carvalhojuliano

Bom, vou tentar te ajudar, abrir sua mente e evitar cometer os mesmos erros que eu no inicio da minha jornada.
 
1ºerro - Apostar em suplementos
 
Suplemento não muda muita coisa, não vai te deixar enorme, não vai ajudar como você pensa. Whey nada mais é do que proteína em pó. Comer um filé de frango (150g) vai ser a mesma coisa, com a mesma proporção de proteína. Comida de verdade, comer bem, comer certo, comer e comer! Isso vai te ajudar muito!
Creatina é a única suplementação válida, pois te ajudará bem nos treinos, te dando mais força, mas de nada ajudará se você não treinar certo.
 
2º erro - Se entupir de hipercalóricos
 
Eu era apaixonado por hipercaloricos. Torra muito dinheiro e usava várias vezes no dia. Sabe o que houve? Fiquei gordo.
Meu corpo criou uma resistência a insulina. Gerando um acúmulo de gordura.
Quer ter uma dieta hipercalórica? Existem N alimentos ricos em calorias e são excelentes alimentos.
Você mesmo pode fazer seu hipercalórico também, e vai te ajudar a evitar picos loucos de insulina.
 
3º erro - Acreditar que está treinando pesado
 
Acredite, esse foi meu pior erro. Eu contava repetição. Se na ficha tinha 4x10, eu fazia 10 repetições, mesmo sabendo que dava pra fazer muito mais.
Nós nunca estamos treinando pesado suficiente, anote isso. Mesmo que você seja iniciante, saiba que terá que treinar pesado, e assim terá bons ganhos.
 
 
 
Bom, isso é tudo que eu posso te dizer, espero que tenha te ajudado.

Pense, qual a necessidade de você comprar um carro de luxo se ainda não aprendeu a dirigir?  Crie uma base sólida primeiro. Alimentação >  Suplementos. Eles entram como complementos, mas se sua alimentação não está bem estruturada, você estará jogando dinheiro fora. Enfim, só uma opinião.

Bom dia. Amigo. Vc costuma ciclar os carbos e ate calorias durante a semana? Pode ser uma boa abordagem. Outro fato e percentual de gordura. Como vc mediu? Pq eu devo bate 13 acho e os peck ja aparecem tranquilo. E olha que minha genitica de abdomen e uma bosta

Se vc for comer cru, pesquisa tabela nutricional dele cru, se cozido, cozido.
 
Dependendo do preparo, o alimento até triplica de peso por causa da água.
 
Tem muita tabela na internet com peso dos alimentos já prontos.

O treino está legal, bem puxado, mas se isso não for problema para você, manda a ver. 
 
O que você pode fazer é dar uma variada nos exercícios no segundo dia de cada grupo (em um dos dias de peito eu colocaria paralelas e tiraria um de tríceps - o banco) e dividir pernas em ênfase de quadríceps e posteriores. Ficaria assim:
 
Quarta:
Agachamento
Leg Press
Rack ou agachamento frontal
Extensora
Abdutora
Panturrilha sentado
 
Sábado:
Terra
Afundo ou passada
Stiff
Flexora
Agachamento sumô (pega adutor)
Panturrilha em pé.
 
Assim conseguiria colocar uma intensidade maior no treino. Mas é apenas uma opinião. Eu divido dessa maneira e gosto dos resultados.
 
Abs.

uma bela de uma cagada, seja para ganhos ou para perda de gordura. Nisso ainda somando o risco de ferrar de fez tua tireoide e ainda vai ter que depender de T4 para sempre

NEM SONHA COM ISSO PARÇA...O BURACO E MUITO MAIS EMBAIXO E NAO E FACIL ''VOLTA'' A ATIVA SUA TIREOIDE COMO SE IMAGINA
 
PASSA LONGE DISSO AINDA MAIS NATURAL

Pois é, bem interessante vou avaliar essa possibilidade amigo, muito obg!

Entendi, só pra saber as dosagens você é mulher ou homem?
 
Ainda está muito cara? Lembro quando lançou o preço era absurdo haha

Sim, na realidade ao meu ver ela é mais eficiente no que diz a condição cardiovascular além da ajuda no colesterol. A queima de gordura você até teria porém em dosagem de 20 mg/dia, que é o dobro da dosagem p/ se obter a ajuda cardiovascular que é de 10mg/dia.
 
Já fiz a utilização e de fato é muito bom no quesito cardio, acredito que como você tem uma recuperação mais rápida, maior condicionamento, você consequentemente consegue ter um aumento de queima de gordura corporal.
 
Abraços...

Sou homem, esqueci que meu login tava configurado como quando criei a conta, já fiz a alteração.
 
Por volta de R$ 300,00, dura cerca de 1 mês com a dosagem de 20mg e 60 dias com 10mg.
 
Acredito que pra você vai valer a pena o investimento, so de melhorar o que você está sentindo de falta de ar, já é algo notável.

O abdomen é a região do corpo onde se encontra o maior acumulo de gordura por ser a região responsável pelo equilibrio térmico do corpo, por isso nas avaliações com adipometro os maiores números são das costas e abdomen.
 
Se com 12% não tá perceptivel, vc pode estimular mais seus musculos abdominais, pode ser tbm excesso de pele devido a ganho rápido de peso.

Fala pessoal!
 
 
Em uma conversa com um amigo meu surgiu uma grande dúvida em como pesar os alimentos, principalmente o arroz.
 
Eu estou jogando ele já pronto cozido e ele joga o peso cru.
 
Ou seja eu jogo 70 gr de arroz cozido e ele 70 gr de arroz cru (mesmo ele comendo o peso de 70 gr pronto).
 
A diferença é gigante, a cada 100 gr a diferença é cerca de 50 gr de carbo e 200 kal.
 
Qual o modo correto de se fazer?
 
Grande abraço.

Fala pessoal!
 
Não sei bem onde se encaixa esse tópico de SARMS, então vai aqui mesmo.
 
Estou em dúvidas sobre algumas marcas.
 
Já utilizei Enhaced e Virilitech, mas gosto sempre de ir mudando as marcas.
 
Notei uma nova no mercado chamada de Research Labs R2, notei também que tem um grande pessoal fazendo utilização do PH deles.
 
Minha dúvida é se essa marca é Confiável!
 
Fico no aguardo.
 
Abraços!!

Sugestões de mudanças, baseadas no meu antigo treino:
 
1. Divisão de treino: A-Peito, tríceps e ombro. B-Costas, bíceps e trapézio. C-Pernas.
2. Exercícios fundamentais: supino, paralelas, militar, barra, terra e agacho.
3. Pros compostos, faça mais séries e menos reps. Pros isolados, inverta a jogada: mais reps, menos séries.
4. Foque nos compostos. Mas não há problemas em incluir um ou outro isolado.
Eu inclui mais isolados pros braços, porque não tenho genética favorável para crescê-los.
 
Tive bons ganhos seguindo essas direções.
Veja se ajuda.