gauchoo

Up

tá então tomar 15g dívido em 3x ao dia... tomo todos os dias que nem creatina ? ou só nos dias de treino? Estou fazendo seg quarta e sexta musculação e terça e quinta muay thai .. tomo nos dias de muay thai tbm ? ou só nos de academia e enquanto a sab e domingo?

15g a embalagem diz 5g..

Olá comprei a glutamina da growth eu devo tomar 5g por dia ou 2x 5g uma pós treino e uma na hora de dormir ? Tomo todos os dias ou só nos dias de treino? Caso todo dia eu tomo 10g 5g?

Olá andei lendo sobre o heavy duty e achei bem interessante e atende ao fato de que como estou estudando para o vestibular este ano estou meio sem tempo e como é um treino realizado em ~1h e 3x por semana acho que pode ser um bom treino para mim. O que vocês acham sobre este treino para mim 1,80 70kg ectomorfo.

outras opiniões?

Olá tenho uma creatina da AST, comprei ano passado e ela vence 08/2012 está meia "dura" já com algumas pedras mas 100% diluível teria algum problema em tomar ainda?

Manda a dieta e o treino que tu seguiu e o peso que tinha quando começou com esta dieta.

exatamente por isto que não irei fazer o 5x5, minha execução no agachamento e no terra são horriveis já faço eles no meu treino e obviamente com uma intensidade não tão grande como a que teria no 5x5.. não tenho ngm me acompanhando na academia para me ajudar na execução e por mais que eu assista videos e leia sobre a execução existem erros que apenas com alguem de estando de fora para enxergar ainda mais quando vc chega no limite da carga..

Olá comecei um treino abc 3x8 repetições na opiniao de vocês quanto tempo manter este treino? E depois baixar mais as repeticoens fazer 4x6 mudar para treino com aumento progressivo de carga e dimuinuicao de serie? Opinem

Tenho uma díficuldade para ganhar peitoral na parte de baixo, acho que é peitoral inferior existe algum exercicio que isole este pedaço do musculo?

já sentiu alguma diferença física? e o cansaço? acompanhando

é que a execução do agachamento é algo difícil até para os mais experientes quem dirá para mim ainda mais que tenho pouco acompanhamento na atual academia onde estou treinando... achei interessante a ideia do 5x5 o problema é que nunca saberei se minha execução esta certa ou não até ter algum problema.

Por favor me sugiram algum treino ou algo parecido. Segue minha dieta abaixo Café da Manhã – 7:00 100g de aveia 30g de whey 20g de achocolatado 250ml de leite semi desnatado 1 castanha do Pará Lanche Manhã – 10:00 4 fatias de pão integral requeijão light 20g de mussarela 30g de peito de peru 1 copo de activia 1/2 dose de massa 3200 - probiotica com agua Almoço - 13:00 300g de arroz 100g de feijão 200g de frango OU alcatra 1 tomate inteiro 1 col de sopa de azeite Lanche Tarde - 15:00 4 fatias de pão integral requeijão light 30g de peito de peru 80g de banana prata 1/2 ( meia ) dose de massa 3200 - probiotica com agua Pré-Treino - 18:00 300g de arroz 200gde frango OU alcatra 50g de cenoura OU beterraba Pós-Treino - 20:00 30g de whey 30g de malto com agua Janta 21:00 100g de abacaxi 4 fatias de pão integral requeijão light 20g de mussarela 20g de peito de peru Ceia – 23:00 6 torradas integral bauducco 4 ovos cozidos 1 col de sopa de azeite

Dei uma analisada no treino 5x5 e uma lida em alguns "diarios" e não fiquei satisfeito com o resultado destas pessoas e pelo que eu li nem elas ficaram hehe... lendo o relato dos outros confirmaram o que eu já esperava a dificuldade em realizar o agachamento e o levantamento terra com perfeição e os possivéis danos que estes podem virem a causar a lombar considerando ainda o fato de ser composto de 3 a 4 exercicios com uma carga alta.

