chitola

Entao pessoal, ontem perna/ombro foi bom, subi as cargas e consegui fazer um treino legal. A evolução ta aparecendo já, panceps pescoço e rosto diminuindo, braço e restante parecem um pouco inchados, talvez apenas um pump do treino mas ja me sinto melhor. Tenho uma dúvida, se eu almoçar meio dia e for treinar as 9 da noite, sem refeições no meio e fazer apenas aerobico, posso considerar AEJ para perder gordura e manter massa? Ou devo considerar apenas aquele jejum pós sono para esse fim?

Essa semana foi ruim pq iniciaram as aulas da facul e fiquei muito cansado, só fiz 2 treinos o A e o B, mas essa semana volto com tudo. Pesei hj e ganhei 1kg mas vou tentar recuperar essa semana, atual com 97,5kg.

Eu colocava os calcanhares apoiados numa anilha de 10kg, conseguia aumentar a amplitude e melhorar o equilibrio.

O que acham deste treino?

Estranho, eu voltei a treinar em outubro, gordinho 105,5Kg, 1,785cm, bf 23,4%. Hoje me pesei e estou com 96,1Kg, ou seja, -9,4Kg em 4 meses, no espelho estou exatamente igual, e as roupas continuam iguais tbm. O que será?

Treino ABC 2X Segunda: Supino inclinado máquina 3x15 Supino reto c/ halteres 3x15 Crucifixo invertido máquina 3x15 Tríceps corda 3x15 Tríceps francês 3x15 Terça: Puxada frontal 3x15 Remada baixa 3x15 Remada cavalinho 3x16 Rosca direta c/ halteres 3x15 Rosca concentrada 3x15 Quarta: Leg press 45' 3x12 Extensor 3x12 Flexor deitado 3x12 Desenvolvimento frontal + lateral 3x15+12 Elevação frontal cabo 3x15 Remada alta 3x15 Repete quinta sexta e sabado. Aerobicos antes e depois dos treinos. Esse treino ja tem 4 semanas, na semaba que vem troco.

Então, as vezes eu não como nada nesse horário mesmo apenas o bom e velho café preto.

Valeu man... Chitola é apelido, meu nome é Rodrigo kkk. Dieta nao faço nenhuma a risca, mas tento controlar o máximo. 07:00 Cottage (3 colheres sopa) + aveia com atum (1/2 lata) ou com omelete (2 ovos). OU 1 banana com aveia + 2 ovos cozidos. 09:30 Fruta ou as vezes nada. 12:00 Rango do trampo arroz feijão carne e muita salada. 15:00 Fruta ou as vezes nada. 19:00 Omelete (3 ovos) com aveia cottage brócolis. OU Cottage com atum e aveia brócolis. OU Pão integral com atum e cottage e brócolis. OU Ovo cozidos com salada e cottage e arroz integral. "Adoro brócolis e faço todo dia" 21:00 Treino. 22:30 Omelete ou 3 ovos cozidos + saladas. Mais ou menos isso aí.

Eaee galera, Finalmente depois de muito tempo voltei a treinar, faz 5 anos que parei e nesse tempo engordei muito e voltei ao peso que demorei tanto pra perder... Vamos lá. Iniciei os treinos em 21/10/2015, e as medidas estão abaixo. Dados 21/10/2015 Altura: 1,785m Peso: 105,5 BF: 23,4% medidos com adipômetro nas dobras. (nao sei se o método está certo pois pensei ter no mínimo uns 30%). Perímetros Tórax: 122cm Cintura: 105,5cm Abdominal: 115,5cm Quadril: 111cm Braço: 38cm Coxa: 60,5cm Panturrilha: 44cm Dobras cutaneas Escacuplar 30 Tríceps 27 Abdomem 28 Ilíaca 30 Nesses quase 4 meses de treino já perdi alguna quilos e agora estou com 98Kg, ainda nao fiz outra avaliação pra ver quanto perdi de gordura, vou tentar fazer essa semana ainda.