guigovisk7

EXcelente tópico!!!!

Antes de tudo, parabens pela evolução! Entra com uma dieta dentro da tua taxa metabólica, e como o critério de seleção altíssimo dos alimentos. depois realize um cut rápido que a coisa vai ficar animal!

acompanhando!

To me "coçando" pra ir no ney felipe...deixa passar a pancada de gastos com IPVA, pós e etc...

Um dos melhores tópicos. Excelente ter essa abordagem do Balanço nitrogenado e saber da meia-vida dos mesmos.

20/10 Treino Pernas e ombros Um pouco diferente do treino de peito, terminei o treino de ambos os grupos musculares sentindo que podia ir além, todavia por falta de tempo, tive que enxugar o treino de perna. Apesar do baixo volume, a intensidade do treino de pernas foi alta, o que me gerou já dores logo no dia a noite. Ombro será o treino onde realizarei mais experimentações (drops, isometria, falha excêntrica) pois é um grupamento muscular no qual tenho dificuldades em desenvolver. Apesar de hoje ter feito um treino bem "clássico" do ombro, já realizei alguns experimentos. Senti que fui praticamente até o limiar. Elevação unilateral na polia 2x8 (3p) Elev frontal com Isometria 2x8 (6kg) Desenvolvimento máq. 3x8 (5p senti uma dificuldade enorme aqui!) Encolhimento halteres 3x12 (24kg) Leg 45 3x12 (120kg) Agachamento máquina 3x12 (40kg) Panturrilha sentado 3x15 (25kg) Sumplementação: pro complex+ agua pós treino. Ciclo: 10 hrs (pré-treino)- 15mg efedrina+ 150mg cafeína 16hrs-15mg efedrina+ 150mg cafeína. Senti uma grande euforia após tomar a segunda dosagem do EC, o que me deu uma BAITA INSÔNIA depois a noite, veremos hoje se terei a mesma insônia. Vale salientar que em alguns momentos senti vertigem rapidamente. Alimentação: Excelente, bem na minha meta. A noite senti aquela falta do carboidrato, quando terminei de comer o peito de frango fiz força para não ceder a tentação, mas logopensei " Vc se esforçou o dia todo e vai amarelar agora!?"

19/10 Treino- Peito e tríceps Os treinos nas 3 primeiras semanas seguirão a divisão ABC, caso observe uma maior dificuldade na recuperação, os mesmos poderão ser divididos em ABCD, ABC-off-AB...dependendo muito da minha readaptação. O treino de hoje posso dizer: Como é bom retomar a treinar peito! Sai acabado, sinto que vou no limiar, mas sempre termino o treino de peito muito satisfeito, com a sensação de missão cumprida. Como estou numa fase de readaptação, não busquei chegar ao limite em todas as séries e mantive cargas leves, mas ainda assim considerei um bom treino. Hoje o treino seguiu o estilo weider clássico, segue abaixo o treino: Supino Reto- 1x15 repts (30kg)+ 1x10 (50kg) + 1x8 (54kg nesta última séie cheguei a falha concêntrica na tentativa da 9° repetição) Crucifixo reto-3x10 (14kg-14kg, sem dúvidas minha maior decepção a nivel de carga hehehehe) Supino inclinado-3x8 (46kg, na última série fui até a falha concêntrica) Tríceps testa barra reta- 3x10 (10kg-10kg última série fui ate a falha concêntrica) Tríceps corda 3x10 (9p) tríceps unilateral na polia 3x10 (4p) Passei cerca de 2 hrs após o treino para deixar de sentir o pump nos tríceps! Suplementação: pro complex + leite desnatado pós-treino Ciclo: 15mg efedrina+ 150mg cafeína Alimentação: Excelente foco, depois das 17 hrs só realizei refeições proteícas. Pretendo alcançar no mesmo tempo que da primeira vez que realizei, ou seja em fevereiro chegarei ao objetivo!

