Leleco94

outra coisa mano, sempre quando for fazer um exercicio novo de uma olhada no youtube pra você ver como se faz ou peça para o seu instrutor mostrar pra você.

sim , e lógico que tem que colocar no treino de costas.. o maluco ali falo que é pra por no de pernas (lol) você iria dar um overtraining lerdo, porque terra é 80% costas e trapezio , então você iria treinar esses grupos 2 dias seguidos.. frango querendo ter mais post no forum é foda viiu

Mano , isso depende da pessoa. Eu ja coloquei terra em um treino abc2x e achei de boa, deu resultados.. em relação ao peso, começe com 10kg em cada lado e faça com a execução perfeita, aumente se estiver muito leve , mas não faça no limite no primeiro mês pra não dar problema na sua coluna porque pra fazer terra também tem que ter uma certa coordenação motora que você só vai pegar depois de um certo tempo. abraço Mano , isso depende da pessoa. Eu ja coloquei terra em um treino abc2x e achei de boa, deu resultados.. em relação ao peso, comece com 10kg em cada lado e faça com a execução perfeita, aumente se estiver muito leve , mas não faça no limite no primeiro mês pra não dar problema na sua coluna porque pra fazer terra também tem que ter uma certa coordenação motora que você só vai pegar depois de um certo tempo. abraço

Inclinado com halteres é melhor pra quem tem problema no ombro porque ele tem uma liberdade maior no movimento e também é melhor para quem tem assimetria, mas em relação a construir musculos deve ser parecido .

brother, faz seu treino baseado no que vai ficar melhor com certeza. abraço

carai mano, eu ja tinha visto essa foto mas nao tinha reparado nesse antibraço fino do the rock. Ai é que esta, no video o Sardinha mostrou uns 9 exercicios e não falou quantos exercicios ele faz por dia.. mas se for ver o de panturrilha o terceiro exercicio nem peso vou usar e é um exercicio bem leve, e eu viajo em anti-braço gigante porque da uma imagem bem hardcore mesmo, e abd eu vou fazer só 2x por semana mesmo, até porque eu nem preciso tanto, eu faço só pra ajudar a apoiar a coluna mesmo. E os exercicios de aquecimento, pelo menos comigo que não uso pré-treino , eu só fico no speed pra fazer exercicio composto depois dele. vlw

brother, primairamente obrigado pela sua opinião.. realmente esta exagerado o treino desses 3 grupos, mas eu assisti um video do Fernando Sardinha em que ele falava sobre esses grupos musculares (menos o anti-braço) que no caso dele só hipertrofiou treinando 3x por semana e ele também teve muito trabalho com as panturrilhas até achar esse treino, e como eu não estou vendo resultados treinando 2x, vou fazer assim também para testar. E em realção ao anti-braço, eu to querendo voltar para o jiu-jitsu por isso estou focando nele também, e sim ele esta um pouco desproporcional talvez seja por causa da luva, mas eu não vou deixar de usa-la a não ser no treino de antibraço porque minha mao ja chegou a ficar toda ferida por causa dos calos. vlw

Brother , pra alargar o peitoral não tem nada melhor que Surf ou Natação... também é ideia você fazer flexão com pegada aberta (nem que seja pra aquecer antes do treino de peito) e faça pullover, crucifixo e voador que devem ajudar também.. abraços

Pessoal Boa Noite! Estou voltando a frequentar o fórum e gostaria que vocês avaliassem o meu Treino ABCDEF (Sim, tem o F) Eu treino a uns 2 anos e sempre levei a sério o meu treino, mas como eu estava no colegio e dependia do dinheiro de meus pais eu sempre treinava 2~3 meses parava 2~3 meses. Neste ano , eu estou treinando regularmente e me dedicando muito. Meu treino sempre foi ABC2x, montado por mim mesmo e sempre deu resultados. Nunca ciclei nada, e comecei a tomar suplementos (Whey/Crea/Multivit) esse ano. Estava a mais de 1 mes sem tomar nenhum suplemento, voltei hoje com Daily Formula + Glutamina 5g + Creatina 5g + Amino x, mas ainda tenho jack3d, no shotgun, vp2 na metade, tribulus, extrato de alho, dextrose, cafeina, taurina, omega-3, no synthesize, etc. pra usar futuramente se necessário.. Idade: 17 anos e 11 meses. Altura: 1,89 Peso: 94kg BF: não sei , mas é mediano. Biceps: 39.5 contraido Pernas: não sei, mas é bem fina e em 7 meses de treino insano não senti muita diferença em volume, só em força. Montei esse treino com objetivo de Hipertrofia, focando bem as minhas fraquezas: Panturrilha>Perna>Antibraço A - Costas/Panturrilha/Anti-Braço B - Peito/Abdome C - Pernas/Panturrilha/Anti-Braço D - Ombro/Trapezio/Abdome E - Triceps/Biceps/Panturrilha/Anti-Braço F - Pernas/Abdome A - Costas/Panturrilha/Anti-Braço Barra Fixa pegada aberta frontal 1x12 (Aquecimento) Levantamento Terra 4x10 Remada Sentado 3x12 Barra Fixa frontal supinada 4x10 Cavalinho 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) B - Peito/Abdome Flexão 1x40 (Aquecimento) Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Pullover 3x15 Paralelas inclinando o corpo pra frente 3x10 Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 C - Pernas/Panturrilha/Anti-Braço Agachamento com a barra vazia 1x40 (Aquecimento) Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x12/10/10/8 (Pirâmide) Extensora 3x12 + Flexora em pé unilateral 3x10 (Bicet) Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) D - Ombro/Trapezio/Abdome Fortalecimento de ligamentos com halter 3x15 Desenvolvimento Militar 4x10 Elevação frontal unilateral 3x10 Arnold Press 4x10 Encolhimento com halter 4x12 Remada em pé com halter 3x12 Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 E - Triceps/Biceps/Panturrilha/Anti-Braço Paralelas em pé com peso 4x10 Triceps Inverso 3x12 Triceps Testa unilateral com halter 3x10 Rosca barra w 3x12/10/8 (Piramide Rosca martelo unilateral 4x10 Rosca scot unilateral 3x10 Panturrilha Leg Press 4x12+8 (concentradas + rápidas) Panturrilha Sentado 4x12+8 + Rosca inversa no scot 3x12 (Bicet) Panturrilha inverso no Hack 3x20 + Pulso com halteres unilateral 3x12 (Bicet) F - Pernas/Abdome Agachamento com a barra vazia 1x40 (Aquecimento) Agachamento Livre 4x10 Leg Press 4x12/10/10/8 (Pirâmide) Extensora 3x12 + Flexora em pé unilateral 3x10 (Bicet) Adutora 3x10 + Abdutora 3x10 (Bicet) Abdominal Reto Declinado com peso 4x20 Abdominal Infra com peso 3x20 Abdominal Lateral com halter unilateral 3x12 Domingo - Surf e Muito Descanço! E como eu já tenho uma certa massa muscular e estou sem fazer nada o dia todo, to querendo correr na praia uns 20~30 min terça e quinta pra melhorar meu cardio. Avaliem por favor, Obrigado!

