Vinicius_

http://www.mmabyneko.com.br/?page_id=7177

Oque diria pra alguem que está em duvida entre nutrição/educação fisica? vale a pena se especializar em nutrição esportiva?

arnold é foda

Quer ver ele sem camisa? hmmmm

Tava descansando de uma série, ai tava falando com um cara mt gente boa lá, agente falava sobre um frango imundo que o mlk só conversava, e não fazia porra nenhuma, e tinha 25 de braço. Aí chega o instrutor e fala : ''Putz, ontem tava eu e ele aqui com a academia vazia, ao invez dele aproveitar ele disse: Tá vazia, vo esperar a galera chegar pra malhar'' . pqp

Enviei email, aguardo resposta. Abraço.

Bom, tenho uma boa dieta e estou me esforçando pra seguir a risca. Vou treinar as 6 : 30 , meu pré treino é um Arroz + peito de frango + batata doce + ovos, porem no periodo da tarde, as 3:30 +- eu fico meio sem saber oque comer, então sempre mando ou um sanduiche de peito de peru ou 3~4 ovos cozidos. Queria saber se posso trocar essa refeição por isso : http://supertreino.wordpress.com/2008/11/06/aprenda-a-fazer-um-hipercalorico-caseiro/ Oque vcs acham? Falaram pra mim que ele tá muito calorio, vê se melhor assim : Aveia Leite 1 banana Meio scoop de whey Albumina

lol, e o mais obvio de todos? Vitor Belfort = Ronaldo

Galera, tenho quase 6 mêses de treino. MMais desde os 3 mêses que venho fazendo abc2x e sempre consigui fazer bastante exercicios... e to pensando em começar a fazer abcde, oque vcs acham?

Idade: 17 Altura: 1.83 Peso: 75 BF: 11$ +- Hipertrofia, ABC2x - Treino Pirâmide Treino há 6 mêses. Abdominal DsDn A- Peito - Triceps B- Costas/Biceps/Antebraço C- Ombro/trap/perna A- Peito : -4×10x8x6x6 Supino reto -4x10x8x6x6 Supino inclinado com Halteres -4x10x8x6x6 crucifixo inclinado -4x10x8x6x6 Crossover - dropset Triceps : -triceps corda 4x10x8x6x6 -Triceps Frances 4x10x8x6x6 -Triceps Maquina 4x10x8x6x6 - dropset _______________________________ B- Biceps : -Rosca direta 4x10x8x6x6 -Rosca Alternada Sentado 4x10x8x6x6 ( Drop set com variação, fazendo Rosca Alternada + Rosca Martelo ao mesmo tempo) Aqui tenho uma duvida, para este ultimo exercicio, faço Rosca Scott ou Biceps na polia ( Puxando dos dois lados) Antebraço- -Flexão dos punhos barra 3x12 -Extensão dos punhos barra 3x12 Costas : -Cavalinho 4x10x8x6x6 -Puxada pela frente 4x10x8x6x6 -Remada baixa 4x10x8x6x6 -Serrote 4x8 C - -Leg Panturrilha 4x15 -Panturilha banco 4x15 -Agachamento 4x8 -Leg 45º 4x 8 a 10 -Extensora 4x 8 a 10 -Abdutor (abrir) 4x8 a 10 -Elevação Lateral 4x8 -Desenvolvimento sentado Halteres 4x8 -elevação pela frente 4x8 -Puxada Vertical na Polia 4x8 -Encolhimento 4x10 Ultima duvida, como disse treino a 6 mêses, seguindo dieta e treinando sério a aproximadamente 2 mêses, gostaria de saber se continuo com meu treino de ABC2x, ou muda para um ABCDE. Oque me recomendam?

luis2356 Ja tive o desprazer de ver alguns videos que mostram o contrario, o ser humano é capaz de tudo mano...

Tem certeza que vc ''malha sério''? 2 anos com um treino ridiculo desse? trollagem,né possivel..

Idade: 17 Altura: 1,83 Peso:77kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A- Peito - Triceps B- Costas/Biceps C- Ombro/trap/perna A- Peito : -4×10 Supino reto -4x10 Supino inclinado (com halteres ou barra) -4x10 Crossover -4x10 crucifixo Triceps : -triceps corda 4x8 -Triceps Testa 4x8 -Frances 4x8 _______________________________ B- Biceps : -Rosca direita 4x8 -Rosca Alternada Sentado 4x8 -Rosca Scott 3x8 Costas : -Puxada pela frente 4x8 10 -Remada 4x8 10 -Serrote 4x8 -Cavalinho 4x8 C - -Leg Panturrilha 4x15 -Panturilha banco 4x15 -Agachamento 4x8 10 -Leg 45º 4x 8 a 10 -Extensora 4x 8 a 10 -Abdutor (abrir) 4x8 a 10 -Elevação Lateral 4x8 -Arnold 4x8 -Maquina 4x8 -elevação pela frente 4x8 -Encolhimento 4x8 - Alguma sugestão de outro exercico pra trapezio? Só tenho 6 mêses de academia, estou pensando em começar a fazer ABCDE, pode dar algum problema?