Olá a todos que estão vizualizando o tópico! Este será o espaço do meu diário de treino, inicialmente darei algumas das minhas medidas para vocês ficarem bem a par da situação: Altura: 1.80m Peso:101.9 kg BF: 27% Medidas: Circuferência abdominal: 113cm Braços: 39,5 cm (relaxados)/ 43cm (contraídos) Perímetro medial da coxa: 64 cm (direita)/ 64,5 (esquerda) Perimetro do dorso (fita métrica nos mamilos): 113cm Objetivo da dieta: Cutting Valores bases da dieta: Total: 2.200kcal Proteínas: 270g (1161kcal) Gordura: 20g (182 Kcal) Carboidrato: 209g (857Kcal) ------------------------------------------ Minha História: Já tive duas fases na minha vida: Uma gordo e outra magro. Até o inicio da vida adulta sempre tive um bf em torno de 17-19%, todavia aos 21 anos estava com 26~28% de bf e 98.7kg. Resolvi dar um basta e fui atrás do prejuízo, em um prazo de 5 meses aproximadamente estava com um corpo no qual eu estava satisfeito, queria na época estar magro e cheguei a ter 9% de bf e 75kg. Todavia ano passado comecei a sofrer de hipotireoidismo e sofri uma lesão na lombar séria, o que me deixou afastado dos treinos por 3 meses. Somando isso ao hipotireoidismo ganhei cerca de 12kg! Hoje estou recuperado da lombar e sabe-se-lá-como todas minhas glândulas estão funcionando regularmente, então é a hora de voltar a treinar comtudo. Da melhor forma, da mais organizada e dedicada possível. * está anexada uma foto da fase mais definida, amanhei postarei a da minha atual situação. Meu Objetivo: Peso:85kg bf: 9~11% * Com o mínimo de perda de Massa magra. Dieta: A dieta seguirá uma proporção básica de Proteínas: 270g (1161kcal) Gordura: 20g (182 Kcal) Carboidrato: 209g (857Kcal) podendo oscilar 10% para mais ou para menos em cada macronutriente. Por experiência própria farei poucos dia do lixo, um a cada 15 dias aproximadamente. Outrora colocarei a proporção de vitaminas e glicemia dos alimentos envolvidos na nutrição. Suplementação: Como recurso ergogênico utilzarei um ciclo de efedrina+cafeína além da Pro complex da Optimun Nutrition. A whey será utilizada no pós-treino e por forças de trabalho, as vezes passo 6-9hrs sem poder comer, então ao passar mais de 3 hrs sem me alimentar, irei recorrer a mesma para evitar tanto tempo em jejum. Ciclo Efedrina-Cafeína: Afim de alcançar uma boa adaptação iniciei (no dia 17/10) desta forma: 1° dia: 15mg efedrina 2° dia: 15mg efedrina 3° dia: 15mg efedrina+150mg cafeína 4° dia: 30mg efedrina+300mg cafeína (dividido em duas dosagens) O dias restantes estarão no relato, que começarei falando do dia de ontem. Abraços e quem puder, acompanhe!

Farei isso Aless!

A divisão de treinos está boa (E o dinheiro para gastar na suplementação tb! hehehehehe) mas essa rosca 21 está fora de foco ai. Para que se perder num estímulo metabólico quando o restante do teu treino gira em torno dos estímulos tensionais!? Coloca qualquer outro exercício de flexão de braço. abraços!

Altura: 1.80m Peso:101.9 kg BF: 27% Medidas: Circuferência abdominal: 113cm Braços: 39,5 cm (relaxados)/ 43cm (contraídos) Perímetro medial da coxa: 64 cm (direita)/ 64,5 (esquerda) Perimetro do dorso (fita métrica nos mamilos): 113cm Objetivo da dieta: Cutting Valores bases da dieta: Total: 2.200kcal Proteínas: 270g (1161kcal) Gordura: 20g (182 Kcal) Carboidrato: 209g (857Kcal) N.A: irei parar meu post agora,pois a bateria do notebook esta acabando, todavia a noite estarei colocando a dieta e o relato do primeiro treino. Abraços!