raqueltmr

Hj o treino foi adutores e abdutores, assim: 1- smith sumô, sempre aumentando a carga, no máximo de amplitude possível 2- graviton com pé virado pra fora 3- extensora com pé pra fora 4- passada alternada lateral com halteres 5-gluteo 4 apoios com pé pra fora, caneleira 10kg 6- adução em pé com caneleira dieta 100% A foto é a atualizada!

Treino de ontem : biceps+triceps Treino de hj: posteriores+gluteos Dieta: 100%

Treino de ontem: quadriceps 1- agachamento pliomérico na cama elástica em bi set com agachamento do disco de equilibrio 2- agachamento no smith com um dos pés apoiado no disco de equilibrio 3- leg press horizontal 4- hack 5- cadeira extensora Esse treino recruta as fibras internas da musculatura, pega muitiiiito

Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!! Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!! Essa barrinha é delícia msm, pena que é tão cara!!! Jana Posta a receita da torta de tilápia!!

Milla, Kd vc??

Cris, acompanhando aqui. Ótimos seus resultados até agora. Qual o próximo objetivo?

HJ foi treino de quadriceps e gluteos, assim: Agachamento no smith - 4X até falha Gluteo na polia - 3X12 Sissy squat - 3X10 Leg press - 4X até falha, aumentando a carga Hack - 4X até falha com isometria Cadeira extensora - 4X até falha aumentando a carga, cheguei em 70kg Gluteo ponte na bola - 3X até falha Dieta de hj: 5:30 - 1 scoop de aveia+ 1 scoop de whey concentrada treino pós treino: 1 scoop whey isolada+5g de glutamina+5g de BCAA+ 20gr waxy waze 8:00 - 3 claras+3fatias de eito de peru+1 colher de cotage + 2 torradas integrais 10:00- 1/2 scoop de caseina+ 1/2 scoop de aveia 12:30- 50gr de batata doce+ 100gr de peito de frango+legumes 15:00 - 1 scoop de caseina+2 castanhas do pará 18:00 - 50gr de batata doce+100gr de peito de frango+legumes 21:00- 1 scoop de caseina+ 1/4 de abacate Bem vinda!!!

Oie, gente já to de treino novo! A dieta não mudou muito, só tem mais variedade nos carbos integrais e nas gorduras boas. Na avaliação vimos que minha maior dificuldade é crescer nos inferiores, então agora são 3 treinos de inferiores na semana, divididos assim: 1 de quadriceps, 1 de posterior+gluteo e 1 de adutores e abdutores. Nos superiores concordamos que já estão do jeito que quero, então é só manter. Então ficou 1 treino de biceps+triceps+abs e 1 treino de costas, ombros e peito+abs. Vamo que vamo.

Fiz a avaliação, aumentei quase todas as medidas, menos abs e cintura que diminui. Diminui TODAs as dobras tb! Agora meu treino e dieta vão ser refeitos!! De tudo conclui que me dou bem melhor com as calorias vindas de gorduras boas do que com os carbos!!! Até chegar minha fase 2, vou fazendo esses treinos atuais com ênfase na parte interna da coxa. Treino de hj: Agachamento smith pés abduzidos - 3 até a falha Cadeira abdutora - 3 até a falha Gluteo máquina - 3 até a falha Cadeira extensora pé abduzido - 3X até a falha Gluteo caneleira 10 kg - 3X até a falha Abdução de perna em pé com caneleira de 10kg - 3X até a falha O treino dura no máximo 1h!!! Bjo

Como vão os treinos? e a dieta?

Pois é Bebel Meu treino atual é todo com base na intensidade total. Hj foi quadriceps de matar. Assim: 1- agachamento smith c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft 2- sissy squat c/ isometria 2" - 3X sb, f,ft 3- leg press 45 c/ isometria 2" - 3X sb, f, ft 4- graviton - 3X f, ft 5- extensora - FST-7 Sexta farei avaliação, vamos ver o resultado dessas 6 semanas.

Eh forte sim, não lembro um dia que não fique doída!!!!!!!!

então, sua 1° refeição tem que mudar, o ideal é iniciar o dia com uma porção de proteína boa e de carbo bom, pois o corpo passou a noite em jenjum e está em estado catabólico ( queimando músculos). Então vc pode comer por ex. batata doce com claras e cotage ou aveia com whey (exemplos). tente dar um intervalo de 3h entre cada refeição. Inclua sempre proteína em todas elas, e corte o carbo após as 16:00 ( a não ser que vc treine após esse horário) mantenha as gorduras boas, como azeite de oliva extra virgem, oleo de coco, amendoas e castanha do pará, pois ajudam na produção hormonal, o que preserva a massa mafra!!! Enfim, boa sorte, e conte com a gente!

Acompanhamdo!!!!

E hj o treino foi de posteriores e gluteos. 1- Afundo no caixote alto - 3X até a falha 2- Stiff perna aberta e fechada - alternando - 4X 12 3- Mesa flexora - 3X até a falha 4- Cadeira flexora - 3x 12 5- gluteo 4 apoios caneleira de 9kg - 3 X até falha 6- elevação pélvica - 4X pés juntos e separados - com contração de 2 tempos em cima - até a falha. Pegou bastante!!!!!! Bom dia!