lipo 6 black ultra, não perdi tanto peso como esperava, perdi, mesmo, fazendo que nem você dieta. (Quando tomei, as capsulas duraram em torno de 1 mês e meio, perdi no total 2 kg, depois que parei de tomar perdi 6 oaskoas) Lipo 6x Black é um suplemento mais novo do que lipo 6x normal. Algum dizer que o black tem outra fórmula. No entanto, vi mais relatos com resultados no lipo 6x normal. Dizem ser muito bom o oxyelite pro. dá uma pesquisada tem muito tópico falando sobre isso. Diário-http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73317-diario-de-tato-123/page__fromsearch__1

Final de semana: Sábado: não trenei, mas continuei com a dieta, consumi menos carboidratos e mais proteínas. (1700 kcal P.150) Domingo: teve churrasco e acabei quebrando o jejum, comi três pedaços de gorduras bistecas, pão francês, 3 colheres de arroz e muito tomate com cebola. Mesmo sendo churrasco e estando com amigo evitei a bebida. (o dia terminou com aproximadamente 2600 calorias)

Pelo menos você saiu andando e eu que sai mancando, não tinha força nem pra abrir o portão de casa (e olha que eu não peguei nenhum pouco pesado) kasokasokasok Sobre os alongamentos alguns profissionais da área de educação física irão dizer: que o alongamento antes do treino é prejudicial, pois faz que o indivíduo perca força na hora de malhar. Diário - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73317-diario-de-tato-123/page__p__951494#entry951494

Vi há muito tempo atrás uma reportagem, no SBT, que dizia que o sol aumentava o índice de testosterona em homens. Hoje lembrei da reportagem e pesquisei no google, achei um artigo que dizia a mesma coisa. O que vocês acham? vocês tem artigo que falem sobre isso? a quantidade liberada pelo sol é significante ou não? Diário-http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73317-diario-de-tato-123/page__p__951494#entry951494

Têm uma matéria, do próprio site, falando sobre a creatina, se quiser dar uma olhada: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/02/24/mito-ou-verdade-a-creatina-atrapalha-a-perda-de-gordura/ Só tomaria cuidado com Malto ele é hipercalória. Como você está em cutting e nessa fase você tem que reduzir as calorias, acredito que seria legal deixar o malto de lado.

Segundo dia da dieta: Considerações: *Não senti cansaço; *Consegui pegar os mesmos pesos; *Senti mais vontade de treinar; *Consegui executar os exercícios corretamente; *Não senti fadiga nos abdominais e nem na flexão; Dieta de hoje: Refeição 1: Leite desnatado: 180 Granola: 157 Chocolate dos frades 4 colheres: 280 4 colheres (2 colher 88) de arroz branco, tipo agulhinha: 176 4 colheres de feijão: 123 2 colheres de azeite: 108 Alcatra frita: 300 Maçã:81 Total: 1405 2 refeição: Granola: 157 Leite desnatado: 60 Pão integral nutella: 133 Presunto de peru: 36 Requeijão batavo light: 48 Total: 434 3 Refeição: Carne moída 4 colheres grande: 704 Total: 2543 Sobre o achocolate frades, embora ele seja um pouco calórico, achei legal colocar ele no pós treino, ou seja, bebe logo que chego em casa. Informação sobre o chocolate solúvel Frades: Cada colher possui 70 calorias, 12 carboidratos e 2,3 de proteína.

A soma das calorias deu quantos?

Têm outros tópicos que vão retratar, melhor sobre isso, mas o que eu me lembro: Creatina 40 à 45 minutos antes do treino - dito popular, a maioria das pessoas utilizam assim, no entanto, o site da universal aconselho tomar creatina após o treino junto com um whey. O malto pode ser utilizado depois, antes e durante o treino, mas tome cuidado ele é hipercalórico. E whey é aconselhado até 40 minutos depois do treino. espero ter ajudado...

Como não ouvi relatos se a dieta lean gains (vô demora pra apreender escrever esse nome), comecei ante ontem por conta própria. Considerações: * não senti muita fome; * não senti tonturas; * senti fadiga na hora que comecei fazer abdominal; * diminuição dos pesos devido, a falta de carboidrato, você sente uma pouco mais fraco; Em relações a alimentação: *faz tempo que eu não comia tanto; *chega a ser enjoativo; *consumir chocolate, foi ótimo; Primeiro dia com a dieta ficou assim, não se preocupei em investir nas proteínas, pois vi um vídeo que falava que nos dias on era pra investir em carboidratos: Calculo do metabolismo basal em dias on 2457,28: 1 refeição: Dois cholates garoto talento: 274 Total: 274 4 colheres (2 colher 88) de arroz branco, tipo agulhinha: 176 4 colheres de feijão: 123 3 filés de frango pequeno: 384 Total:683 1 banana nanica: 87 calorias 2 refeição: Granola: 157 Leite desnatado: 60 Pão integral nutella: 133 Presunto de peru: 36 Requeijão batavo light: 48 Maçã: 85 Total: 519 2 refeição: Granola: 157 Leite desnato: 60 Azeite 1 colher: 54 Total: 271 3 refeição: Pão integral nutella: 133 Presunto de peru: 36 2 filés de frango pequeno: 256 Requeijão batavo light: 48 Total: 473 4 refeição: 3 pedaços de pizza 700 Total: 700 Aproximadamente: 2920 Como vocês podem ver eu não sabia como chegar a um numero tão alto de calorias, então abusei da granola, que é rica em carboidrato e tem proteína, queria saber o que vocês acham da granola? Para quem viu pizza no final da dieta , não se preocupe não é assim todo dia, já faz um mês que eu não comia nenhum tipo de salgado com massa, foi como um dia de lixo. Galera, não somente visualizem, mas deem suas opiniões, comentem!

