luisguilherm

Esse negócio de melhor exercício nãoo existeee, pode ser o melhor p/ vc e p/ outra pessoa ser o piorr!!!!

Bllzz Seifer , é vc é um ectomorfo, e esta bem magrinho!!!!! Então vamos lá!!! 1- Os exercícios estão mto bons, mas mude sua rotina para ABC; 2 - Sua alimentação tem q ser hipercalórica; 3- Seu tempo de treino está demaisssss, faça no máximo em 1h; 4- Vc está quase em fase intermediária, então não deve sentir tanto desgaste assim, não se importe com pesos apenas em realizar os movimentos bem devagar. Bons treinos!!!!!! Bllzz Seifer , é vc é um ectomorfo, e esta bem magrinho!!!!! Então vamos lá!!! 1- Os exercícios estão mto bons, mas mude sua rotina para ABC; 2 - Sua alimentação tem q ser hipercalórica; 3- Seu tempo de treino está demaisssss, faça no máximo em 1h; 4- Vc está quase em fase intermediária, então não deve sentir tanto desgaste assim, não se importe com pesos apenas em realizar os movimentos bem devagar. Bons e corretos treinos!!!!!!

Ae roxroxx, desça um pouco menos a barra no supino, a mais ou meno 4 dedos no máximo, senão vai tirar a eficiência do trabalho do peitral. abço!

Lukas para aumentar a intensidade vc não precisa somente aumentar os pesos, vc´pode fazer mais lentamente tanto a fase negativa como a positiva, dar intervalos menores. Te garanto que isso vai fazer vc melhorar bem. Aço!

Você era mto gordo e emagreceu rapidamente??????????

pÔ jOÃO você pode até treinar em alta intensidade (rsrs) mas seus hormônios ainda não estão em pleno desenvolvimento. E MAIS O bORGInho falou tudo! Vai para adaptação tranquilinho, pq daq a 3 anos vc ja vai estar bem condicionado p/ crescer bemm!!!!! Deixa de acompanhar os outros e siga sua rotina!! Abço!

Caramba Seifer treinando peito e sentindo COSTASSS, essa eu nunca ouvi falar, mas posso te dizer uma coisa, no momento que vc está realizando o exercício, deve estar elevando as costas. Cuidado com isso pq pode gerar lesão séria na coluna! ABÇO!

Esse é um tipo de drop set amigo e outra é um método de alta intensidade que deve ser utilizado somente por 4 semanas. Se liga ai, senão vc vai sobrecarregar a musculatura e não vai crescer. Bons e corretos treinos!

Da uma lida pelo fórum que tem bastante coisa, mas já vou logo te dizendo , musculação não tem receita. Bons e corretos treinos!

é isso ai garoto tem que perguntar sempre pq só assim aprendemnos mais e mais , e outra as vezes agnt pergunta uma coisa e o cara te fala merda, então é sempre bom perguntar. Sobre sua duvida tome o shake depois de toda atividade terminada! abço!

ESsa é uma questão de genética, alguns ralam muiittoo p/ ter um peitral do jeito que vc quer e outros só de fazerem um poko de supino já desenvolvem. Mas respondendo sua pergunta se vc quer desenvlver a região inferior do peitoral faça supino declinado, com barras ou hlteres, agra a parte lateral o supino com pegada mais aberta, crooss over e crucifixo, são alguns dos melhores. Treine forte que vc chega lá!!! Bons e corretos treinos!

Estes exemplos de rotinas foram projetados concentrando-se em uma deficiência muscular. Dando - se conta de que parte mais fraca de cada rotina não só recebe prioridade dentro do treinamento ( ou específico), como também tempo suficiente de recuperação. Em alguns exemplos também se observará que o músculo fraco se treina com maior frequencia do que ors fortes. Grupo deficiente : BRAÇOS (rotina de 4 dias) Dias Músculo trabalhado segunda-feira Tríceps e Bíceps Terça feira Pernas, Costas, abdominais Quarta feira Peito e ombros quinta-feira off sexta-feira Tríceps e Bíceps, abdominais Sábado off Domingo off Grupo deficiente : Peitoral (5dias) segunda-feira Peitoral Terça feira Costas e abdominais Quarta feira Pernas e ombros quinta-feira Off sexta-feira Peito , tríceps e abdominais Sábado Tríceps e bíceps Domingo off Grupo deficiente : Coxa - quadríceps (5dias) segunda-feira Quadríceps (coxa) Terça feira Costas, abdominais e posteriores de coxa Quarta feira Peitoral, ombro, panturilhas quinta-feira Off sexta-feira Quadr´ceps Sábado Tr´ceps, bíceps, abdominais Domingo off Fonte : Revista Super TREino, fev, 2008.

