Jujuzinha*

Oiii Bruna!!! Eu Amooooo batata e mandioca!! kkkkkkk minha alimentação é boa sim!! Só que acho que exagero nas quantidades.. :S Mas que bom que vc decidiu entrar pro time dos marombeiros!! hehehe ´Vc vai viciar nisso com o tempo!!! Beijoss

Uiii, eu tb fiquei agoniada com essa foto do sequela... não consigo nem olhar muito que me dá agonia!!! :S

Oii Bruna!!! Vou acompanhar seu diário!! Vc me pareceu bem determinada!! Logo vai chegar aos seus objetivos!!!

Eu não encontro em nenhum supermercado essa manteiga de amendoim natural, vc poderia dar o nome de alguma marca?? Para eu ver se acho?? Obrigada!!

Como assim se tiver com níveis baixos de arginina?? Vc diz se conter pouca arginina na fórmula??

Sim, como elas são um modelo de beleza hj em dia, muitas pessoas compram revistas e querem saber o que elas fazem para ficar assim, então mesmo não sendo o ideal, talvez uma mentirinha seja mais inofensiva do que as pessoas arriscarem sua saúde.

Até que não.. tipo, eu como muito mesmo, meu namorado fala que eu como mais que ele Mas não como praticamente nadaa de besteiras... tipo, grandes quantidades deste tipo de comida que postei... Eu tenho dificuldade de ganhar massa, já gordurinhas na região da cintura, não é tão difícil de ganhar!! hehehhe Mas peso mesmo é difícil de subir mesmo... eu estou pesando agora um peso que nunca tive na vida!!! Estou feliz por isso... Mas sei que um pouco é retenção da creatina... Aliás, esqueci de falar, a creatina que citei na dieta, estou pensando em suspender durante o ciclo, e colocar apenas no pós, para ajudar a segurar o peso... O que vcs acham???

Além disso, imaginem a juju falando que conseguiu aquele corpo usando AE´s... Quantas adoloscentes fãs dela iriam usar, sem nem entender de nada do assunto!! Acho que tem este lado também...

Oi Pa Prut!! Eu coloquei ali no tópico que vario o tipo de carbo entre batata normal, batata doce e aipim... Quanto à quantidade, tenho que melhorar nisso mesmo, tentar diminuir as proteínas, mas não consigo, fico com muita fome... Eu estou acostumada a comer bastante assim... Essa dieta eu já estou fazendo... Já é o que eu como normalmente, mas vou tentar diminuir, pois está em torno de 2400 calorias, e dependendo do meu dia às vezes acabo comendo até mais,,, Outra coisa, eu fiz dois ciclos de 15 dias de clemb antes de começar este (ainda não comecei), será que vale a pena continuar fazendo 15 on 15 off durante o este ciclo??? O que vcs acham??? Oi leandro, obrigada por acompanhar!! Vc achou pesado por que??? as drogas ou as quantidades??? Obrigada por acompanhar Thatty!!! Estou nos últimos ajustes pra mandar bala semana que vem Mega ansiosaaa!! hehe Beijos Oi LAC, obrigada por acompanhar!!! Sobre as ibagens,,, vou pensar com carinho!! kkkk Beijos Valeu Genshi!!! Beijosss

Minha dieta é basicamente esta, as quantidades as vezes variam, e quando estou com mais fome acrescento um shake de lean body ou syntha 6 no lanche da tarde... mas os alimentos são basicamente sempre os mesmos, proteinas: frango, peixe, atum e ovos. Carbo: batata, batata doce, aipim, grão de bico, aveia... gorduras: azeite, castanha, amendoas... Café da manhã: 15g whey, 30g albumina, 30g aveia, 200 g banana, 5 g leucina, 5 g glutamina Lanche da manhã: 100g de batata doce , 5 claras de ovos OU 15 g whey, 15g albumina, 30 g de aveia Ou barra de proteína contendo 280 calorias Almoço: 150g batata doce, 200 g de frango, 14 g de azeite oliva Lanche da tarde: 100g de batata doce , 5 claras de ovos OU 60 g de lean body Lanche da tarde 2 : (pré treino) 100g de batata deco , 5 claras ou 1 lata de atum +30 gdose de caseina ou albumina Pós treino líquido 30 g de dextrose, 30 g wheu protein, 5 g de creatina , 10 g BCAA, 5 g glutamina e 5 g de leucina Pós treino sólido (jantar): 100 g batata doce , 200 g de frango , 7 g azeite oliva Ceia: 30 g caseina ou albumina, 10 g de amendoa ou castanha do pará Junto com alguma refeição :Cápsulas d vic C, vit E, omega 3, picolinato de cromo e cácio com vit D Sobre o primobolan, não pesquisei muito sobre esta droga, pelos artigos que pesquisei, as drogas mais seguras e indicadas para mulheres são ox e stano A- O treino: pernas foco em quadríceps + panturrilhas B- Costas e bíceps + abdominal + 20 min aero C- pernas foco posterior e glúteos D- Tríceps e ombros + abdominal + 20 min aero(vou esperar mais um tempo para voltar a treinar peito, pois coloquei próteses de silicone) Eu costumo variar o treino, mas basicamente é assim: Treino A agachamento livre: 4 séries de 8 a 12 reps Leg 45 : 4 séries de 8 a 12 reps Cadeira extensora: 3 séries de 8 a 12 reps, drop set na útlima Cadeira adutora: 3 séries de 10 a 15 reps Agachamento hack com pés unidos: 3 séries de 8 a 12 reps Agachamento sissy: 3 séries do mmáximo de reps que eu consigo (sem peso) Treino B: Panturrilha em pé no smith: 3 séries de 10 A 15 REPS panturrilha sentado: 3 series de 10 a 15 reps Puxador frontal polia alta 3 séries de 10 a 15 remada unilateral 3 series de 10 a 12 rosca barra w 3 series de 10 a 12 martelo 3 series de 10 a 12 Abdominais TREINO C: Afundo com step: 3 series de 8 a 12 extensão na polia baiza : 3 series de 8 a 12 afundo Passada ( caminhando) : 2 series mesa flexora: 3 series de 8 a 12 cadeira flexora : 3 series de 8 a 12 Agachamento profundo no smith: 3 series de 10 a 12 Cadeira abdutora: 3 series de 10 a 12 TREINO D: Panturrilha unilateral segurando halter : 3 series de 10 a 15 reps Tríceps polia 3 séries de 10 a 12 reps Tríceps mergulho 3 séries do máximo de reps Desenvolvimento com halteres: 3 series de 10 a 12 Abdominais Basicamente é este, mas as vezes vario um exercicio ou outro, mas a divisão no momento é esta.