daria um ótimo meme kkkk

A finalidade deste tópico é retratar meu treino e dieta, afim de que todos possam comentar e contribuir para melhores ganho. História: A partir dos 11 anos comecei a ter problema com gordura, comia de tudo no horário errado e não tava nem aí com prática de atividade física. Quando cheguei aos 13 comecei a emagrecer, meu peso despencou, comia pouco e não praticava outra coisa a não ser corrida. Nesse período, eu corria todos os dia, me alimentava pouco e dormia muito (sinal de fraqueza). Acredito ter passado pela anorexia devido as fotos deste tempo aparentarem isto. No entanto, esse período de suposta anorexia durou até os 15 anos onde eu comecei a engordar novamente e foi assim até os 17 anos, quando comecei a fazer academia. Os primeiros meses de acadêmia não me deram muito resultado, eu me alimentava muito mal comia de tudo, e acabei mantendo o peso, não engordava e nem emagrecia. Após 4 meses de academia comecei a pegar pesado, um dos motivos da minha dedicação foi a saída do meu emprego, isto fez, que eu tivesse tempo para dedicar-me a alimentação e aeróbica. Já faz sei meses que venho pegando pesado, emagreci 14 quilos, não gostaria de emagrecer mais, meu objetivo agora seria de trincar o abdômen (sem perder mais massa magra) e ganhar massa muscular. Básico: Altura: 1,76 Peso: 68 kg MEDIDAS: Peitoral: 98 Bíceps contraído direito e esquerdo: 32 Bíceps relaxado: 27,5 Antebraço esquerdo: 26 Antebraço direito: 26 Cintura: 78 Coxa direita: 52 Coxa esquerda: 52 Panturrilhas: 35cm esquerda e direita Punhos: 16 Obs. 1: Atualmente parei com a corrida, para não emagrecer demais, mas se caso vocês acharem, que a corrida não afeta nos ganhos eu continuo (gosto de corre pra carai*). Essa foi antes de eu começar a treinar 82: [img]http://imageshack.us.../dsc06293r.jpg/[/img] Depois de seis meses (14 kg a menos) [img]http://imageshack.us.../dsc08280m.jpg/[/img] Sobre o treino: O treino é dividido em duas séries: AB A: Supino reto 4*8 Supino inclinado 4*8 Supino declinado 4*8 Elevação lateral 4*8 Elevação máquina 4*8 Tríceps pulley com barra "V" 4*8 Tríceps banco com Barra 4*8 B: Puxador frontal 4*8 Puxador trás 4*8 Remada sentada 4*8 Bíceps barra 4*8 Bíceps com halter concentrado 4*8 flexora 3*10 extensora 3*10 Panturrilha máquina 3*15 Tento executar os exercícios mais correto possível, no entanto, deixo a desejar na hora que aumento o peso, coisa que venho fazendo a cada duas semanas, a partir da 3 série eles não são executados perfeitos.

Não consegui ler todo seu diário, até onde li não encontrei perguntas deste tipo: As cargas, elas diminuíram com o treinamento em jejum? A dieta foi escrita também com intuito de ganhar massa magra, você teve aumento significante nos músculo? Penso em começar essa dieta, mas to com medo de perder massa magra e meu desempenho na academia diminuir. Muito bom o diário

parabéns pelos ganhos!! e força ai no teu curtting acompanhando...

Antes de mais nada, parabéns pelo ganho! Li seu relato inicial e o cronograma de treino. Como você faz, para que não haja ganho de gordura? pois vc disse que não pratica nenhum aeróbico.

Cara que faceta vc conseguiu, parabéns! Uma dúvida, o que te ajudo a emagrecer tanto (foi a corrida, a dieta, o suplemento...)?

Andei vasculhando alguns tópicos onde pessoas falavam que o uso de Oxylelite poderia provocar perda de massa magra (redução na medida dos músculos), com você ouvi alguma diferença enquanto a isso? Muito bom a perda

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Tenho 17 anos, 1.76 m e peso, atualmente, 77 kg. Já faz dois meses que estou de dieta, minha dieta não segue um plano alimentar (por exemplo, o que eu vou comer hoje), ela é a base de calorias, já emagreci três quilos com ela. No ultimo mês comecei a tomar Lipo 6 Black UC, li relatos e disseram ser um potente queimador de gorduras. No entanto, desde que eu comecei, faz duas semanas, só emagreci 1 kg. Nesses 4 dias para cá parei de tomar os suplementos que eu tomava (whey protein, creatina), exceto bcca, com a finalidade de perder mais gordura. No entanto, nada aconteceu. Faço esteira 3 vezes por semana junto com musculação, e as vezes corria ao ar livre no domingo. Musculação: 4 vezes por semana Tenho muita gordura na área abdominal e peitoral. Como faço para perde-la e pq não estou emagrecendo mais?