Cleyton

isso é com o tempo... fazendo os exercicios corretamente e se alimentando bem suas articulações vão "calejando" digamos assim. hipertrofia e força são investimentos a longo prazo.. nao adianta querer pegar muito peso da noite para o dia. Falou!

sugiro fazer exercicios isolados pra fortalecer o antebraço. usar o dedão pra segurar a barra é fundamental... algumas pessoas colocam o dedão por cima da barra ( do mesmo lado dos outros dedos ), isso nao ajuda a fortalacer o antebraço e aumenta o risco de acidentes. no exercicio de trapezio tente usar uma pegada com as mãos invertidas alternando entre as series.. isso evita que a barra role e "escorregue" da sua mão. em ultimo caso sugiro os Straps que o Pengo disse, mas apenas em cargas muito altas, tente fortalecer ao maximo o antebraço e as articulações dos dedos. muitas vezes o musculo aguenta a carga, mas as articulações não estão preparadas. É onde acontece as lesões. Abraço!

Essa historia da Panturrilha ta virando lenda. Todo mundo ja ouviu falar mas ninguem nunca viu. Se esta aguentando fazer series de 20, aumenta o peso e diminui a cadencia. Sempre vejo neguinho colocando pouco peso e fazendo trocentas repetições na velocidade da luz.

O que tem a ver ser um frango com ser iniciante no forum? O que define se vc é iniciante ou não aqui no forum é a quantidade de posts que vc tem. Qualquer frango pode ter 80 posts idiotas e ser um "Intermediario" no forum. Tenho 23 anos e treino des dos 16 (não inicie antes porque na epoca criança com menos de 16 anos nao podia entrar numa academia) mesmo assim ja fazia minhas flecções e barras pra ficar em forma. Cuidado pra não misturar as coisas grandão.

kkkkkkkkkkkk É cada uma que aparece... só pra rir mesmo... me divirto com estes frangos!

todos os musculos da perna num dia só torna o treino muito longo e desgastante. treinando os musculos separadamente, voce pode dar um desgaste maior para aquele grupo muscular, ganhando no descanso. eu particularmente não gosto de agachamento justamente por isso, impossibilita a separação e a exaustão dos músculos que vc quer. mais isso é o meu ponto de vista, não sou instrutor nem graduado no assunto, isso é o que eu faço no meu treino, usando cargas elevas e trabalhando os musculos ate a falha entre a 6ª e 10ª repetição. Abraço!

?!?

eu dividiria a perna com tronco (com muita intencidade) no treino ABC 1x e aerobicos terça e quinta ex: SEGUNDA 2 peito 2 triceps 3 posterior da coxa QUARTA 2 costas 2 biceps 3 anterior da coxa SEXTA 3 ombro 2 abdominal (com peso) 2 panturrilha é só uma sugestão. lembrando que musculos fracos nao tem volume, então tem que por peso. Abraço!

Essa dieta ta igual a do meu primo de 10 anos que só joga bola na escola. pô amigo... nem se deu ao trabalho de pesquisar um poquinho... leia alguns artigos sobre dieta para hipertrofia e depois vc posta pra gente o que aprendeu sobre proteinas ok? Abraço!

bom. se vc não for o Highlander com certeza seus ganhos serão zero eu negativos com esse treino. mas cada um sabe o corpo que tem, se vc acha que com esse treino vai ter bons resultados vai fundo.

ok. e quando vc treina Peito não usa o Triceps como cinergista? quando treina Costas não usa Biceps? se vc faz peito na segunda e triceps na terça não esta dando o descanso necessario para a recuperacao do Triceps como exemplo. não concorda?

puts... ta virando bagunça mesmo isso aqui... ja viu aquele link enorme ali no topo da pagina escrito: "ATENÇÃO: LEIAS AS NOVAS REGRAS DO FÓRUM" ? la esta a responsta de todas as suas duvidas.

pow... vc não esta dando o tempo necessario para o biceps e triceps se recuperarem... o treino correto ABC 1x é folgar na 3ª e 5ª.. folga apenas na 4ª é para ABCD... muito estranho esse seu treino... o melhor seria passar uma borracha nessa sua ficha e fazer tudo de novo, seguindo os treinos convencionais que tem aqui no forum. Abraço!

hUAehuHAuehUAHe Frango de verão se preparando pro carnaval. Deixa o Pengo ver isso...

Então.. Eu costumo fazer seguindo o esquema de intencidade e tempo de execução do exercicio. 2 exercicios diferentes, 3x10 a mais ou menos 2/3 (seg - contração/extenção) com carga moderadamente pesada e intervalo de 40 seg entre as series. Na ultima serie a falha é inevitavel. Sinto a panturrilha durante 2 dias apos o treino(ABC 1x) e estou muito feliz com os resultados. Do meu ponto de vista nao vejo necessidade de fazer mais repetições, sendo que é um musculo como os outros.

legal... só não entendi o motivo de 3x20 pra panturrilha. a panturrilha é diferente dos outros musculos do corpo e exige mais repetições?

kkkkkkkkkkkkk

Humm.... ta explicado. então no caso, não seria melhor trocar o achocolatado por uma fruta... tipo banana? chocolate pra quem deseja perder gordura é osso, não?

Cara.. É só vc fazer um rolê pelos topicos do forum pra ver que carboidratos antes de dormir não é legal. troque o achocolatado antes de dormir por albumina e inclua gordura insaturada (Amendoins, Nozes, Amendoas (sem sal), azeite oliva , etc...). Queijo - tipo ricota e cottage.. Presunto - só se for de Peru. Leite - desnatado. Pesquise amigão!

Leite desnatado no lugar do integral. Peito de peru no lugar do queijo e presunto. Muita agua durante a refeição atrapalha na digestão. Tome agua entre os intevalos das refeições. Albumina no café e antes de dormir é uma boa.