Galera, faço abc2x com abdominal 3 vezes na semana. To com um bf de 11~12% , e to pensando em começar a fazer alguns aeróbicos pra dar uma secada, eu to indo muito bem na academia, e ganhando bons resultados. Se eu fizer aula de spinning por exemplo, na quarta feira, depois do treino, e aós sabados aerobico em jejum, posso ter bons resultados? E ao fazer aerobico é sempre depois do treino certo? tem risco de perder massa? Obrigado. Os suplemento sempre são depois da musculação, eu termino de treinar e vou pra casa tomar. Se eu deixar pra tomar os suplementos depois do aerobico, tem problema?

Obrigado gusmão, outras pessoas já me deram essa dica, sómente diminuir os pesos, e fazer com execução correta. Acho que estava fazendo os exercicios de triceps com má posiçao, mais é isso ae, obrigado:]

Bom galera, meu treino é o seguinte: peito/triceps biceps/costas perna/trap Porém eu to tendo dificuldades no treino de triceps, não ta rendendo muito, creio que seja por causa do peito, eu me esforço muito fazendo o treino de peito e na hora de fazer o triceps eu fico prejudicado. Colocar triceps com costas e peito com biceps, e colocar o treino de perna no meio dos dois, pra dar um descanço pro musculo: Costas / Triceps perna/trap Biceps/peito Ficaria melhor? Outra duvida, drop set posso usar sempre que quiser? ou tem alguma restrição?

Desculpa ta perguntando aqui mais me surgiu uma duvida. Vou apenas tomar 500ml de agua e ir treinar. Depois que eu voltar vou esperar 30 minutos e tomar whey + leite desnatado + aveia e banana, porem eu não tenho BCAA, isso pode me atrapalhar?

Alguem ajuda por favor D:

Idade: 17 Altura:1.81 Peso:75 BF: +-12% Medidas: (opcional) Objetivo do treino : Hipertrofia ABC2x A- Peito - Biceps B- Costas/Triceps C- Ombro/trap/perna A- Peito : -4×10-12 Supino inclinado (com halteres) -3×10-12 Crucifixo inclinado -3×10-12 Supino reto Biceps : -Rosca Alternada 4x10-13 -Rosca direita Scott w 4x10-13 _______________________________ B- Triceps : -Triceps Polia 4x10 -Barras Paralelas 4x10 Costas : -Puxada pela frente 3x10 -Remada Baixa 3x10 -Remada Cavalinho 3x10 C - Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 Elevação Lateral 4x10-13 Bom, meu treino era 4 para grandes e 3 para pequenos, fui aconselhado a diminuir pra 3 e 2. Tenho 3 mêses de treino.

Qual desses treinos vcs acham melhor: A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 ou Supino Reto Barra 3x12 Flex. Braços miltar 3x10-12 Voador 3x12 Rosca Direta Cabo 3x12 Concentrada 3x12 ----- Puxada Frente 3x12 Puxada Inv (Sup)3x12 Remada Aberta 3x12 Lombar Banco 3x15 --- Leg 45 3x12 Ext '' Flex '' Adut Abdut Flex Plantar 3x15 Step Unilat Triceps c/costas Paralela Polia Barra -------- Ombro c/ pernas Manguito Desenv Halt Lev. Lat

è tenso, algunz dizem que o treino tá bom, outros dizem que tá ruim, ai fica foda :/

Alguem pode opinar por favor?

Eu vi esse treino vê se ta bom aí : A – Peito / Ombro / Triceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20 To pensando em mudar o meu pra esse, é melhor?

Idade:17 Altura:1.81 Peso: 75,5 BF: 12% Treino para Hipertrofia ABC2x A- Peito - Biceps B- Costas/Triceps C- Ombro/trap/perna A- Peito : -4×10-12 Supino inclinado (com halteres) -3×10-12 Crucifixo inclinado -3×10-12 Supino reto 3x10-12 Voador Biceps : -Rosca direita 3x10-8 -Rosca direita Scott w 3x10-8 -Rosca Martelo 3x10-8 _______________________________ B- Triceps : -Triceps Polia 4x10 -Triceps Testa 4x10 -Barras Paralelas 4x10 Costas : -Puxada pela frente 3x10 -Puxada pela frente supinada 3x10 -Remada Baixa 3x10 -Remada Cavalinho 3x10 Ví num topico que é melhor treinar peito junto de triceps. Então eu trocaria para : A- Peito/Triceps B- Costas/Biceps C- Ombro/trap/perna Tem algum problema fazer peito junto de biceps? pq eu começei esse treino segunda feira, ai eu ja fiz peito com biceps, e caso eu tenha que trocar, quinta feira que é o proximo dia do treino A eu trocaria biceps por triceps, troco ou deixo do jeito que está? Ainda falta a parte C que vou montar hj :/

Na minha academia tem 2 instrutores, 1 diz pra fazer um exercicio de uma forma, e o outro fala pra fazer de outro jeito pq ta errado. LoL