E a vit C??? de acordo com essa pesquisa deve ser usada em que horário?

Apesar do R8 ter creatina monoidratada eu tomaria 3g junto, pois o R8 é muito concentrado e 1 scoop tem apenas 6,75g, lógico que dessas 6,75g deve ter no máximo 2g de creatina. falow

tem alguma coisa errada, porque você treina 2 dias bíceps e nenhum tríceps, muito estranho.

muito legal essa ilustração, onde arranjou?

Treino A e Treino B 1x por semana. Mas pelo que li em um AB2x Faça Abdominais 4ª feira, se aguentar faça 2ª, 4ª e 6ª, sendo que 2ª e 6ª retos e infras e 4ª obliquos. falow

60g de Malto

Eu apenas estou dando a minha opinião, a única coisa que eu mudaria nesse treino seria encaixar uns 2 ou 3 exercícios abdominais na quarta feira e o aeróbico por que você está com um BF muito alto. E sua alimentação está boa, fazendo alguma dieta? Além da Creatina você toma Whey + Malto? (não são essenciais, se sua alimentação for boa) Se possível, poste fotos para ver os seus resultados. abraço.

aaah, são 1x6, 1x6, 1x até a falha.. (SérieXRepetições) Achei legal o treino, parece uma daqueles treinos pesados para ganhar massa como Full Body, Stronglift 5x5, etc. E se está dando resultados em você continue! sem contar que você deve levar mais fé em um Personal do que em um fórum onde qualquer pessoa pode postar. (Não desmerecendo o Fórum, pois tem pessoas que entendem muito do Assunto) abraço.

achei interessante pra quem faz artes marciais...

Parceiro, esses 6x, são 6 séries ou 6 repetições?

você não acha que Terra vai forçar muito a lombar não veio? eu tenho 1,90m! esse Terra é tão essencial assim eh? O desenvolvimento pode ser com halteres em pé ou é melhor com Barra Sentado? em pé fica muito foda pra mim.

eu não entendo muito, mas eu acho que esse treino é pra endo (acima do peso).

Tem como você me dizer 2 exercícios compostos pra cada grupo muscular? eu não conheço todos e os que eu conheço forçam de mais a lombar e isso pra mim fica foda porque eu ainda não tenho 18 e tenho problema na lombar. E eu posso colocar pelo menos 1 exercícios isoladores pra bíceps e tríceps e 2 pra pernas(flex. e ext.)? porque eu tenho muito mais volume no tronco do que nos braços e principalmente nas pernas. obrigado pelas respostas.

tem como montar um Full Body sem muitos compostos? (só Supino, Agachamento Smith, Desenvolvimento com Halteres, Puxada Frontal na Barra Fixa, Paralela e Rosca Direta + 2 isoladores nos músculos grandes e 1 nos pequenos + Abdominal Declinado 2x ?

beleza. eu vou testar no começo se me atrapalhar eu paro.

certo, mas esse pump vai atrapalhar a hipertrofia muscular? eu faço apenas em 1 exercício na última série de cada grupo muscular. e fazer supino com halteres pra Full Body tem problema? Além disso, é bom suplementar whey + dextrose + creatina + optimen durante esse tipo de treino? eu começei a tomar whey + dextrose semana passada e já estou com uma creatina e o multi. Eu como bem, principalmente no almoço e no jantar e também bebo muita água durante o dia. valeu! o pump da hora vai atrapalhar a hipertrofia muscular?