Se alguém quer uma revista boa, é a Super Treino com toda certeza, essa Mens é americana, e americano tem umas coisas q só eles fazem!!! Mas o artigo ai é mto bom! tirando a dieta!!!

oPPaaa boa pergunta Rox, isso ocorre com a maioria do pessoal q está nos primeiros meses de treino, não sei se esse é o seu caso, mas vamos lá. O QUE PODE ESTAR ACONTECENDO é q vc deve estar forçando demais, ou fazendo errado, em alguns exercícios durante a semana, e assim sobrecarregando os ombros. Uma dica é pedir um acompanhamento ddo instrutor durante a realização dos exercícios, e quando for fazer peitoral buscar realizar com menos peso, e também diminuir os pesos do treino de ombros. Tente isso se não melhorar da um tok ai!!! abço!!!

Ei seifer, manda seus dados completos, como altura, tempo de treino, peso!!!! Ai sim dá para opinar, agra sobre vc ter parado o treino com 20MIN tem coisa mttoo errada!!!!! Abço!!!

Clarro Nan o alongamento além de preparar os músculos para atividade , ativa a circulação sanguínea. Mas é claro q vc não vai ficar 15min alongando. Uns 5 - 10 min ta mto bom , e sempre priorizando o músculo que será trabalhado no dia. Agra se sentires dores fortes algo está errado. Bons e corretods treinos!

Ae Vini são boatos absurdos, mas também não vou te dizer que você conseguirá ganhos fantásticos, será um gigante. Mas feito como Snoox falou ta tudo bem. Outra coisa nãoqueira acompanhar os mais velhos! Bons e corretos treinos!

Olá Lyktor, eu te respondo , isso é realizar algum exercício com uma carga um poko mais alta, e para conseguir você deu uma robada errada e se lesionou, isso ocorre geralmente em exercícios para as costas. Diga para seu professor que te acompanhe mais de perto, porq muitas vezes voce nem ve que está fazendo errado, só vai sentir no outro dia em casa. Realize os exercícios de fortalecimento da lombar 1 vez por semana e tudo ficará melhor. Bons e corretos treinos!

Cramba hein Lucas , não sei quanto de treino você tem mas isso é a clara falta de um acompanhamento ínicio no trabalho com pesos, com certeza executou exercício de forma errada. jÁ que está no início, diminua todo o peso e execute de forma correta, sempre com alguém do seu lado p/ auxiliar. abço!

Ae Gabriela vou te dar uma dica, NUNCA faça nenhuma atividade física em jejum. Pq seu corpo estará sem energia suficiente para te manter em atividade, e a gordura corporal não conseguirá isso, popis ela terá , também, a função de te manter viva. Pode ocorrer tntura, desmaio, falta de ar, vômitos, cãimbras. Não recomendo q faça isso. Abço!

Ei Jordannn, questão de gosto não , acho que vc só leu o post do Laonda. A questão é a seguinte treine peito e tríceps, pois o tríceps será trabalhado só uma vez na semana e terá bom tempo de descanso. Agra treinando peito e biceps, vc vai exigir mto do triceps em pouco tempo. Abço!

AE Couto manda sua ficha de treino ai p/ gnt saber como te ajudar melhor, mas de cara ja vou te dizendo, não tenha pressa a respeito de ganhos porq com 18 anos é apartir de agra que seus hormônios se estabilizam e a coisa começa a fluir melhor, e claro tbm não deixar de descuidar de váriooosss fatores entre eles a alimentação! Abço!

Fla ai Digaumsss, olha cara supino reto e inclinado livre, são os básicos da musculação, não se deve removê-los do seu treino porquê eles são grandes recrutadores de prções musculares do peitoral. Se vocÊ está injuado deles deve ser porquê esta fazendo uma rotina de treino mto igual, de uma variada nos métodos de treinamento. Agra uma dica é você colocar também máquinas, crucifixos, declinados etc, na sua rotina mas lembre-se se ainda é um aluno iniciante faça apenas um desses como complemento do treino de peitoral e de 6 em 6 semanas você coloca outro, mas ja ja for intermediário coloque 2 a mais. Bons treinos.

Boa Ticanou, colocou tudo ai, mas respondendo a pergunta dele, eu recomendo que se você ja for intermediário para avançado treine de 3- 4 horas depois do almoço, agra se for iniciante de 2- 3h já ta de bom tamanho. abço!

Vaiii com callma garoto, falar em intensiddade com você só daq uns 3 anoss, ta novinho ainda. abço!!