Bom, o ciclo de fevereiro foi de 8 semanas, 20 mg por dia. Eu sei dos efeitos, qualquer coisa suspendo o stano e continuo com a ox... O BF, na verdade, foi medido por um método que não confio muito, foi numa clinica estética, por uma máquina, nao foi em avaliacao de dobras, nao sei se está tao alto,,, mas ele subiu um pouco pq coloquei silicone faz uns 3 meses, e fiquei um tempo sem treinar.. Eu treino pesado sim, se for comparar com as outras mulheres e para meu tamanho, eu sou pequena mesmo, e não tenho genética para ganhar volume, treino, treino e fico definida sabe, quem olha minhas pernas, vê que eu treino, já brincaram falando que parece perna de jogador de futebol... Só que a impressão que eu tenho é que se eu treinar cada vez mais pesado e fazer dieta restrita, acabo ficando estilo larissa reis, sabe... fininha, eu acho as pernas dela finas.... :/ não curto muito o biotipo dela, mas o meu é bem esse, quadril estreito, cintura pouco marcada e pernas finas... Mas eu quero ganhar mais volume... e sei que naturalmente já tentei de tudo, por isso agora estou partindo para as drogas. Olha que o que eu já consegui considero uma grande vitória, eu nunca tinha conseguido passar de 50 kg... Eu sempre tinha muito medo de engordar tb, isso atrapalhava... Agora perdi um pouco desse medo, por sinal to fazendo um bulk, por isso tb meu BF agora está maior... Depois vou postar minha dieta e treino para vcs analisarem!!! Obrigada por acompanharem e darem opiniao!!

Vou acompanhar também!!! Penso em fazer um ciclo de gh também, mas vou deixar para depois dos 30 acho, hehehhe Boa sorte em atigir seus objetivos!!!

Hmmmmmmmm Sobre ibagens, tenho que pensar... morro de medo de ser reconhecida!! Mas quem sabe né... Beijos

Oi pessoal, sou nova neste fórum, mas sempre pequiso bastante sobre o assunto, é meu vício ficar lendo sobre musculação, alimentação e ciclos também!! Vou postar como o padrão dos tópicos, qualquer erro me desculpem!! Idade : 28 Tempo de treino : cerca de 10 anos, sendo que pesado para hipertrofia uns 4 anos Peso : 52 kg Altura: 1,57 BF%: 22% Medidas: cintura: 67 quadril: 92 Coxa D: 52 Coxa E: 51 Panturrilha D:32 Panturrilha E:32 Quantos ciclos já fez: Fiz um ciclo em fevereiro, com oxandrolona. Adorei o resultado, ganhei 3 kg com muita qualidade. Objetivos com o ciclo: Ganhar mais uns 3 kg, com qualidade tb, e como a maioria das mulheres, hipertrofia dos membros inferiores e manter os superiores Ciclo detalhado : 1-6 semanas stano(landerlan) 0,5 ml DSDN 1-8 semanas oxandrolona(BIO) 30 mg TSD Dependendo, se os colaterais estiverem sob controle, estendo o stano para 8 semanas também!!! Pretendo começar na semana que vem!! Estou mega ansiosaaaa Gostaria que acompanhassem e dessem suas opiniões!! Obrigada!!!

Então será que sou a única que não sinto tremedeira com clemb??

Comprei um também, igualzinho esse seu, mas comprei na 3colinas. mas hj estou no 14 dia, e achei muito estranho, pois nao tive NADA de colaterais, nem tremedeira, nem insonia, nem falta de apetite.... Estou tomando 5 ml por dia, e tenho 53 kg... ou seja, bastante né!!! Será que sem colaterais quer dizer q nao tah fazendo efeito tb?? Nao perdi peso tb, mas isso foi erro meu, pq tive uns problemas de familia e nao me concentrei nos aeróbicos como deveria... mas fiquei meio desconfiada porque nao tive colaterais... Mas agora vou fazer 15 off.. e depois volto com tudo, dieta melhor elaborada e aerobico no minimo 3 X semana em jejum.