5x5 ? tipo isso Método 5x5 Tempo sob tensão de 20-25 segundos por série (cadencia 2-0-2) Iniciar com 50seg de descanso entre as séries. Não aumentar o peso, e sim baixar o tempo de descanso como parâmetro principal de progressão. Após conseguir realizar 5 séries com 5 repetições completas, em amplitude máxima e com boa técnica, com 15-20seg de descanso entre séries, é hora de aumentar o peso total em 6-9%.

o problema é que estou estudando pro vestibular esse ano, então 3x por semana já é foda.. 5 não tem como

Idade: 17 anos Altura: 1,80 Peso:65kg Objetivo do treino: Hipertrofia (ganhar massa) Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições. 10-15 Número de séries. 3 Segunda-Feira Peito Paralelas – 3x? Supino Reto (Barra) - 3x10 Supino Inclinado (Halteres) – 3x10 Crucifixo nos “Cabos” – 3x10 Crossover nos “Cabos” – 3x10 Triceps Pulley Barra – 3x10 Rosca Francesa com barra W – 3x10 Rosca Testa com Halter – 3x10 Quarta-Feira Costas Levantamento Terra 3x10 Polia Alta puxada por trás 3x10 Remada Aberta 3x10 Serrote 3x10 Bíceps Rosca com Barra W – 3x10 Rosca Scotch - 3x10 Rosca Martelo com Halteres – 3x10 Rosca Concentrada – 3x10 Sexta-Feira Pernas Agachamento Smith – 3x10 Leg Press 3x10 Extensor 3x10 Flexor 3x10 Panturrilha Leg Press Inclinado 3x15 Ombro Desenvolvimento com Halteres – 3x10 Desenvolvimento Arnold – 3x10 Elevação Lateral 3x10 Remanda em Pé 3x10 Encolhimento 3x15

Beleza galera, agora no verão vou pra pra praia e volto a surfar, passo um bom tempo na água surfando e o resultado disso ao final do verão é que eu emagreço bastante, experiencia de verões passados... De que maneira posso vir a me alimentar para poder tirar talvez algum beneficio do surf, porque assim como a natação é possível ganhar algo de massa muscular claro que nem comparado a treinar na academia um treino de hipertrofia mas, se já der pra não catabolizar já seria grandeee coisa. Alguma suplementação? whey + malto antes ou depois? alguma dica? Agradeço

na verdade eu não to batendo ele, comprei amendoim em pó + nescau pó + aveia pó + whey pó .. dai eu boto tudo numa tigela to tomando 120g 2x ao dia dai eu vou jogando aos poucos e botando leite e comendo de colher e se boto mais leite até rola de beber... SIOAJIOSJAois

ae leandro fiz o hipercalórico só que quando tu mistura com leite, fica tipo um liquido grosso marrom, com gosto doce pra caralho tomei hoje de café da manhã e sai quase vomitando de tanto enjoo que me deu. Alguma dica?

obrigado, pela resposta que não acrescenta nada a dúvida....

Olá, sou ectomorfo tenho 16 anos 1,80 e peso 63kg. No momento estou fazendo um bulk limpo, e meu treino é o seguinte: 4 series de 10 repetições Peito e Ombro Costas e Tríceps Perna e Bíceps Estou ciente que cada corpo se adapta melhor a um tipo de treino, mas para um ectomorfo seria melhor fazer um treino ABCDE, ABC ou ABC2X ou não tem nada haver? Faço á um tempo já o abc 2x e não senti muitos resultados.. o que vocês me aconselham?

oi, o que é melhor tomar pra fazer um bulk limpo o hipercalórico caseiro ou um real gains da universal ou até o 4400 da age (mais em conta) ?

Altura: 1,80 Peso: 63 Objetivo da Dieta: Clean Bulking Treino : ABC 2X - 4x10 (series e repetições) Avaliem a dieta, queria ganhar um pouco de massa, mas como está perto do verão não queria ganhar gordura, sei que não da tanto resultado quanto fazer um BULKING com mais kcal porém mesmo não querendo ficar gordo se eu emagrecer eu sumo ... O que vocês acham, de usar o hipercalorico é melhor trocar por outra coisa? O que vocês acham do treino.. abc 2x 4x10 ?? melhor mudar ? Hipercalórico Receita: 2kg de farinha de aveia 1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto) 500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey) 500g de amendoim cru